【BCAAが筋トレに与える4つの効果】効果的な飲み方の解説付き

この記事の主な内容は、BCAAが筋トレにもたらす効果についてです。

 

 
BCAAって実際、どんな効果があるの?

といった疑問にお答えします。

最後まで読めば、BCAAの筋トレへの役立て方が分かります。

BCAAに対する理解を深めて、うまく活用できるようになりましょう!

 

BCAAの特徴

BCAAとは、「Branched Chain Amino Acid」の頭文字をとった略称のこと。

必須アミノ酸である、

  1. バリン
  2. ロイシン
  3. イソロイシン


の3つのアミノ酸が含まれたサプリメントを指します。

必須アミノ酸の中でも、BCAAは筋肉内に蓄積され、トレーニングを行うときのエネルギーとなる重要な成分の一つ。


筋トレに役立つ効果があることから、筋トレをする人に注目されている栄養素です。



大きな特徴は、消化吸収のスピードが速いところ。

アミノ酸の状態で体内に吸収されるので、効率よく素早く、摂取することが出来るのです。

 

BCAAの筋トレに与える4つの効果

では実際のところ、BCAAは筋トレにどんな効果を与えるのか?詳しく解説をします。


BCAAの筋トレにおける4つの効果

  1. 筋タンパク質の合成を促す

  2. 筋タンパク質の分解を抑える

  3. トレーニングによる疲労を軽減させる

  4. トレーニングのパフォーマンスを向上させる

 

主な効果は、上記の通り。

一つずつ順番にチェックしていきましょう!


①筋タンパク質の合成を促す

1つ目に紹介するのは、筋タンパク質の合成を促してくれる効果です。

BCAAは他のアミノ酸とは違い、直接筋肉へと運ばれて、筋肉を作る手助けをします。


また、特にBCAAに含まれる「ロイシン」には、膵臓からのインスリン分泌を活発にし、筋タンパク質の合成を促進する働きを持っています。

BCAAは、筋肉にある必須アミノ酸のうち約3分の1を占めている主成分でもあり、筋タンパク質の合成に、非常に重要な役割を担っているのです。

 

②筋タンパク質の分解を抑える

2つ目は、筋タンパク質の分解を抑えてくれる効果です。


ハードなトレーニングを行っているとき、私たちの体は糖質(グリコーゲン)や脂肪を分解して、エネルギーとして使っています。


しかし、これらのエネルギーが足りなくなってくると、筋タンパク質を分解してBCAAを取り出し、エネルギーを作り始めます。

 

筋タンパク質が分解されると、筋肉が傷つき、狙った筋肥大効果を得られなくなってしまいます。

 

筋肉がエネルギーとして使われないようにするためには、食事から摂るタンパク質だけではなく、BCAAも十分に摂取しなくてななりません。

BCAAをしっかりと摂っておけば、血液・筋肉中のBCAA濃度が高まるので、筋タンパクの分解を抑えることが出来ます。

そのため、トレーニングを行う前には、BCAAを摂取しておくことが重要です。

 

③トレーニングによる疲労を軽減させる

3つ目は、トレーニングによる疲労を軽減してくれる効果です

トレーニングをして血中のBCAA濃度が低下すると、「トリプトファン」という物質が脳内に運ばれます。

 

トリプトファンは、精神をリラックスさせる効果があるアミノ酸です。



脳内でトリプトファンが取り込まれると、疲れを感じやすくなると言われています。

そのため、BCAAを摂取して血中のBCAA濃度を上げることが、疲労の予防や軽減効果につながるのです。

また、筋肉痛の発生を抑える効果もあると期待されています。

 

④トレーニングのパフォーマンスを向上させる

4つ目は、トレーニングのパフォーマンスを向上させる効果です。

筋肉中の糖質(グリコーゲン)がしっかりと補給されることで、持久力を高めることが出来るのです。

また、BCAAには集中力を保つ効果もあるので、集中力低下による思わぬケガの予防にもつながります。

質の良いトレーニングを行うためにも、BCAAは必須のサプリメントと言えるでしょう。

 

BCAAの効果を高める飲み方

では続きまして、BCAAの効果を高める飲み方についても、簡単に紹介します。


BCAAのおすすめの飲み方

  1. 飲む量の目安は、2,000mg以上
  2. トレーニング前と中・直後のタイミングで飲む
  3. 長時間のトレーニングを行うときは、こまめに飲む


BCAA
を飲むときは、以上のポイントをしっかり抑えて、効果を最大限まで高めましょう。


BCAAの飲み方はこちら

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まとめ|BCAAの効果

この記事では、BCAAが筋トレに与える効果について詳しく解説しました。

今回紹介した効果をしっかりと実感できるように、飲み方を工夫しながら、うまく活用してくださいね。

効率的な筋トレのために、BCAAを摂取しましょう。