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ランジ

  • 2020年12月13日
  • 2020年12月13日

【ランジ初心者の回数・セット数の目安】おすすめの目的別メニューも公開

ランジ初心者向けに、おすすめの回数・セット数について解説します。   ランジの効果的な回数とセット数が知りたい! こういった人向けです。 ランジは、大殿筋や大腿四頭筋といった、下半身にある主要な筋肉を鍛えられるトレーニング種目です。 下半身には大きい筋肉が多いため、下半身の筋肥大だけでなく […]

  • 2020年12月12日
  • 2020年12月13日

【フロントランジとバックランジの違い】効果・使い分け方は?

フロントランジとバックランジの違いについて解説します。   フロントランジとバックランジの効果の違いについて知りたい!どういう風に使い分けたらいい? こんな疑問にお答えします。 結論から言うと、足を踏み出す位置の他にも、重心の位置や重心移動の有無、効果がある筋肉部位が違っています。 フロン […]

  • 2020年12月11日
  • 2020年12月13日

ダンベルランジの重さは何キロが目安?目的別の回数・セット数も解説

ダンベルランジ初心者の重量の目安と、目的別の重量についてまとめました。   ダンベルランジは何キロから始めたらいい?重量の目安は? こんな疑問にお答えします。 ダンベルランジは自重だけでも効果的なトレーニングです。 しかしダンベルで加重すれば、トレーニング効果をより高めることができます。 […]

  • 2020年12月10日
  • 2020年12月9日

【ランジの効果】お腹周りの引き締めも!女性に嬉しいダイエット効果

女性に嬉しいランジの効果について解説します。   ランジにはどんな効果がある?ダイエット効果もあるの? こんな疑問にお答えします。 ランジはスクワットと似た動きを行いますが、足を前後に大きく開く分、体幹やバランス力も求められます。 体幹が安定すると姿勢が良くなるので、上半身のシルエットもキ […]

  • 2020年12月9日
  • 2020年12月7日

【ランジとブルガリアンスクワットの違い】大殿筋への効果は?

ランジとブルガリアンスクワットの効果の違いについて解説します。   ランジとブルガリアンスクワットの違いってどこにあるの?それぞれのメリットは? こんな疑問にお答えします。 結論から言うと、ランジとブルガリアンスクワットの違いは以下の通りです。  スタートポジションのフォーム  負荷がかか […]

  • 2020年4月2日
  • 2020年12月13日

【ランジのバリエーション13種類】やり方と注意点を公開

この記事では、下半身を鍛える筋トレのひとつ、「ランジ」のバリエーション13種類のやり方を紹介します。 という人にオススメの内容です。 最後まで読めば、自分のレベルや目的に合ったランジのバリエーションを見つけられますよ! ランジは大きく分けると2種類 ランジは、動作によって大きく次の2種類に分けること […]

  • 2020年1月29日
  • 2020年12月11日

【ランジ】効果と基本的なやり方!下半身を強化するトレーニング

ランジの効果とやり方 下半身を鍛えるトレーニングとして、「ランジ」というエクササイズがあります。 下半身を鍛えるトレーニングの中では、おそらく「スクワット」がいちばん有名ですよね。 スクワットは、器具が必要ないので自宅で気軽に始められるトレーニングで、さらに効果が出やすいという特徴があります。 ラン […]