【BCAAが筋トレに与える4つの効果】効果的な飲み方の解説付き

この記事の主な内容は、BCAAが筋トレにもたらす効果についてです。

 
BCAAって実際、どんな効果があるの?

といった疑問にお答えします。


最後まで読めば、BCAAの筋トレへの役立て方が分かります。


BCAAに対する理解を深めて、うまく活用できるようになりましょう!


BCAAの特徴

BCAAとは、「Branched Chain Amino Acid」の頭文字をとった略称のことです。


以下の3つの必須アミノ酸が含まれたサプリメントを指します。

  1. バリン
  2. ロイシン
  3. イソロイシン
筋トレに役立つ効果があることから、筋トレをする人に注目されている栄養素です。



必須アミノ酸の中でも、BCAAは筋肉内に蓄積され、筋トレ時のエネルギーになる重要な成分のひとつ。

大きな特徴は、消化吸収のスピードが速いところ。


アミノ酸の状態で体内に吸収されるので、効率よく素早く、摂取できます。


BCAAの筋トレに与える4つの効果

では実際のところ、BCAAは筋トレにどんな効果を与えるのか?詳しく解説をします。

BCAAの筋トレにおける4つの効果

  1. 筋タンパク質の合成を促す

  2. 筋タンパク質の分解を抑える

  3. 筋トレによる疲労を軽減する

  4. 筋トレのパフォーマンスを向上する


主な効果は、上記の通り。


順番にチェックしていきましょう。


①筋タンパク質の合成を促す

1つ目に紹介するのは、筋タンパク質の合成を促してくれる効果です。

BCAAは他のアミノ酸とは違い、直接筋肉へと運ばれて、筋肉を作る手助けをします。



特にBCAAに含まれる「ロイシン」には、膵臓からのインスリン分泌を活発にし、筋タンパク質の合成を促進する働きを持っています。


 
あひる
BCAAは、筋肉にある必須アミノ酸のうち、約3分の1を占めている主成分でもあるよ!




BCAAは、筋タンパク質の合成に、非常に重要な役割を担っているのです。

②筋タンパク質の分解を抑える

2つ目は、筋タンパク質の分解を抑えてくれる効果です。

筋トレ中、私たちの体は糖質(グリコーゲン)や脂肪を分解して、エネルギーとして使います。



しかし、これらのエネルギーが足りなくなってくると、筋タンパク質を分解してBCAAを取り出し、エネルギーを作り始めます。

筋タンパク質が分解されると、筋肉が傷つき、狙った筋肥大効果を得られなくなってしまいます。


筋肉がエネルギーとして使われないようにするためには、食事から摂るタンパク質だけではなく、BCAAも十分に摂取しなくてななりません。


BCAAをしっかりと摂っておけば、血液・筋肉中のBCAA濃度が高まるので、筋タンパクの分解を抑えられます。


そのため、筋トレを行う前には、BCAAを摂取しておくことが重要です。


③筋トレによる疲労を軽減する

3つ目は、筋トレによる疲労を軽減してくれる効果です。


筋トレをして血中のBCAA濃度が低下すると、「トリプトファン」という物質が脳内に運ばれます。

トリプトファンは、精神をリラックスさせる効果があるアミノ酸です。



脳内でトリプトファンが取り込まれると、疲れを感じやすくなると言われています。



そのため、BCAAを摂取して血中のBCAA濃度を上げることが、疲労の予防や軽減効果につながるのです。


また、筋肉痛の発生を抑える効果もあると期待されています。


④筋トレのパフォーマンスを向上する

4つ目は、筋トレのパフォーマンスを向上させる効果です。

筋肉中の糖質(グリコーゲン)がしっかりと補給することで、持久力を高められます。



また、BCAAには集中力を保つ効果もあるので、集中力低下による思わぬケガの予防にもつながります。


質の良い筋トレを行うためにも、BCAAは必須のサプリメントと言えるでしょう。


おすすめのBCAAに関しては、おすすめのBCAAサプリ5選の記事を参考にしてください。


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BCAAの効果を高める飲み方

続いて、BCAAの効果を高める飲み方について簡単に紹介します。


BCAAのおすすめの飲み方

  1. 飲む量の目安は、2,000mg以上
  2. 筋トレ前と中・直後のタイミングで飲む
  3. 長時間の筋トレを行うときは、こまめに飲む



BCAA
を飲むときは、以上のポイントをしっかり抑えて、効果を最大限まで高めましょう。


より詳しい内容については、下記の記事を参考にしてください。


BCAAの飲み方に関してはこちらから

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BCAAの効果まとめ

本記事では、BCAAが筋トレに与える効果について詳しく解説しました。


今回紹介した効果をしっかりと実感できるように、飲み方を工夫しながら、うまく活用してくださいね。


効率的な筋トレのために、BCAAを摂取しましょう。