フィッシュオイルの筋トレにおける効果|DHAとEPAを詳しく解説

筋トレ先輩
筋トレ先輩

この記事ではフィッシュオイルの効果について解説するよ!

この記事で分かること
  • フィッシュオイルとは
  • フィッシュオイルの筋トレにおける効果
  • DHAEPAの効果



この記事では「フィッシュオイル」の筋トレにおける効果について詳しく解説します。


「フィッシュオイル」を飲む目的をはっきりさせると、得られる効果をより実感することが出来ます。


実際に購入する前に効果を知ることで、自分にピッタリの「フィッシュオイル」を見つけられるようになりましょう!


そもそもフィッシュオイルとは何?

サプリメント

「フィッシュオイル」とは魚から摂れる必須脂肪酸のこと、またはDHAとEPAを配合したサプリメントのことを指します。


フィッシュオイルの主成分
  • DHA(ドコサヘキサエン酸)
  • EPA(エイコサペンタエン酸)




「フィッシュオイル」の主成分はDHA(ドコサヘキサエン酸)EPA(エイコサペンタエン酸)と呼ばれるオメガ3脂肪酸です。


オメガ3脂肪酸には様々な健康効果があるので、積極的に摂るべき油とされています。




オメガ3脂肪酸(DHA&EPA)は体内で作ることが出来ないので、食事から摂取する必要があります。


しかし食の欧米化によって肉類からの脂質の摂取量が増えたため、現代日本人のオメガ3脂肪酸不足しやすい栄養素となってしまっています。


「フィッシュオイル」には健康効果だけでなく、筋トレに役立つ嬉しい効果がたくさんあるので、不足させないためにもサプリメントを活用するのがおすすめです。


筋トレ先輩
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フィッシュオイルはダイエットをしている人が良く飲んでるね!



フィッシュオイルの筋トレにおける効果

では「フィッシュオイル」には具体的にどんな効果があるのでしょうか?


「フィッシュオイル」が筋トレにもたらす効果は次の6つです。


フィッシュオイルの6つの効果
  • 脂肪が蓄積されるのを防いでくれる
  • 筋肉の成長を手助けしてくれる
  • 筋肉が分解されるのを防いでくれる
  • 疲労回復効果を高めてくれる
  • 筋トレのパフォーマンス向上が期待できる
  • 成長ホルモンの分泌を促してくれる




では順番に詳しく解説していきますね!


脂肪が蓄積されるのを防いでくれる

1つ目に紹介するのは、脂肪が脂肪細胞に蓄積されるのを防いでくれる効果です。


この効果がダイエットをしている人が「フィッシュオイル」を飲む最大の理由になります。


「フィッシュオイル」に含まれるオメガ3脂肪酸であるDHAとEPAには、血液中の栄養を運ぶインスリンの働きを高める作用があります。


インスリンの働きが向上すると、グリコーゲン(糖)と呼ばれる物質が合成促進され、エネルギーを効率的に筋肉に送り込むことが出来るようになります。


するとエネルギー源として使用できる筋肉のグリコーゲン(糖)が増えます。


グリコーゲン(糖)はトレーニングなどのエネルギー源となりますが、余計なエネルギーは脂肪として蓄えられてしまいます。




つまりグリコーゲン(糖)をエネルギーとして効率よく消費できるようになると、グリコーゲン(糖)余計な脂肪となって体に蓄積されるのを防ぐことが出来るという訳です。


また「フィッシュオイル」を摂取すると、脂肪を分解して熱にする「褐色脂肪細胞」の増加を促進することも動物実験による研究で報告されています。


  • エネルギーを効率よく消費できるようになる
  • 脂肪を分解する細胞の数を増やす




これらの「フィッシュオイル」の働きにより、脂肪の蓄積を抑えられるということですね!



筋肉の成長を手助けしてくれる

2つ目は筋肉の成長を手助けする効果です。


先ほど説明したようにDHAとEPAにはインスリンの働きを高める効果があります。


そのため「フィッシュオイル」を摂取すると、効率よくエネルギーを筋肉へ運ぶことが可能になります。


筋タンパク質合成を促進する「mTORシグナル伝達系」も活性化させることで、筋タンパク質の合成スピードを速くしてくれます。


さらにDHAとEPAには筋肉がつきやすくなるホルモンである「テストステロン」の分泌も促す働きを持っています!


