こんな疑問にお答えします。
筋トレ初心者からすると、クレアチンって、上級者にならないと使っても意味がない？という感じかもしれませんね。
しかし、実は初心者でも十分効果を得ることができるのです。
今回は、筋トレ初心者にもおすすめのクレアチンと、クレアチンの実際の飲み方について分かりやすく解説します。
筋トレ初心者におすすめのクレアチン5つ
おすすめするクレアチンは、下記５つです。
パウダータイプとタブレットタイプとで、分けてご紹介します。
▶パウダータイプのおすすめクレアチン3つ
▶タブレットタイプのおすすめクレアチン2つ
パウダータイプなら水分補給も同時にできるので、初心者におすすめです。
ただし、外出先に持っていくなら、やはりタブレットタイプの方が持ち運びしやすいので便利ですね。
それでは、1つずつ順番にご紹介していきましょう。
①マイプロテイン クレアチン モノハイドレート クレアピュア
イギリス発祥の人気ブランド、マイプロテインのクレアチンです。
ノンフレーバーがあるので、ジュースと混ぜて飲めるのも嬉しいポイントです。
パウダータイプで迷ったときは、とりあえずマイプロテインのクレアチンを選んでおけばOKです。
▶詳しくはコチラ
＞＞マイプロテイン クレアチン モノハイドレート ノンフレーバー
＞＞マイプロテイン公式サイトを見てみる
なお、マイプロテインのお得な買い方については、マイプロテインで安く買う方法とおすすめ商品【失敗しないお得な買い方】をご覧ください。
②オプティマムニュートリション クレアチンパウダー
クレアピュアが使用されていながら、初心者でも買いやすい値段になっています。
パウダーの粒が非常に細かいので、水に溶かしやすいのも特徴です。
サッと作ってパッと飲みたい人におすすめのクレアチンです。
▶詳しくはコチラ
＞＞オプティマムニュートリション クレアチンパウダー
③バルクスポーツ クレアチン モノハイドレート パウダー
日本製のバルクスポーツのクレアチンで、こちらの製品もクレアピュアが使用されています。
まずは少量タイプから始めてみて、良いなと思ったら大容量タイプで継続していきましょう。
国内認証工場で加工されているので、外国製のクレアチンが少し不安な方におすすめです。
▶詳しくはコチラ
＞＞バルクスポーツ クレアチン モノハイドレート パウダー
＞＞バルクスポーツの他の商品を見てみる
④バルキー HMB クレアチン POWERBOOST
国産のクレアチンで、クレアチンだけでなくHMBも含まれています。
また、カロリーも1粒あたり1キロカロリーに抑えられているので、減量中でも安心です。
高品質なタブレットタイプをお探しの方に、おすすめのクレアチンだと言えるでしょう。
▶詳しくはコチラ
＞＞バルキー HMB クレアチン POWERBOOST
＞＞バルキー（BULKEY）の他の商品を見てみる
⑤マギナ HMB クレアチン
こちらも、クレアチンとHMBが同時に摂れるタブレットです。
ローディングとは、筋肉に蓄えられるクレアチンの量を高める飲み方のことです。（※後ほど詳しく解説します。）
グルタミンやBCAAなども配合されているので、栄養をバランスよく摂りたい人におすすめです。
▶詳しくはコチラ
＞＞マギナ（MAGINA） HMB クレアチン
＞＞マギナ（MAGINA）の他の商品を見てみる
筋トレ初心者がクレアチンを飲むメリット
続いて、筋トレ初心者がクレアチンで得られるメリットについてご紹介します。
主なメリットは、以下の2つです。
- 筋トレのパフォーマンスが上がる
- ハードなトレーニングがこなせる
メリット①筋トレのパフォーマンスが上がる
クレアチンは、筋肉に素早くエネルギーを届けることで、パワーを発揮させてくれます。
特にウェイトリフティングのような、瞬発的なパワーを発揮する場面で、特に効果が期待できます。
パフォーマンスを上げ、効率よく筋トレをやっていきたいなら、クレアチンを試してみるといいですよ。
メリット②ハードなトレーニングがこなせる
先ほども説明したとおり、クレアチンを摂るとエネルギーが効率的に補給されます。
すると、今までできなかったハードなトレーニングが、できるようになるというメリットがあります。
スタミナ不足でハードなトレーニングに耐えられないとき、クレアチンを役立てましょう。
クレアチンの効果的な飲み方
クレアチンの効果を実感するために、飲み方についても確認しておきます。
▶クレアチンの飲み方3つ
- 糖質と一緒に飲む
- 筋トレの後に飲む
- 継続して飲む
順番に解説しましょう。
飲み方①クレアチンは糖質と一緒に飲む
クレアチンは、インスリンによって筋肉へ運ばれる性質があります。
つまり、クレアチンと糖質は、なるべく一緒に摂るのが効果的だということです。
ノンフレーバーのクレアチンサプリなら、フルーツジュースと混ぜて飲むのがおすすめ。
飲み方②クレアチンは筋トレの後に飲む
クレアチンのおすすめの摂取タイミングは、食後・筋トレを終えた後の2つです。
そのため、炭水化物（糖質）を食べた食後のタイミングが、効果的だという訳ですね。
また、筋トレ後は糖質が含まれたプロテインを先に飲むことで、効果を高めることができます。
飲み方③クレアチンは継続して飲む
クレアチンには、「クレアチン・ローディング」と呼ばれる飲み方があります。
体内のクレアチン蓄積量を増やすことで、あらかじめ血中濃度を高めておくのです。
すると、筋肉に蓄えられるクレアチンの量を、上限まで近づけることができます。
クレアチンはすぐに体内から消えてしまうものではないので、上記の方法が使えるという訳ですね。
＞＞【クレアチンの吸収率を高める飲み方】筋トレしない日の摂取について
まとめ【筋トレ初心者におすすめのクレアチン5つ】
本記事で紹介してきたクレアチンを、もう一度まとめます。
▶パウダータイプのおすすめクレアチン3つ
▶タブレットタイプのおすすめクレアチン2つ
こんな感じですね。
クレアチンを活用すれば、1回のトレーニングの質をグッと高められるので、ぜひ使いやすいクレアチンを見つけてくださいね。