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大殿筋

  • 2020年12月13日
  • 2020年12月13日

【ランジ初心者の回数・セット数の目安】おすすめの目的別メニューも公開

ランジ初心者向けに、おすすめの回数・セット数について解説します。   ランジの効果的な回数とセット数が知りたい! こういった人向けです。 ランジは、大殿筋や大腿四頭筋といった、下半身にある主要な筋肉を鍛えられるトレーニング種目です。 下半身には大きい筋肉が多いため、下半身の筋肥大だけでなく […]

  • 2020年12月11日
  • 2020年12月13日

ダンベルランジの重さは何キロが目安?目的別の回数・セット数も解説

ダンベルランジ初心者の重量の目安と、目的別の重量についてまとめました。   ダンベルランジは何キロから始めたらいい?重量の目安は? こんな疑問にお答えします。 ダンベルランジは自重だけでも効果的なトレーニングです。 しかしダンベルで加重すれば、トレーニング効果をより高めることができます。 […]

  • 2020年12月10日
  • 2020年12月9日

【ランジの効果】お腹周りの引き締めも!女性に嬉しいダイエット効果

女性に嬉しいランジの効果について解説します。   ランジにはどんな効果がある?ダイエット効果もあるの? こんな疑問にお答えします。 ランジはスクワットと似た動きを行いますが、足を前後に大きく開く分、体幹やバランス力も求められます。 体幹が安定すると姿勢が良くなるので、上半身のシルエットもキ […]

  • 2020年12月9日
  • 2020年12月7日

【ランジとブルガリアンスクワットの違い】大殿筋への効果は?

ランジとブルガリアンスクワットの効果の違いについて解説します。   ランジとブルガリアンスクワットの違いってどこにあるの?それぞれのメリットは? こんな疑問にお答えします。 結論から言うと、ランジとブルガリアンスクワットの違いは以下の通りです。  スタートポジションのフォーム  負荷がかか […]