【EAAの選び方】初心者でも迷わない見るべきポイント

この記事ではEAAの選び方について詳しく解説します。


EAAを購入する前に、

黄色あひる
あひる
どこを比較すれば良いの?


というチェックポイントを理解しておくことは非常に重要です。


EAAで失敗しないためにも、ぜひ最後まで読んで理解を深めておきましょう!

EAAとは

サプリメントを飲む男性

EAAの意味は「必須アミノ酸」

EAA必須アミノ酸9種類を配合したサプリメントを指す言葉です。


EAAとは(Essential Amino Acids)の頭文字をとった略称で、日本語に訳すと「必須アミノ酸」という意味になります。




アミノ酸は「必須アミノ酸(9種類)」「非必須アミノ酸(11種類)」の2つに分けられます。


バリン、ロイシン、イソロイシン、フェニルアラニン、スレオニン、ヒスチジン、トリプトファン、リジン、メチオニン


以上の9種類が必須アミノ酸です。


アルギニン、グリシン、アラニン、セリン、チロシン、システイン、アスパラギン、グルタミン、プロリン、アスパラギン酸、グルタミン酸

残る11種類は非必須アミノ酸と呼ばれます。


必須アミノ酸があれば体内で生成することが可能です。


EAAはこのうち「必須アミノ酸」だけを摂取するためのサプリメンです。

EAAの筋トレにおける効果

では実際EAAにはどんな効果が期待できるのでしょうか?


主な効果は次の通り。

EAAの3つの効果

  1. 痩せやすい体が手に入る
  2. 筋肥大・筋合成の効果を高める
  3. スポーツや筋トレの質が上がる

EAAを飲めば、これらの効果を実感することが出来ますよ。

  • 「体質を改善したい!」
  • 「トレーニング効果を高めたい!」
  • 「トレーディングのパフォーマンスを高めたい!」

という人にぴったりのサプリメントだと言えますね!


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EAAの効果的な飲み方

EAAの摂取タイミング

EAAは次のタイミングに飲むのがおすすめです。


おすすめの摂取タイミング

  1. 運動中・トレーニング中
  2. 起床直後


運動やトレーニング中なら、筋肉のエネルギー源となる栄養を補給しつつ、疲労回復効果も狙えます。


また起床直後の体は血液中のアミノ酸濃度が下がっているので、筋肉の分解を防ぐ意味でも重要な摂取タイミングとなります。

EAAドリンクの作り方

粉末タイプのEAAは、10~15g程度約1リットルの水に溶かして飲みましょう。

主な摂取方法
  • 1時間前後の短時間の筋トレなら、トレーニングを始める30分前に飲む
  • 長時間の筋トレを行う場合は、トレーニング中に少しずつ飲み切る


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EAAサプリメントの選び方

続きまして、購入前に見るべきポイントを解説しましょう!


主なチェックポイントは次の通りです。


チェックポイント

  1. 成分
  2. タイプ・形状
  3. コスパの良さ

では、一つずつ順番に見ていきましょう!


チェックポイント①成分

まずはそのサプリメントに


どんな成分が、どのくらいの量含まれているのか


を知るために、成分をチェックしましょう。

・EAAの配合量
・トリプトファンの有無
・EAA以外に含まれている他の成分


成分:EAAの配合量

使用目的や自分の体格に合う商品を選ぶのがポイントです。


EAAの配合量は、1回で摂取できるEAAの量を見極める重要な情報になります。


ある程度まとまった量を1回で摂取できる商品が便利ですが、大量摂取には注意しましょう。



成分:トリプトファンの有無

「トリプトファン」の有無も、重要な判断材料となります。

トリプトファンとは、必須アミノ酸の中に含まれる成分。副交感神経を優位に立たせる作用を持っています。


トリプトファンには精神をリラックスさせる効果があるので、トレーニング中に飲むと疲れやすくなってしまう可能性が。


そのためメーカーによっては、トリプトファンだけを除い必須アミノ酸8種類を配合した商品が販売されています。


しかし

黄色あひる
あひる
トリプトファンが含まれていないEAAは、ちゃんと筋肥大効果あるの?


という疑問があります。


トリプトファンの有無を比較した研究はあまり進んでいないのが現状です。


ただしトリプトファンを除いた8種類のEAAだけでも、筋タンパク質合成を増大したという研究報告はあるようです。


意見が割れるところですが、トレーニング中にトリプトファンは必要かどうか、自分の考えに合った商品を選びましょう。


成分:EAA以外に含まれている他の成分

EAA以外に含まれている他の成分もチェックしましょう。


例えば、

  • 筋肥大効果を高めたいなら「BCAA」
  • ダイエット効果も狙うなら「HMB」




などのように、サプリメントを使用する目的に合わせて選ぶことが出来ます。


チェックポイント② タイプ・形状

2つ目のチェックポイントはタイプ・形状です。


EAAのサプリメントの形状タイプも重要なチェックポイントとなっています。


大きく分けると次の2種類です。


サプリメントの形状タイプ

  1. 粉末タイプ(パウダータイプ)
  2. 錠剤タイプ(タブレットタイプ

では、それぞれの特徴と違いについて見ていきましょう。


粉末タイプ(パウダータイプ)の特徴

メリット

  • 価格が安い
  • 吸収率が良い
  • ジュースや水と混ぜて飲める


粉末タイプ(パウダータイプ)の主なメリットをまとました。


EAAの独特な味が苦手だと飲むのが少々つらいですが、グレープフルーツやレモンなど、様々なフレーバーが付いた商品も多くあります。


効果を早めに実感したい人、経済面を重視する人は粉末タイプ(パウダータイプを選ぶのが良いでしょう。

錠剤タイプ(タブレットタイプ)の特徴

メリット
  • 持ち運びがしやすい
  • 摂取量を把握しやすい
  • 味やフレーバーによる失敗がない



錠剤タイプ(タブレットタイプ)のメリットは上記の通り。


一番のメリットは飲みやすさですが、粉末タイプ(パウダータイプ)に比べると価格が高くなります。


こちらは、持ち運びの手軽さ飲みやすさにこだわりたい人向きと言えそうです。


チェックポイント③ コスパの良さ

3つ目のチェックポイントは、コスパの良さです。


商品本体の価格だけでなく、

  • どのくらいの量が入っているのか
  • どのくらいの期間使用できるのか
  • 100gあたりの価格はいくらなのか



といった部分も、しっかりと確認してから購入を決めましょう。


継続していくには、コスパの良さが非常に重要なポイントとなります。


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まとめ|EAAの選び方

この記事では、EAAの選び方について解説しました。


EAAはたくさんのメーカーから、様々な商品が販売されているので、しっかり比較して、自分に合ったサプリメントを選びましょう。


そのためにはEAAの特徴を理解して、使用目的を明確にしておくことが重要です!


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