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トレーニング種目

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僧帽筋の筋トレ【シュラッグ】のやり方と重量・回数設定

僧帽筋の筋トレであるシュラッグのやり方と重量・回数設定について解説します。僧帽筋を鍛えれば首から肩回りにかけて厚みが増して、たくましい上半身に近づけられるようになります。
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ダンベルを使った腹斜筋の筋トレ【ダンベルサイドプランク】

ダンベルを使って腹斜筋を鍛えるダンベルサイドプランクのやり方と効果について解説します。立体的なシックスパックを作りたい人におすすめのトレーニングです。
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【ダンベルローイング】正しいやり方と重量設定|鍛えられる筋肉部位は?

ダンベルローイングの正しいやり方と重量設定、効果のある筋肉部位、バリエーション種目まで詳しく解説します。正しい動作を習得できたら、様々なバリエーションにもチャレンジしてみましょう。
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【ベンチディップス】効果とやり方|上腕三頭筋を鍛えて二の腕を引き締めよう

ベンチディップスの効果とやり方、注意点、バリエーション種目を解説します。ベンチディップスは上腕三頭筋に効果があり、二の腕を引き締め、腕をサイズアップさせることが出来ます。
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リバースグリップ・ベンチプレスのやり方|重量・回数の目安とは?

リバースグリップ・ベンチプレスのやり方やフォーム、重量・回数設定方法について解説します。リバースグリップ・ベンチプレスは、胸と腕を鍛えるのに非常に効果の高いトレーニングで、通常のベンチプレスでは鍛えにくい大胸筋上部を鍛えることが出来ます。
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ラテラルレイズ(サイドレイズ)の効果と正しいやり方|三角筋を鍛える筋トレ

ラテラルレイズ(サイドレイズ)とは、肩のシルエットを大きくするための「肩のトレーニング」です。ダンベルを2個用意すれば自宅でも取り組むことが出来ます。この記事ではラテラルレイズ(サイドレイズ)の効果とやり方、バリエーション種目を解説します。
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ケトルベルを使った9つのトレーニング|スイングの効果とは

この記事ではケトルベルについてと、ケトルベルを使ったトレーニングについて紹介します。ケトルベルなら、振り回すような「スイング」動作が可能なので、全身を鍛えるのに効果的です。また高重量でもコンパクトであるというメリットもあります。
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【バーベルスクワット】のフォーム|肩・腰・手首が痛い原因と解決策

バーベルスクワットで一番大事なのは「重心の位置」だった 「バーベルスクワット」の正しいフォームって?肩や腰、手首が痛くなる原因は何?その解決策は? この記事では、「バーベルスクワットのフォーム」と起きやすい問題点、その解決...
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【デッドリフト】腰を痛めた原因は?筋トレ初心者のための腰痛解決策

デッドリフトで腰を痛める原因と筋トレ初心者のための腰痛解決策を紹介します。腰痛になるのが嫌になり「デッドリフトはもうやめた!」という人もいるかもしれませんが、正しいフォームでできるようになれば腰痛の心配はありません。
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【ランジ】バリエーション13種類のやり方を紹介!下半身を強化する筋トレ

「ランジ」のバリエーション13種類 この記事では、下半身を鍛える筋トレのひとつ、「ランジ」のバリエーション13種類のやり方を紹介します。 一般的なランジのやり方にマンネリ化してきたランジのバリエーションを増やしたい自分のやり...
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【バーピー】ダイエットに効果的な筋トレ|筋トレ×有酸素運動で脂肪を燃やそう

バーピーはダイエットに非常に効果的! この記事では、筋トレと有酸素運動の要素を合わせ持った全身運動、「バーピー」を紹介します。バーピーでは、腕立て伏せやスクワットなどの筋トレメニューを連続的に行うことで筋肉に強い刺激を与えながら、ジ...
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JMプレスは上腕三頭筋に効果的な筋トレ|ベンチプレスの停滞期を乗り越えよう!

JMプレスなら上腕三頭筋を集中的に鍛えられる ベンチプレスの重量アップに効果的なトレーニングとして、この記事では腕を鍛える筋トレ「JMプレス」を紹介します。JMプレスは、筋トレ種目の中ではそれほど有名なトレーニングではないですが、ベ...
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【チンニング/懸垂】1回も出来ない?それなら正しいフォームとやり方をチェックしよう

出来るようになりたい!意外と難しい「チンニング」 チンニングというトレーニングを知っていますか?チンニングは、 逆三角形のカッコ良い背中を手に入れたい!背中をもっと広くしたい!背筋と腕を鍛えるトレーニングが知りたい! ...
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【ディップス】効果のある筋肉部位と正しいやり方|効率よく胸と腕を鍛えよう

初心者にもオススメ!安全に出来る高負荷な自重トレーニング「ディップス」 ディップスというトレーニングを知っていますか?ディップスは「上半身のスクワット」と呼ばれることの多い、主に胸や腕の筋肉を鍛える自重トレーニングです。自分のカラダ...
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スクワットの回数|何回やれば効果が出る?ベストな回数・頻度とは

スクワットの回数は、目的とレベルに合わせて設定しよう! スクワットは下半身の筋肉を鍛える効果だけでなく、ダイエットにも非常に効果的なトレーニングです。スクワットをやり始めた人なら、スクワットの最適な回数について気になりますよね。そこ...