フィッシュオイルを徹底解説!筋トレにおける効果とおすすめサプリ5選【まとめ】

筋トレに効果的なサプリメントとして注目されている、フィッシュオイルを知っていますか?


名前を聞いたことがあったり、商品を見かけたことがあったりしても、具体的にどんな効果があるのか分からないという人も多いのではないでしょうか?


実は、フィッシュオイル筋トレする人にとって、非常に嬉しい効果がたくさんあるんです。


そこでこの記事では、フィッシュオイルの効果から飲み方、おすすめの商品まで詳しく解説します!


フィッシュオイルの特徴や効果を理解して、日々の筋トレにしっかりと役立てましょう!

フィッシュオイルとは?

フィッシュオイルとは、その名前の通り、魚から摂れる必須脂肪酸です。


主成分は

  • DHA(ドコサヘキサエン酸)
  • EPA(エイコサペンタエン酸)

を含むオメガ3脂肪酸となっています。

多く含まれている食品
DHAマグロの脂身、サバ、サンマ、ブリ、ハマチなど
EPAマグロの脂身、サバ、イワシ、キンキなど



このオメガ3脂肪酸(DHA&EPA)は、体内で作ることが出来ません。


食事やサプリメントで摂取する必要があります。


漁業が盛んだった日本では、もともと魚介類をよく食べていましたが、現代では食の欧米化によって肉類からの脂質の摂取量が増えています。


そのため、日本人のオメガ3脂肪酸の摂取量は減少傾向にあり、不足しやすい栄養素となってしまっています。


フィッシュオイルの働き

では続きまして、フィッシュオイルにどんな効果があるのか、詳しく解説をしましょう。


フィッシュオイルに含まれるDHAとEPAの働きはそれぞれ異なっています。


DHA(ドコサヘキサエン酸)とは?

DHAは、脳を発達・活性化させるのに重要な成分として注目されています。


1960年代の後半、米国で


「日本の子どもの知能指数が高いのは、魚類(DHA)の影響ではないか?」


と考えられたことが、DHAの研究が進められるきっかけになりました。


そのため、成長期の子どもへの摂取が特に推奨されています。


「魚を食べると頭が良くなる」と言われて育った記憶はありませんか?


このように言われるのは、魚に含まれるDHAの効果によるものだったんですね。


DHAは子どもだけでなく、成人に対しても脳の活性化効果が期待できるため、認知機能に対する効果への研究も進められています。


 EPA (エイコサペンタエン酸)とは?

EPAは、医薬品にも使用されているもので、血液や血管を正常な状態に維持する働きがあります。


具体的に言えば、

  1. 体内の悪玉コレステロールや中性脂肪の上昇を抑え、
  2. 血流を良くして動脈硬化や高血圧を予防する効果

が期待できます。


血流を改善することで、様々な生活習慣病による死亡リスクを減らしてくれるのです。


健康診断の検査結果が気になる方は、摂るべき成分の一つ。


 EPA健康維持には欠かせない成分となっています。


フィッシュオイルの筋トレにおける効果

手の平とハート

では、フィッシュオイルは筋トレに対して、どんな効果をもたらしてくれるのでしょうか?


フィッシュオイルが筋トレにもたらす効果は、次の通り。


フィッシュオイルの6つの効果

  1. 脂肪が蓄積されるのを防いでくれる
  2. 筋肉の成長を手助けしてくれる
  3. 筋肉が分解されるのを防いでくれる
  4. 疲労回復効果を高めてくれる
  5. 筋トレのパフォーマンス向上が期待できる
  6. 成長ホルモンの分泌を促してくれる



上記のように、フィッシュオイルには筋トレする人にとって、嬉しい効果がたくさんあるんですね!


フィッシュオイルを上手く活用すれば、これらの恩恵を受けることが出来るのです。


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フィッシュオイルの効果的な飲み方

では続きまして、摂取するタイミング摂取量などの目安について紹介します。


おすすめの飲み方は次の通りです。


フィッシュオイルの摂取方法

  • 摂取タイミング:朝食後
  • 1日の摂取量目安:2.0g程度



朝の時間帯に飲めば、血液や肝臓の中性脂肪を下げる効果が期待できるからです。


また、1回にまとめて飲むよりも、複数回に分けて、食事と一緒に摂るとより効果的とされています。


実際にフィッシュオイルを試してみたい人は、下記の関連記事も参考に、より具体的な摂取プランを考えてみてくださいね。


摂取時の注意事項についての記載もあるので要チェックです。


フィッシュオイルの飲むタイミングを確認してみる

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フィッシュオイルサプリメントの選び方

お金

サプリメントの選び方もマスターしておきましょう!


フィッシュオイルのサプリメントは、様々なタイプの商品があるので、初めて買う人は特に迷ってしまいます。


自分の目標に合った商品を見つけるためには、どこをチェックすれば良いのか?というサプリメントの選び方を理解しておくことが重要です。


そこでサプリメントの選び方について、以下に簡単にまとめました。


購入する際の参考にしてくださいね!


フィッシュオイルの選び方

  1. コスパの良さをチェック
  2. DHAとEPAの含有量をチェック
  3. 安全性・信頼性をチェック
  4. 飲みやすさをチェック


フィッシュオイルは、なるべく継続することが重要です。


長く愛用できるように、自分にとって使いやすいサプリメントを選びましょう。


フィッシュオイルを選ぶ段階にある人は、下記をご確認ください。

フィッシュオイルを選ぶ基準とは

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おすすめのフィッシュオイル

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では最後に、おすすめのフィッシュオイル商品を5つ紹介します。




下記の関連記事に、より詳しいおすすめ情報をまとめています。


サプリメントを選ぶ際の参考にしてくださいね。


おすすめ商品の詳細を見てみる

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まとめ|フィッシュオイルとは

この記事ではフィッシュオイルの筋トレにおける効果から、おすすめ5選まで詳しく解説しました。


フィッシュオイルは、健康面でも様々な嬉しいメリットがあるので、筋トレするしないに関わらず、おすすめのサプリメントの一つです。


効果を高める飲み方や、注意事項を理解したうえで、長く継続できるお気に入りの商品を見つけられると良いですね!


フィッシュオイルを活用して、確実に成果を出していきましょう!