CATEGORY

トレーニング種目

  • 2020年9月26日
  • 2020年9月26日

デッドリフトを徹底解説!正しいやり方と腰痛対策【まとめ】

この記事は、デッドリフトを正しく理解し、安全にトレーニングを行いたい人向けにまとめたものです。   デッドリフトでは、どこが鍛えられるのか? 正しいやり方とフォームは? 腰を痛めないためには、どうしたら良い? 腰を痛めた場合にも出来るトレーニングはある? という人に、おすすめの内容です。 ぜひ最後ま […]

  • 2020年9月20日
  • 2020年9月24日

自宅で簡単!ゴブレットスクワットの効果【初心者向け】

  この記事では、ゴブレットスクワットの効果について解説します。 ゴブレットスクワットは、簡単に説明すると、ダンベルやケトルベルを使って行うスクワットのこと。 自宅でもできるので、ジムに通っていない人でも始めやすい筋トレです。 下半身だけでなく、体の軸を強化し、バランス感覚も鍛えてくれます […]

  • 2020年9月10日
  • 2020年9月24日

ベントオーバーローイングの効果と重量(バーベル編・ダンベル編)

この記事では「ベントオーバーローイング」の効果と正しいやり方、重量設定の目安について詳しく解説します。 「ベントオーバーローイング」とは広背筋(背中の筋肉)をメインに鍛えられるトレーニングです。 動作自体は単純で覚えやすいですが、間違ったやり方やフォームでは腰を痛める可能性があります! 正しいやり方 […]

  • 2020年9月8日
  • 2020年9月23日

トライセップスキックバックの効果とやり方|回数・重量設定の目安

「トライセップスキックバック」というトレーニングを知っていますか? 「トライセップスキックバック」とは上腕三頭筋(二の腕の筋肉)を重点的に鍛えられる人気の高いトレーニングです。 ダンベルさえ用意できれば自宅でも簡単に取り組めるので、初心者でも気軽に挑戦できるトレーニングとなっています。 上腕三頭筋が […]

  • 2020年7月4日
  • 2020年7月4日

僧帽筋の筋トレ【シュラッグ】のやり方と重量・回数設定

僧帽筋を重点的に鍛える「シュラッグ」のやり方を徹底解説! この記事では「僧帽筋」を効果的に鍛える筋トレ「シュラッグ」のやり方と重量・回数設定について詳しく解説します。 あまり聞きなじみのないトレーニングかもしれませんが、シンプルな動きなので初めての人でもチャレンジしやすい種目と言えます。 「シュラッ […]

  • 2020年7月1日
  • 2020年7月2日

ダンベルを使った腹斜筋の筋トレ【ダンベルサイドプランク】

ダンベルを使った「ダンベルサイドプランク」で腹斜筋を鍛えぬこう! この記事ではダンベルを使って「腹斜筋」を鍛える「ダンベルサイドプランク」のやり方を詳しく解説します。 「腹斜筋」を鍛えることは、シックスパックを目指して腹筋(腹直筋)を鍛えているけど、なかなか理想の形に仕上がらない…と感じている人にお […]

  • 2020年6月26日
  • 2020年9月18日

【ダンベルローイング】正しいやり方と重量設定|鍛えられる筋肉部位は?

ダンベルローイングで鍛えられる筋肉部位はどこ?やり方と重量設定をチェック! この記事では「ダンベルローイング」の正しいやり方と重量設定、効果のある筋肉部位、バリエーション種目まで詳しく解説します。 「ダンベルローイング」は「広背筋」や「僧帽筋」をメインに鍛えるトレーニングで、たくましく広い背中を作り […]

  • 2020年6月21日
  • 2020年9月18日

【ベンチディップス】効果とやり方|上腕三頭筋を鍛えて二の腕を引き締めよう

ベンチディップスの効果とやり方、バリエーションまで解説! この記事では「ベンチディップス」の効果と正しいやり方、注意点、バリエーション種目について解説します。 「ベンチディップス」は自宅で出来る自重トレーニングの一つで、腕の筋肉(上腕三頭筋)を鍛えるのに非常に効果があります。 二の腕を引き締めたり、 […]

  • 2020年5月3日
  • 2020年9月17日

リバースグリップ・ベンチプレスのやり方|重量・回数の目安とは?

