CATEGORY

プランク

  • 2020年10月5日
  • 2020年10月8日

【プランクのやり方】初心者なら確認すべき!フォームを安定させるコツ

プランクの正しいやり方と、フォームを安定させるためのコツを、初心者向けに紹介します。   プランクは、うつぶせになった状態で前腕(ヒジから手首まで)とつま先を床につけ、体重を支えながら体を浮かせる体幹トレーニングです。   シンプルなので初心者でも取り組みやすいですが、正しいフォームで行えていないと […]

  • 2020年10月4日
  • 2020年10月5日

プランクで腰が痛い3つの原因と今すぐできる解決策【初心者用】

プランクで腰が痛いと感じる人向けの内容です。 プランクで腰が痛いのは仕方ないこと?それとも何か理由があるの? といった疑問を解決します。   プランクで腰が痛いのには理由があります。   今のやり方を少し変えるだけで解決できますので、最後までチェックしてください。   […]

  • 2020年10月1日
  • 2020年10月8日

今すぐ解決すべき!プランクで肘が痛い原因と対処法【初心者向け】

体幹トレーニングとして女性にも人気の高いプランク。 筋トレだけでなく、健康やダイエット目的で取り組む人も多いですよね。 でも、トレーニングを続けていると、だんだん肘が痛くなることはないですか? 私はプランクを始めた当初、肘が痛いのに無理をして頑張り続け、最終的に肘の皮がむけてしまった経験があります。 […]

  • 2020年7月1日
  • 2020年10月4日

ダンベルを使った腹斜筋の筋トレ【ダンベルサイドプランク】

ダンベルを使った「ダンベルサイドプランク」で腹斜筋を鍛えぬこう! この記事ではダンベルを使って「腹斜筋」を鍛える「ダンベルサイドプランク」のやり方を詳しく解説します。 「腹斜筋」を鍛えることは、シックスパックを目指して腹筋(腹直筋)を鍛えているけど、なかなか理想の形に仕上がらない…と感じている人にお […]

  • 2020年2月16日
  • 2020年10月9日

プランクの効果はいつから?2〜3週間でお腹まわりに変化が感じられるように

プランクの効果はいつから出るの? プランクは有名な体幹トレーニングのひとつです。 トレーニング器具を必要とせず自宅でもカンタンに出来ることから、これからチャレンジしようと考えている人も多いのではないでしょうか。 「もうすでにチャレンジを始めている!」という人もいるかもしれませんね。 そこでこの記事で […]

  • 2019年11月26日
  • 2020年10月4日

プランクのバリエーション全18種類一覧【まとめ】

プランクのバリエーションを全部で18種類紹介します。 いつもとは違うプランクを試してみたい 今より負荷の高いプランクを探したい 自分に合ったプランクを見つけたい という人向けの内容です。 動きを伴わないプランク【1~10】 ではまず、キープするだけでOKな動きを伴わないプランクを10種類紹介します。 […]

  • 2019年11月11日
  • 2020年10月4日

プランクの6つの効果|体幹が鍛えられ、基礎代謝を上げられる

ちゃんと知ってる?プランクの6つの効果 プランクは、体幹を鍛えるトレーニングとしてよく知られています。 初心者でもカンタンに始められ、効果を実感しやすいトレーニングのひとつです。 肘とつま先でカラダ全体を一定期間キープするだけなので、ケガをしにくいのもメリットです。 この記事では、そんなプランクの6 […]