この記事では、EAAの具体的な飲み方について詳しく解説します。
という人は、ぜひ最後まで読んで、実際に始める際の参考にしてください。
EAAの飲み方をマスターして、筋トレ効果をグッと高めましょう！
EAAの筋トレにおける効果
そもそもEAAにはどんな効果があるのか？軽く振り返っておきましょう。
筋トレにおける主な効果は、次の通りです。
EAAの3つの効果
- 痩せやすい体が手に入る
- 筋肥大・筋合成の効果を高める
- スポーツや筋トレの質が上がる
EAAを摂取すると、これらの効果を実感することが出来ます。
と考える人に、ぴったりのサプリメントだと言えますね！
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EAAの効果を高める飲み方
では早速、EAAの具体的な飲み方について詳しく解説していきます。
効果を最大限に高めるために、効果的な摂取方法を確認しておきましょう！
EAAを飲むタイミング
まずは、「どのタイミングで飲めばよいのか？」解説します！
おすすめは、次の通り。
おすすめの摂取タイミング
- 運動中・トレーニング中
- 起床直後
EAAは、上記のタイミングで飲むのが効果的です。
その理由を詳しく解説しましょう！
①運動中・トレーニング中
1つ目のおすすめのタイミングは、運動やトレーニングを行ってるときです。
このタイミングでの摂取なら、
エネルギー不足による筋分解を防ぐことが出来ます。
②起床直後
起床直後のタイミングもおすすめです。
わたしたちの体は寝ている間に大量のエネルギーを消費します。
起きたときは血液中のアミノ酸濃度が下がり、飢餓状態になっています。
このタイミングでEAAを飲めば、筋肉が分解されるのを防ぐことが出来ます。
また起床後のEAA摂取には、
などの効果もあると言われています。
朝起きてすぐのタイミングにもEAAを飲んで、アミノ酸濃度を回復させましょう。
EAAドリンクの作り方
続いて、「どのようにして飲めば良いのか？」について解説します。
粉末タイプのEAAは、約1リットルの水に溶かして飲みましょう。
1時間前後の短時間の筋トレなら、トレーニングを始める30分前くらいに飲んでOKです。
ただし、長時間の筋トレを行う場合は、アミノ酸が不足する可能性があるので、トレーニング中にもしっかりと補給することをおすすめします。
EAAの摂取量の目安
「どのくらいの量を飲めば良いのか？」についてですが、EAAの十分な効果を得るためには、10～15g程度が目安になります。
海外の研究によると、1回あたり7gの摂取では筋肉の合成がうまく働かなかったと報告されています。
EAAのタンパク質合成の効果を最大限に発揮させるには、1回あたり10～15gを目安に摂取しましょう。
EAAを飲む際の注意事項
EAAに関する注意事項を2つ、紹介します。
購入する前に、必ず内容をチェックしておきましょう！
・メーカーによってアミノ酸の配合が異なる
①EAAを一気飲みしてはいけない
EAAを一気に摂取すると、多くの人は浸透圧性の下痢を引き起こす可能性があります。
EAAが体内に入ると、腸管内のアミノ酸濃度が一気に高まってしまいます。
すると、体は高まった濃度を薄めようとするので、腸の中の水分を増やします。
EAAを飲むときは、
- 複数回に分けながら
- 少しずつゆっくり飲む
など、飲み方に注意してください。
②メーカーによってアミノ酸の配合が異なる
メーカーによっては必須アミノ酸9種類ではなく、
「トリプトファン」を除いた8種類のみを配合した商品が販売されていることがあります。
トリプトファンは脳内で「セロトニン」（睡眠を促すホルモンである「メラトニン」の材料）へと変わります。
つまり「トリプトファン」とは精神をリラックスさせる効果があるアミノ酸だということです。
集中力をキープし続けるトレーニング中は交感神経を優位に立たせる必要があるので、「トリプトファン」の効果は好ましくありません。
しかし、トリプトファンが含まれていないEAAは、
という疑問があります。
実は、トリプトファンの有無を比較した研究はあまり進んでいません。
ただし、トリプトファンを除いた8種類のEAAだけでも、筋タンパク質合成を増大したという研究報告はあるようです。
意見が割れるところですが、
自分で判断して商品を選ぶ必要があります。
トリプトファンが配合された商品を選ぶ場合は、トレーニング後のタイミングに摂取するなど工夫が必要です。
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まとめ｜EAAの飲み方
この記事では、EAAの効果的な飲み方について解説しました。
高強度の筋トレを行うときは、トレーニング中に少しずつEAAを飲むことで筋肥大を狙いましょう！
サプリメントを使用する目的やその時の体調に合わせて、都度EAAの飲み方を調節していってくださいね！
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