こんな疑問にお答えします。
今回は、BCAAを飲みたいと考えている初心者で、「どのBCAAサプリを選べばいいのか分からない」という人向けに、おすすめのBCAAサプリと飲み方についてご紹介します。
簡単に説明しておくと、BCAAは、トレーニング効果を高めるために飲むものです。
初めてBCAAを試すときには、どのサプリを選べばいいのか分からないと思うので、最後までじっくり目を通して検討してくださいね。
BCAAのおすすめサプリメント5つ
それでは早速、おすすめのBCAAサプリをご紹介していきます。
BCAAは下記の通り、コスパがいいパウダータイプと、手軽さ重視のカプセルタイプの2種類があります。
▶BCAAの主な種類2つ
- パウダータイプ
消化吸収スピードが速く、BCAA含有量も多い。値段はカプセルタイプより安め。
- カプセルタイプ
持ち運びがしやすく、味の失敗がない。ただしパウダータイプより割高になる。
初心者で特にこだわりがないなら、パウダータイプをおすすめします。
また、水分補給も同時にできるので、パウダータイプの方がメリットに感じる部分が多いですね。
▶パウダータイプのおすすめBCAA
- サイベーション エクステンド BCAA
（味を楽しみたい人向け） - ターザ BCAA 8000mg（1食あたりのBCAAが多い）
- マイプロテイン BCAA 2:1:1 パウダー（コスパが非常にいい）
▶カプセルタイプのおすすめのBCAA
順番に解説していきましょう。
サイベーション エクステンド BCAA
日本だけでなく、アメリカでも人気が高いBCAAの定番ブランド。
味の種類が多いので、好みの味を見つけたい人に特におすすめです。
美味しいという口コミが多いので、味で失敗したくない人は、とりあえずエクステンドのBCAAから始めるといいですよ。
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>>サイベーション エクステンド BCAA (マンゴーマッドネス) 90杯分
>>サイベーション エクステンド BCAA の他の味も見てみる
>>エクステンドの他の商品を見てみる
ターザ BCAA 8000mg
国産ブランドですが、1食あたりのBCAA配分量は、業界トップクラスとなっています。
また、強めの香りや味ではないので、BCAA初心者でも問題なく飲むことができます。
興味のある人は、ぜひグレープ味から試してみてください。
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＞＞TARZA（ターザ） BCAA 8000mg グレープ風味
＞＞TARZA（ターザ） BCAA 8000mg の他の味も見てみる
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マイプロテイン BCAA 2:1:1 パウダー
甘いのが苦手な人は、マイプロテインのBCAAがおすすめです。
大容量なので毎日使えるし、1食あたりの価格も安く抑えられるところが嬉しいですね。
ただ、少し水に溶けにくいという意見もあるので、粉っぽさが気になる方は要注意です。
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＞＞マイプロテイン（MYPROTEIN）BCAA ビターレモン
＞＞マイプロテイン（MYPROTEIN）BCAA の他の味も見てみる
＞＞マイプロテイン（MYPROTEIN）の他の商品も見てみる
なるべく安く買いたい人は、別記事のマイプロテインで安く買う方法とおすすめ商品【失敗しないお得な買い方】をどうぞ。
オプティマムニュートリション BCAA 1000
アメリカのブランドである、オプティマムニュートリションのBCAAです。
1回あたり2カプセルで、BCAAは1,000mg含まれています。
国内だけでなく、世界中で愛用している人が多いので、安心して使用できます。
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＞＞オプティマムニュートリション BCAA 1000 200粒カプセル
＞＞オプティマムニュートリション BCAA 5000 パウダータイプ
アスリチア BCAAカプセル
国産ブランドのカプセルタイプとしては、コスパのいい商品となっています。
また、1カプセルのサイズも小さいので、女性や初心者でも問題なく飲むことができます。
▶詳細をチェック
＞＞アスリチア BCAAカプセル 450粒入
＞＞アスリチア の他の商品も見てみる
上記で紹介した5つの中でも迷う場合は、【BCAAの選び方】初心者におすすめのBCAAをタイプ別に紹介！ で選び方を学んで、細かいところを比較しつつ決めましょう。
BCAAの飲み方と飲むタイミング
BCAAのおすすめサプリメント5つを紹介してきましたが、ここからは実際の飲み方について解説します。
効果を実感するために、押さえておくべきポイントは以下の3つです。
- 数回に分け、こまめに摂取する
- 2,000mg以上を目安に摂取する
- プロテインよりも先に摂取する
順を追って、解説していきます。
ポイント1 数回に分け、こまめに摂取する
筋肉内にあるBCAAがなくならないように、こまめに摂取することが重要なポイント。
筋トレ前、筋トレ中、筋トレ後の、3つのタイミングで飲んでおけばOKです。
▶BCAAを飲むタイミング3つ
- 筋トレ前・・・BCAAの血中濃度を高めておくことが目的。
- 筋トレ中・・・エネルギー補給と、筋肉の分解を防ぐことが目的。
- 筋トレ後・・・筋肉の合成と修復を促すことが目的。
ポイント2 2,000mg以上を目安に摂取する
BCAAの血中濃度を十分に高めるには、少なくとも2,000mg以上の摂取が必要です。
サプリによってBCAAの含有量が違っているので、成分表を確認しつつ調節しましょう。
＞＞【BCAAの飲み方】筋トレしない休みの日にも飲んだ方がいいの？
ポイント3 プロテインよりも先に摂取する
筋トレ後は、BCAAとプロテインを飲んで栄養を補給することが重要です。
BCAAの方が消化吸収スピードが速いので、先に飲んだ方が効率よく吸収できるのです。
筋トレが終わったら、なるべく30分以内に飲むようにするといいでしょう。
まとめ【初心者向け！BCAAのおすすめサプリメント5つ】
本記事で紹介したおすすめのBCAAサプリをまとめます。
▶パウダータイプのおすすめのBCAA
▶カプセルタイプのおすすめのBCAA
上記5つですね。
今回ご紹介したBCAAを実際に試してみて、1番美味しいと感じたものを使い続けるといいですよ。