BCAAの効果を高める飲み方・飲むタイミング【初心者必見】

この記事の内容は、BCAAの効果的な飲み方についての解説です。

 

 
BCAAは、いつ飲むのが一番効果的?
 

といった疑問にお答えします。


BCAAの飲み方をしっかりとマスターして、筋トレ効果をどんどん高めていってください。


BCAAの選び方は、下記の記事を要チェックです。


BCAAの選び方はこちらを参考に

関連記事

BCAAの選び方と、初心者におすすめのBCAAを紹介します。 BCAAの選び方が知りたい!おすすめのBCAAはどれ? こんな疑問にお答えします。結論から言いますと、1番重要なのは含まれている成分をしっかりと確認すること[…]

ドリンクを持つ女性



BCAAの飲み方

では早速、EAAの飲み方を解説しましょう。

BCAAドリンクの作り方

まずは、ドリンクの作り方についてです。


主な流れは、以下の通りです。


1回あたりの作り方

  1. 蓋つきの容器(プロテインシェイカーなど)を用意します。
  2. 水またはスポーツドリンクを300ml以上を目安に入れます。
  3. BCAAを5~10g程度入れ、蓋を閉めよく振って溶かします。



作ったドリンクは、トレーニング中にすべて飲みきるようにしましょう。


トレーニング中に飲み切れず、余ってしまった場合でも、作ったその日のうちに飲んでください。


BCAAの摂取量の目安

続きまして、摂取量についてです。


BCAAを摂る量の目安は、2,000mg以上をおすすめします。


1,000㎎だと、血中のBCAA濃度は、1時間ほどで摂取前の状態に戻ってしまいます。

 

2,000㎎以上摂取すると、2時間経っても、血中のBCAA濃度は高い状態をキープできます。


BCAAの摂取量は、2,000㎎以上を目安として考えましょう。


食事だけで摂るのは大変ですが、サプリメントなら簡単に達成できますね。


BCAAを飲むタイミング

BCAAの効果を最大限まで高めるためには、以下の3つのタイミングで飲むのがおすすめです。

  1. トレーニングを行う30~60分前
  2. トレーニング中
  3. トレーニング直後



BCAAは、飲んでから約30~60分で血中濃度が最大になり、効果が発揮され始めます。


上記3つのタイミングなら、

  • トレーニング中の疲労を軽減しながら、
  • エネルギーを持続的に使うことが可能



長時間・高強度のトレーニングを行う場合は、疲労軽減効果をキープするために、こまめにBCAAを摂飲むことがポイントです。


トレーニング直後にBCAAを飲むと、回復の「ゴールデンタイム」に筋タンパク質の合成が行われるので効果的です。


睡眠中は血中のBCAA濃度が下がり、筋肉が分解されやすくなっているので、筋肉の分解を最小限に抑えられます。




プロテインと一緒に飲む場合

トレーニング直後にBCAAをプロテインと一緒に摂るときは、次の順番で飲むのが効果的です。


飲む順番

  1. BCAA(トレーニング終了後すぐ飲む)
  2. プロテイン(BCAAから5~10分の間隔を空けて飲む)



この順番なら、BCAAのメリットである、吸収スピードを活かすことができます。


関連記事

初心者向けに、おすすめのBCAAのサプリメントを5つ紹介します。ここで紹介するのは、BCAAサプリの中でも、特に評判が良い商品です!ぜひ、商品情報をチェックしてみてくださいね! BCAAの選び方 まず始めに、BCAAの選び方に[…]

赤色のプロテインシェイカー


BCAAの効果的な飲み方まとめ

この記事では、BCAAの効果的な飲み方を解説しました。


BCAAは、体のコンディションも整えてくれるので、トレーニングを行う日だけでなく、お休みの日に飲むのも効果的です。


飲むタイミングを意識して、BCAAの効果を最大限まで高めましょう。