リバースグリップ・ベンチプレスの正しいフォームとやり方 この記事では、「ベンチプレス」の応用種目である「リバースグリップ・ベンチプレス」について紹介します。 「リバースグリップ・ベンチプレス」は、胸と腕を鍛えるのに非常に効果の高いトレーニングで、特に「ベンチプレス」では鍛えにくい「大胸筋上部」を鍛え […]

  • 2020年4月23日
  • 2020年5月16日

ラテラルレイズ(サイドレイズ)の効果と正しいやり方|三角筋を鍛える筋トレ

ラテラルレイズ(サイドレイズ)で期待できる効果と正しいやり方 「ラテラルレイズ(サイドレイズ)」とは、肩のシルエットを大きく丸くするためには欠かせない、代表的な「肩のトレーニング」です。 ダンベルを2個用意するだけで、自宅でも簡単に取り組むことが出来ますよ。 この記事では、そんな「ラテラルレイズ(サ […]

  • 2020年4月18日
  • 2020年9月18日

ケトルベルを使った9つのトレーニング|スイングの効果とは

「ケトルベル」というトレーニング器具は知っていますか? 良く知られている「ダンベル」とは違って「ケトルベル」は、 であるため、自宅でも体幹やインナーマッスルを強化し、全身の筋肉を効率よく鍛えることができます。 そこで、この記事では、 について詳しく解説します。 ぜひ最後まで読んで「ケトルベル」を取り […]

  • 2020年4月16日
  • 2020年9月17日

【バーベルスクワット】のフォーム|肩・腰・手首が痛い原因と解決策

バーベルスクワットで一番大事なのは「重心の位置」だった この記事では、「バーベルスクワットのフォーム」と起きやすい問題点、その解決策について解説します。 「バーベルスクワット」は人気の高い脚のトレーニングですが、その効果を最大限にするためには、正しいフォームで行うことが非常に重要です。 正しいフォー […]

  • 2020年4月4日
  • 2020年9月21日

デッドリフトで腰を痛めやすい4つの原因パターン

「デッドリフトで腰を痛めてしまった・・」という人はたくさんいます。 腰を痛めると、筋トレだけでなく日常生活にまで支障をきたすことになり、本当に辛いですよね。 そこでこの記事では、 どうしてデッドリフトで腰痛になってしまうのか? どう改善すれば安全にできるのか? という腰痛の原因と解決策について詳しく […]

  • 2020年4月2日
  • 2020年5月30日

【ランジ】バリエーション13種類のやり方を紹介!下半身を強化する筋トレ

「ランジ」のバリエーション13種類 この記事では、下半身を鍛える筋トレのひとつ、「ランジ」のバリエーション13種類のやり方を紹介します。 という人にオススメの内容です。 最後まで読めば、自分のレベルや目的に合ったランジのバリエーションを見つけられますよ! ランジは大きく分けると2種類 ランジは、動作 […]

  • 2020年3月15日
  • 2020年9月17日

JMプレスは上腕三頭筋に効果的な筋トレ|ベンチプレスの停滞期を乗り越えよう!

JMプレスなら上腕三頭筋を集中的に鍛えられる ベンチプレスの重量アップに効果的なトレーニングとして、この記事では腕を鍛える筋トレ「JMプレス」を紹介します。 JMプレスは、筋トレ種目の中ではそれほど有名なトレーニングではないですが、ベンチプレスには欠かせない上腕三頭筋を効率よく鍛えるトレーニングです […]