筋トレと一緒にEAAを飲む人が知っている3つの効果とは

EAA サプリメントのボトル2個

この記事では、EAAの筋トレにおける効果について詳しく解説します。


EAAは、筋肥大や疲労回復の効果が期待できることから、スポーツや筋トレを行う人に注目されているサプリメントです。


EAAの効果がよく分かると、日々のトレーニングや日常生活にも役立てられるようになります。


ぜひ最後まで読んで、EAAへの理解を深めましょう!


そもそもEAAとは

サプリメントを飲む男性

EAAは9種類の「必須アミノ酸」

EAAは、必須アミノ酸9種類を配合したサプリメントを指す言葉です。

EAAとは(Essential Amino Acids)の頭文字をとった略称で、日本語に訳すと「必須アミノ酸」という意味になります。


アミノ酸とは、タンパク質が分解された最小単位の成分のこと。


大きく、

  1. 必須アミノ酸(9種類)
  2. 非必須アミノ酸(11種類)

の2つに分けられます。

バリン、ロイシン、イソロイシン、フェニルアラニン、スレオニン、ヒスチジン、トリプトファン、リジン、メチオニン



この9種類が、必須アミノ酸(EAA)と呼ばれるアミノ酸です。


残る11種類は非必須アミノ酸と呼ばれます。


必須アミノ酸があれば体内で生成することが可能です。

アルギニン、グリシン、アラニン、セリン、チロシン、システイン、アスパラギン、グルタミン、プロリン、アスパラギン酸、グルタミン酸



EAAは、「必須アミノ酸」を摂取するためのサプリメントです。


EAAに含まれる「必須アミノ酸」とは?

必須アミノ酸は全部で9種類存在していますが、どれも人間の体内では作り出すことが出来ません。


そのため、食事などで体外からタンパク質を十分に摂取出来ていないと不足してしまいます。

わたしたちの体はタンパク質からできているので、代謝をうまく働かせるためにもタンパク質の摂取は必要不可欠です。



必須アミノ酸が不足すると、筋トレをしても筋肉が増えにくくなってしまうので注意が必要です。


また、9種類それぞれに異なる役割があるため、どれか1種類でも欠けていると上手く機能しないという特徴もあります。


EAAの筋トレにおける効果

では実際、EAAにはどんな効果があるのでしょうか?


EAAが筋トレに与える影響について詳しく解説していきましょう!


筋トレにおける主な効果は、次の通り3つあります。


EAAの3つの効果

  1. 痩せやすい体が手に入る
  2. 筋肥大・筋合成の効果を高める
  3. スポーツや筋トレの質が上がる



順番に一つずつ見ていきましょう!


①痩せやすい体が手に入る

EAAの1つ目の効果は、太りにくく痩せやすい体に変えてくれることです。

EAAを摂れば、基礎代謝が下がるのを防ぐことが出来るので、結果として体質が改善されます。


わたしたち人間の体は、筋肉や骨・内臓などを作る材料である「タンパク質(アミノ酸)」が不足すると、体の機能が十分に働かなくなります。

つまり基礎代謝が下がってしまいます。


基礎代謝とは、生命を維持するのに最低限必要とされるエネルギー量のことです。



基礎代謝が下がると、下がる前と同じ運動やトレーニングを行った場合でも、体がエネルギーを消費しにくくなっているということです。


分かりやすく言い換えると、痩せにくく太りやすい体質に変化してしまうということ。


しかし、EAAを摂取してアミノ酸を補えば、体の機能をしっかり働かせられるようになります。


上記の理由から、基礎代謝が下がるのを防ぐことは、痩せやすい体をキープすることにつながるのです。

②筋肥大・筋合成の効果を高める

2つ目は、筋肉の合成を促進し、筋肥大をサポートしてくれる効果です。


トレーニングを始めると、筋肉が刺激を受けることで、タンパク質合成が行われるようになります。


しかしこのときに、体内に「筋肉を構成するための材料」がないと、筋肥大効果を得ることが出来ません。


EAAには、筋肉を構成するための材料(9種類の必須アミノ酸)がすべて揃っているので、摂取することが筋肉量を増やすことにつながります。

筋肉量を増やすためには、筋肉を構成するための材料(9種類の必須アミノ酸)をバランスよく摂取する必要があります。



また、EAAに含まれている3つの必須アミノ酸

  1. バリン
  2. ロイシン
  3. イソロイシン


には、筋肉の合成を高める働きがあります。


トレーニングが始まれば、筋分解も始まってしまいます。


しかし、その分解よりもタンパク質合成を優位な状態にすれば、筋肥大効果を得ることが出来ます。

③スポーツや筋トレの質が上がる

3つ目の効果は、スポーツや筋トレなどのパフォーマンスや質が向上することです。


高強度のトレーニングで、筋肉に強い負荷がかかり疲労を感じると、トレーニングの質が下がってしまうと言われています。

トレーニング後も体にダメージが残ると、その疲労が次のトレーニングまで持ち越されてしまい、パフォーマンスに悪影響を及ぼします。



しかし、EAA(その中でもBCAA)を摂取しエネルギーを補っていれば、筋分解を抑制できるので、結果として筋肉が受ける疲労を和らげることが出来ます。

BCAAとは、EAAに含まれる「バリン、ロイシン、イソロイシン」のことです。



またBCAAには、脳内物質の「セロトニン」を減少させる働きがあるので、疲れを感じにくくしてくれます。

セロトニンは、精神を安定させる働きをする脳内の神経伝達物質です。



セロトニンは、精神的な疲労を感じさせやすくする原因になると考えられています。


EAAによる疲労回復効果が、スポーツや筋トレのパフォーマンスを上げるサポートをしてくれるのです。


EAAの効果的な飲み方

EAAの効果を高めるベストタイミング

EAAは、次のタイミングに飲むとより効果的だとされています。

おすすめの摂取タイミング

  1. 運動中・トレーニング中
  2. 起床直後



運動やトレーニング中に飲めば、筋肉のエネルギー源となる栄養を補給しつつ、疲労回復効果も狙えます。


また、起床直後の体は血液中のアミノ酸濃度が下がっている状態なので、筋肉が分解されやすくなっています。


そのため、朝起きてすぐEAAを飲めば、体内時計の乱れを整えるだけでなく、筋分解も抑えてくれます。

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まとめ|EAAの3つの効果

この記事では、EAAの筋トレにおける効果について解説しました。


EAAは、9種類の必須アミノ酸がすべて摂取できるサプリメントです。


うまく活用できれば、トレーニング効果をより高めることが出来ます。


ぜひ他の記事も参考にしながら、ぜひ1度試してみてくださいね!


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