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トレーニング種目

  • 2020年3月14日
  • 2020年9月17日

【チンニング/懸垂】1回も出来ない?それなら正しいフォームとやり方をチェックしよう

出来るようになりたい!意外と難しい「チンニング」 チンニングというトレーニングを知っていますか? チンニングは、 という人に、オススメのトレーニングです。 この記事では、そんなチンニングの について解説します。 筋肥大や筋力アップが目的でチンニングを行う場合は、正しいフォームで出来ていないと効果が半 […]

  • 2020年3月14日
  • 2020年9月17日

【ディップス】効果のある筋肉部位と正しいやり方・効果的な鍛え方

「ディップス」というトレーニングを知っていますか? 「ディップス」は「上半身のスクワット」と称されるほど、大胸筋や上腕三頭筋などの上半身の筋肉を鍛える効果的なトレーニングです。 自重で行うトレーニングですがその効果は絶大で、「筋トレBIG3」(ベンチプレス・デッドリフト・スクワット)の次に並ぶ王道ト […]

  • 2020年3月10日
  • 2020年3月10日

スクワットの回数|何回やれば効果が出る?ベストな回数・頻度とは

スクワットの回数は、目的とレベルに合わせて設定しよう! スクワットは下半身の筋肉を鍛える効果だけでなく、ダイエットにも非常に効果的なトレーニングです。 スクワットをやり始めた人なら、スクワットの最適な回数について気になりますよね。 そこでこの記事では、目安となるスクワットの回数や頻度について解説しま […]

  • 2020年3月8日
  • 2020年9月20日

デッドリフトの正しいフォームとやり方【初心者必見】

デッドリフトは、下半身と背筋群をターゲットにした、人気の高いトレーニング種目の一つです。 しかし、高重量を扱うトレーニングなので、正しいやり方で行わないとケガをするリスクが高まります。 そこでこの記事では、 デッドリフトのパフォーマンスを最大限にし、 かつ安全なトレーニングを行うための、 デッドリフ […]

  • 2020年3月5日
  • 2020年9月17日

【ベンチプレス】筋トレ初心者向け!ケガを予防する正しいフォーム

ベンチプレスをするなら初心者はまず、正しいフォームを習得しよう ベンチプレスは胸筋を鍛える人気の高いトレーニングですが、正しいフォームで行えていないと狙った効果が出なかったり、ケガや事故につながったりしてしまいます。 ケガを予防しながら、挙上重量をアップさせていきたいなら、まずは正しいフォームを習得 […]

  • 2020年2月16日
  • 2020年3月18日

プランクの効果はいつから?|2〜3週間でお腹まわりに変化が感じられるように

プランクの効果はいつから出るの? プランクは有名な体幹トレーニングのひとつです。 トレーニング器具を必要とせず自宅でもカンタンに出来ることから、これからチャレンジしようと考えている人も多いのではないでしょうか。 「もうすでにチャレンジを始めている!」という人もいるかもしれませんね。 そこでこの記事で […]

  • 2020年2月12日
  • 2020年9月21日

【腰を痛めた人向け】デッドリフトの代わりになる筋トレ種目6選

デッドリフトを、行なっていますか? デッドリフトは、全身を鍛えるのに効果的なトレーニングですが、腰を痛めやすいという特徴もあります。 この記事では、腰が痛い人向けに、デッドリフトの代わりになる筋トレ種目を6つ紹介します。 最後まで読めば、 あひる デッドリフトで腰を痛めてしまった! という人でも、安 […]

  • 2020年2月9日
  • 2020年9月20日

デッドリフトで鍛えられる筋肉と鍛えるメリット

デッドリフトは、パワーリフティングの種目の一つで、スクワットやベンチプレスと並んで筋トレの「BIG3」と呼ばれています。 多くの筋肉を使うのでカロリー消費量も多く、筋肉量アップだけでなく、ダイエットにも効果的です。 この記事では、そんなデッドリフトのやり方と、効果のある筋肉部位について解説します。 […]

  • 2020年1月29日
  • 2020年9月17日

【ランジ】効果と基本的なやり方!下半身を強化するトレーニング

ランジの効果とやり方 下半身を鍛えるトレーニングとして、「ランジ」というエクササイズがあります。 下半身を鍛えるトレーニングの中では、おそらく「スクワット」がいちばん有名ですよね。 スクワットは、器具が必要ないので自宅で気軽に始められるトレーニングで、さらに効果が出やすいという特徴があります。 ラン […]

  • 2020年1月18日
  • 2020年9月17日

【ベンチプレス】ダンベル・ベンチプレスで上半身を鍛えるメリット4つ

実はベンチプレスって、ダンベルを使って行う方法もあるんです ベンチプレスと聞くと、バーベルを使った方法の「バーベル・ベンチプレス」をいちばんに想像する人が多いのではないでしょうか。 しかし、ベンチプレスには一般的な「バーベル・ベンチプレス」の他に、ダンベルを使って行う「ダンベル・ベンチプレス」もあり […]

  • 2020年1月18日
  • 2020年9月18日

【ベンチプレス】鍛えられる筋肉部位は?効果を高めるコツを解説

この記事では、「ベンチプレス」で鍛えられる筋肉と、効果を高めるコツについて詳しく解説します。 「ベンチプレス」は、筋トレをしない人にもよく知られているほど有名な、上半身の筋肉を鍛えるのに非常に効果の高いトレーニングです。 デッドリフト、スクワットと並んで「筋トレBIG3」とも呼ばれるほど、人気の高い […]

  • 2020年1月14日
  • 2020年9月17日

ライイング・トライセップス・エクステンションのやり方と効果

ライイング・トライセップス・エクステンションのやり方・効果 この記事では、「ライイング・トライセップス・エクステンション」のやり方と効果について詳しく解説します。 「ライイング・トライセップス・エクステンション」では、横になった状態でバーベルを持った腕を上下させることで「上腕三頭筋」を鍛えます。 「 […]

  • 2019年12月22日
  • 2020年9月20日

ゴブレットスクワットの重量の目安【筋肥大目的の場合】

スクワットは脚を鍛える重要なトレーニングのひとつで、そのバリエーションもさまざまです。 正しいフォームで行えば、脚以外にもお尻やお腹も鍛えることが出来ます。 その中でもダンベルを使って行うゴブレットスクワットは聞いたことがありますか? この記事ではゴブレットスクワットの特徴や重量の目安について詳しく […]

  • 2019年11月26日
  • 2020年9月18日

プランクのバリエーション全18種類|やり方&効果を高めるポイントを紹介!

プランクのバリエーション全18種類を知ろう この記事ではプランクのバリエーション全18種類と、そのやり方について詳しく解説します。 プランクを行っていてバリエーションを増やしたい人は、ぜひ参考にしてください。 プランクのバリエーションに取り組むメリット 1〜10|動きを伴わないプランク ではまず、キ […]

  • 2019年11月11日
  • 2020年4月14日

プランクの6つの効果|体幹が鍛えられ、基礎代謝を上げられる

ちゃんと知ってる?プランクの6つの効果 プランクは、体幹を鍛えるトレーニングとしてよく知られています。 初心者でもカンタンに始められ、効果を実感しやすいトレーニングのひとつです。 肘とつま先でカラダ全体を一定期間キープするだけなので、ケガをしにくいのもメリットです。 この記事では、そんなプランクの6 […]