フィッシュオイルの効果的な摂取量と摂取タイミングで効果を実感!

筋トレ先輩
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この記事ではフィッシュオイルの摂取方法について解説するよ!

この記事で分かること
  • フィッシュオイルとは
  • フィッシュオイルの摂取タイミング
  • フィッシュオイルの摂取方法
  • フィッシュオイルの摂取量
  • フィッシュオイルの摂取時の注意点



フィッシュオイルの効果的な摂取量と摂取タイミングで効果を実感!

この記事では「フィッシュオイル」の効果的な摂取量と摂取タイミングについて詳しく解説します。


「フィッシュオイル」を始めたい人や筋トレしている人向けに、具体的にどう摂取すればよいのか、解決策となる摂取方法をまとめました!


体格や性別など一人ひとり個人差があるので、あくまでも目安として摂取方法を考える際の参考にしてくださいね。


フィッシュオイルとは

サプリメント

「フィッシュオイル」とはその名前の通り、魚から摂れる必須脂肪酸のことです。


フィッシュオイルの主成分
  • DHA(ドコサヘキサエン酸)
  • EPA(エイコサペンタエン酸)




主成分はDHA(ドコサヘキサエン酸)EPA(エイコサペンタエン酸)と呼ばれるオメガ3脂肪酸です。


一般的に脂は控えるべきだと言われることが多いですが、オメガ3脂肪酸には様々な健康効果があるので、積極的に摂るべき脂とされています。




オメガ3脂肪酸(DHA&EPA)は体内で作ることが出来ません。


そのため食事などで体外から摂取し続ける必要があります。


しかし食の欧米化が進んで肉類からの脂質の摂取量が増えてしまった日本人にとって、オメガ3脂肪酸不足しやすい栄養素となっています。


「フィッシュオイル」には健康効果だけでなく、筋トレに役立つ嬉しい効果がたくさんあります。


不足させないためにも、サプリメントを活用して摂取するのがおすすめです。


筋トレ先輩
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フィッシュオイルはダイエットをする人に良く飲まれているサプリメントだよ!





フィッシュオイルの筋トレにおける効果

「フィッシュオイル」は筋トレに効果的なサプリメントだと言われますが、実際にどんな効果があるのでしょうか?


フィッシュオイルの効果
  • 脂肪が蓄積されるのを防いでくれる
  • 筋肉の成長を手助けしてくれる
  • 筋肉が分解されるのを防いでくれる
  • 疲労回復効果を高めてくれる
  • 筋トレのパフォーマンス向上が期待できる
  • 成長ホルモンの分泌を促してくれる



実はこんなにいっぱい効果があるんです!


筋肉の成長促進筋肉の分解抑制など、どれも筋トレする人にとってありがたい効果ばかりですね。


こういった効果が期待できるので、「フィッシュオイル」は筋トレに効果的なサプリメントだと言われているのですね。


\効果の詳細はこちらから/

フィッシュオイルの筋トレにおける効果|DHAとEPAを詳しく解説





フィッシュオイルの効果的な摂取方法

では実際に「フィッシュオイル」を始める前に、効果的な摂取方法についてチェックしておきましょう。


推奨されている摂取量の目安や、摂取時の注意事項なども合わせて解説をします。


フィッシュオイルの摂取タイミング

時計

朝食後

摂取タイミングは朝食を食べた後をおすすめします。


「フィッシュオイル」を朝に摂取すると、夕方に摂取した場合よりも血液や肝臓の中性脂肪を下げる効果があると言われているからです。


このことはマウスを使った実験により、摂取する時間によって効果に違いがあることが明らかになっています。


朝の時間帯ならいつでもOKですが、「朝食後」または「朝食と一緒に」と決めておいた方が飲み忘れを防ぐことが出来ますよ。


脂肪分を含んだ食事と一緒に摂ると胃腸への負担を減らす効果も期待できるので、体調管理も兼ねて朝食後に「フィッシュオイル」を摂り、良い1日をスタートさせましょう。


フィッシュオイルの摂取方法

多く含まれている食品
DHAマグロの脂身、サバ、サンマ、ブリ、ハマチなど
EPAマグロの脂身、サバ、イワシ、キンキなど



「フィッシュオイル」の主成分であるDHAEPAは、青魚(イワシ、サンマ、サバ、マグロなど)や甲殻類(カニやカキなど)に多く含まれています。


熱に弱い性質があるので、「フィッシュオイル」を効率よく摂取するには魚を生の状態で食べるのが一番おすすめです。


酸化を防ぐために調理法を工夫しよう

上記で説明したとおり、「フィッシュオイル」を効率よく摂取するには魚を生の状態で食べるのがベストです。


しかし魚には酸化しやすいという特徴があるため、常に生で食べ続けるのは難しいですよね。


そこで「フィッシュオイル」を無駄なく摂取するために、覚えておきたい調理のポイントを紹介します。


調理のポイントの例
  • 焼くときはオリーブオイルを表面に塗る
  • 野菜を下に敷いて、野菜にフィッシュオイルスープを吸わせる
  • 鍋やスープでフィッシュオイルスープごと食べる




「フィッシュオイル」を酸化から守るには、直火で焼くよりもオリーブオイルを薄く表面に塗って焼く調理法がおすすめです。


またフィッシュオイルスープごと食べれるように工夫すれば、より多くの「フィッシュオイル」を摂取できますよ。


「フィッシュオイル」を効率よく摂取するためには、調理法を工夫することが大切です。


筋トレ先輩
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もちろんサプリメントを活用するのもおすすめだよ!