このような効果が筋肉に働きかけることによって筋肉の成長を促進し、日々の筋トレを手助けしてくれるんです。


筋肉が分解されるのを防いでくれる

3つ目の理由は筋肉が分解されるのを防いでくれる効果です。


「フィッシュオイル」に含まれる EPAには筋肉の損傷や炎症を抑える「抗炎症作用」があるので、筋肉の分解を抑制する効果も期待できます。


「抗炎症作用」で炎症が抑えられると、ストレスホルモンと呼ばれる「コルチゾール」の生成も抑制されます。


人間は肉体的・精神的なストレスを感じると、筋肉の分解速度が加速します。




ストレスホルモンの発生を抑えられるので、筋肉の分解が抑制されます。


またそれだけでなく、体脂肪を減らしたいと考えている人にとっても非常に嬉しい効果がありますよ。


コルチゾールの生成が抑制されると、貯蔵された脂肪の分解が促進されてエネルギー源として利用できるようになります。




つまり体に蓄積されてしまっている体脂肪もエネルギーとして消費するようになるので、効率よく体脂肪を減らせるようになるということです。


なかなか落ちない体脂肪を減らすのにも、「フィッシュオイル」はきっと役立つことでしょう。


疲労回復効果を高めてくれる

4つ目は体内の酸化や炎症などに対する疲労回復を高める効果です。


DHAEPAには抗酸化作用があり、筋肉や関節の損傷を緩和する効果があるとされています。


また筋肉細胞の損傷物質についても発生量を抑える働きがあります。


長時間や高強度のトレーニングを終えた後に「フィッシュオイル」を摂取すれば、筋肉痛を緩和し傷ついた筋肉の回復をしっかり促してくれます。


日常的に運動やトレーニングを行っている人は、積極的に摂ることをおすすめします。


筋トレのパフォーマンス向上が期待できる

5つ目は筋トレのパフォーマンスを向上させる効果です。


EPAの血流改善効果によって、体内で吸収した酸素や栄養などを効率よく筋肉へ運ぶことが出来るようになるからです。


酸素や栄養が全身にくまなく行き渡れば、パフォーマンスを発揮しやすい状態になります。


心臓へかかる負担も軽減されるので持久力を高めることにつながり、長時間のトレーニングでも疲れにくくなるメリットもありますよ。


また動体視力がアップする効果があることも、近年の研究によって明らかにされています。


成長ホルモンの分泌を促してくれる

6つ目は成長ホルモンの分泌を促してくれる効果です。


DHAEPAには成長ホルモンの分泌を促進する作用があります。


この成長ホルモンは筋肉を成長させるために重要なホルモンであると言われています。




高強度のトレーニングを行うとき、筋肉を最大限まで追い込むのに重要な成長ホルモンとなります。


1回1回のトレーニングの質を高めるためにも、「フィッシュオイル」を積極的に活用しましょう。




フィッシュオイルの効果的な摂取方法

摂取タイミング摂取量
朝食後2.0g程度

毎日こまめに2.0g程度を目標に摂取しましょう。おすすめの摂取タイミングは朝食後です。


朝に摂取すると、血液や肝臓の中性脂肪を下げる効果が期待できるからです。




ただしDHAEPAは熱に弱い性質があるため、魚は火を通さずに生の状態で食べるのがベスト。


また一度に大量に摂取するよりも、複数回に分けて食事と一緒に摂るとより効果的です。


しかし魚には酸化しやすいという特徴があるため、常に生で食べ続けるのは難しいですよね。


調理方法を工夫したり、サプリメントを活用したりして、「フィッシュオイル」を効率よく摂取しましょう。

\フィッシュオイルの摂取方法の詳細はこちらから/

フィッシュオイルの効果的な摂取量と摂取タイミングで効果を実感!





フィッシュオイルの選び方

「フィッシュオイル」はたくさんのメーカーから発売されています。


その中から自分に合った商品を見つけるためには、それぞれの商品のチェックするべきポイントを理解しておくことが重要です。


以下に選び方を簡単にまとめたので、ぜひ購入する際の参考にしてくださいね!


フィッシュオイルの選び方
  • コスパの良さをチェック
  • DHAとEPAの含有量をチェック
  • 安全性・信頼性をチェック
  • 飲みやすさをチェック




「フィッシュオイル」は長く使用し続けるものなので、チェックポイントを参考にしながら慎重に選んでいきましょう。


\フィッシュオイルの選び方の詳細はこちらから/

フィッシュオイルサプリメントの選び方と筋トレにおける効果





おすすめのフィッシュオイルサプリメント

では最後に少しだけ、サプリメントを活用する場合のおすすめのフィッシュオイルを簡単に紹介します。




より詳しい情報については「【フィッシュオイル】筋トレにおける効果とおすすめサプリメント5選」をチェックしてくださいね。


\おすすめ商品の詳細はこちらから/

【フィッシュオイル】筋トレにおける効果とおすすめサプリメント5選





まとめ|フィッシュオイルの筋トレにおける効果

この記事では「フィッシュオイル」の筋トレにおける効果について詳しく解説しました。


「フィッシュオイル」には健康面でのサポートだけでなく、筋肉の成長を手助けし疲労回復を高めてくれるという筋トレする人にとっても非常に嬉しい効果がたくさんあります。


積極的に「フィッシュオイル」を活用して、筋トレを効率よく行っていきましょう。



あひる
あひる

さあ、今日も筋トレがんばりましょう!



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フィッシュオイルを徹底解説!筋トレにおける効果とおすすめサプリ5選【まとめ】

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