フィッシュオイルの摂取量の目安

量り

毎日こまめに2.0g程度を目標に摂取



では続いて摂取量の目安について解説しましょう!


実際「フィッシュオイル」の最適な摂取量はどのくらいなのでしょうか?


厚生労働省により策定された「食事摂取基準」では次のように示されています。


1日に必要な摂取量
  • 成人男性の場合 2.0g~2.4g
  • 成人女性の場合 1.6g~2.0g

(厚生労働省策定「日本人の食事摂取基準(2015年版)」より)




ただしこの数字はDHAEPAだけの量でなく、あくまでオメガ3脂肪酸全体での目安量となるので注意が必要です。


DHAEPAを他のオメガ3脂肪酸とを機能で区別するのが難しいためです。




またあくまで欠乏症を予防する観点から設定されたものなので、これが上限になるというわけではありません。


個人の体格によっても摂取量はそれぞれ違っています。


「ではたくさん摂取しても良いのかどうか」ということですが、欧州食品安全機関(EFSA)によると1日5g、アメリカでは3gの摂取でも特に問題はないようです。


DHAEPAは熱に弱い性質があることから、毎日魚を食べている人でも食事だけで十分な量を摂取するのは難しいとされています。


そのためDHAEPAの不足分を補うためには、食事だけでなくサプリメントを利用するのが効率が良いと言えるでしょう。


サプリメントなら「魚が嫌いで食べられない」、「魚を食べる習慣がない」場合でも気軽に取り入れられるのがメリットですね。


一度に大量に摂取するよりも、複数回に分けて食事と一緒に摂るとより効果的です。


摂取時の注意点

注意事項

「フィッシュオイル」を摂取するにあたって2点注意するべきポイントがありますので、必ず確認しておきましょう。


注意点① 摂り過ぎによる体の変化に注意

「フィッシュオイル」を摂取しすぎると血液が固まりにくくなるため、出血が止まりにくくなる可能性があります。


血流が改善されることは好ましいことなのですが、摂取量が多すぎると血液がサラサラになり過ぎてしまいます。


医薬品として服用する範囲内の量を超える1日3g以上の摂取になると注意が必要です。


出血を伴う手術、例えば抜歯の予定がある場合などには数日前から服用を中止しましょう。


必ず担当の医師などに相談して判断してください。自己判断は危険です。


体質やその日の体調に合わせて、都度摂取量を考えることが重要です。


注意点② 水銀などの汚染物質に注意する

食べる魚の種類によっては水銀が多く含まれている可能性があるので注意が必要です。


普通に食べる場合には問題はありませんが、一度に大量に食べたり、毎日食べ続けたりするなどといったことは控えるようにしてください。


小さい子どもや妊婦さんは特に注意が必要です。


筋トレ先輩
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フィッシュオイルはあくまでサポート役。頼り過ぎないように気をつけよう!





フィッシュオイルサプリメントの選び方

「フィッシュオイル」のサプリメントはたくさんのメーカーから発売されています。


その中から自分に合った商品を見つけるためには、選び方とチェックするべきポイントを理解しておくことが重要です。


以下に簡単にまとめたので、購入する際の参考にしてくださいね!


フィッシュオイルの選び方
  • コスパの良さをチェック
  • DHAとEPAの含有量をチェック
  • 安全性・信頼性をチェック
  • 飲みやすさをチェック




「フィッシュオイル」は長く使用し続けるものなので、チェックポイントを参考にしながら慎重に選びましょう。


\選び方の詳細はこちらから/

フィッシュオイルサプリメントの選び方と筋トレにおける効果





おすすめのフィッシュオイルサプリメント

サプリメントを活用する場合のおすすめの商品を5点紹介します。




より詳しい情報については「【フィッシュオイル】筋トレにおける効果とおすすめサプリメント5選」を参考にしてください。


\おすすめ商品の詳細はこちらから/

【フィッシュオイル】筋トレにおける効果とおすすめサプリメント5選





まとめ|フィッシュオイルの効果的な摂取量と摂取タイミング

この記事では「フィッシュオイル」の効果的な摂取量や摂取タイミングについて詳しく解説しました。


適切な摂取方法でうまく活用すれば、筋トレの頼もしいパートナーとなってくれるでしょう。


「フィッシュオイル」に少しでも興味がわいた人は、ぜひこの機会に始めてみてくださいね。


あひる
あひる

さあ、今日も筋トレがんばりましょう!



\まとめ記事はこちらから

フィッシュオイルを徹底解説!筋トレにおける効果とおすすめサプリ5選【まとめ】

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