- 2021年1月13日
- 2021年1月13日
女性向け【ラットプルダウン重量の設定方法】重さは何キロが目安？
筋トレをする女性向けに、ラットプルダウンの重さの目安について解説します。 ラットプルダウンの重さは何キロがベスト？おすすめの回数も合わせて知りたい！ こういった人向けです。 ラットプルダウンとは、専用のマシンを使って背筋を鍛えるトレーニング種目です。 背中を引き締められることから、女性 […]
TAG
広背筋
- 2020年12月19日
- 2020年12月20日
【ダンベルローイングが効かない原因】背中に効かせるコツを解説！
ダンベルローイングが効かない原因について解説します。 ダンベルローイングで効いてる感じがしない。。。上手く効かせるにはどうしたらいいの？ こんな疑問にお答えします。 ダンベルローイングは広背筋や僧帽筋など、背筋群を鍛えるのに効果的な種目です。 しかし、腕の力だけでも動作ができてしまうの […]
- 2020年12月18日
- 2020年12月17日
【ワンハンドダンベルローイング初心者の重量】ダンベルの重さは何キロ？
ワンハンドダンベルローイング初心者向けに、ダンベルの重量の目安について解説します。 初心者の場合、ダンベルローイングの重量は何キロから始めればいいの？ こんな疑問にお答えします。 ダンベルローイングを始めて間もないうちは、まず、正しいフォームや動作などを習得することが重要です。 しかし […]
- 2020年12月17日
- 2020年12月16日
ワンハンドダンベルローイングで効果のある筋肉部位【効かせるコツも解説】
ワンハンドダンベルローイングで効果のある筋肉部位について解説します。 ワンハンドダンベルローイングはどの部位に効果的？部位別のやり方も知りたい！ こんな疑問にお答えします。 ワンハンドダンベルローイングでは広背筋を中心に、上半身の筋肉、特に背筋群を鍛えられます。 鍛えたい部位を意識しながらトレー […]
- 2020年12月15日
- 2020年12月17日
【ワンハンドダンベルローイングのやり方】角度の違いによる4つのバリエーション
ワンハンドダンベルローイングの角度の違いによる、4つのやり方について解説します。 ワンハンドローイングのバリエーションが知りたい！角度をつけるにはどうしたらいいの？ こんな疑問にお答えします。 結論から言いますと、角度をつけたやり方は以下の3つです。 ウォールワンハンドローイング イン […]
- 2020年12月14日
- 2020年12月13日
ベントオーバーローイングのグリップ・手幅による効き方の違い
ベントオーバーローイングのグリップ・手幅による、効き方の違いについて解説します。 ベントオーバーローイングのグリップ・手幅はどれがおすすめ？効き方に違いはあるの？ こんな疑問にお答えします。 結論から言いますと、グリップ・手幅によって効かせる部位を変えることは可能です。 ただし、前傾姿 […]
- 2020年11月18日
- 2020年11月22日
【チンニング(懸垂)の順手・逆手を比較】効果がある筋肉部位の違い
チンニング(懸垂)を行うときのバーの握り方、順手と逆手の違いを比較しまとめました。 順手と逆手の違いと効果について知りたい！ こういった筋トレ初心者向けです。 結論から言いますと、順手と逆手の違いは以下の3つ。 トレーニングの難易度 効果が期待できる部位 フォームや動作の流れ それぞれ […]
- 2020年11月17日
- 2020年11月22日
【チンニング初心者の回数】目的別のメニュー・やり方も公開
チンニング初心者の回数の目安と目的別のメニュー・やり方についてまとめました。 チンニング初心者の場合、何回できれば効果あるの？回数の目安が知りたい！ こんな初心者におすすめの内容です。 回数にこだわりすぎるのはNGですが、目標を立てることはモチベーションを高める上でも重要なポイント。 […]
- 2020年11月16日
- 2020年11月22日
【チンニングの握り方】グリップの種類と鍛えられる筋肉部位の違い
チンニングのグリップ（握り方）の種類と、鍛えられる筋肉部位についての内容です。 チンニングの握り方って、どのくらい種類があるの？グリップによる違いはある？ こんな疑問にお答えします。 結論から言いますと、主なチンニングのグリップの種類は以下の通り。 オーバーグリップチンニング アンダー […]
- 2020年11月15日
- 2020年11月22日
【チンニング(懸垂)とラットプルダウンの違い】どっちが最適な筋トレ？
チンニング(懸垂)とラットプルダウンの違いについて解説します。 チンニングとラットプルダウンはどこが違うの？どっちが筋肥大に効果的？ こんな疑問にお答えします。 チンニング(懸垂)もラットプルダウンも、ウェイトを垂直方向に引く動作を行う種目です。 どっちも同じような種目に見えますが、実 […]
- 2020年11月10日
- 2020年11月22日
チンニングの正しいフォーム【背中に効かせるやり方とコツ】
チンニングの、背中に効かせるフォームについて解説します。 チンニングのフォームを確認したい！背中にもっと効かせるには、どうしたらいいの？ こんな疑問にお答えします。 チンニングは、上半身の複数の筋肉に効果の高いトレーニングですが、正しいフォームで行わないと狙った効果が得られません。 効 […]
- 2020年11月9日
- 2020年11月22日
チンニングの効果が出るのはいつから？【効果を実感する期間の目安】
チンニング(懸垂)の効果が出るまでにかかる期間について解説します。 チンニングの効果が出るのはいつから？ こんな疑問にお答えします。 チンニングは、自宅でも気軽にでき、かつ効果も高いトレーニングです。 効果が実感できるまでの期間の目安を理解しておくことは、モチベーションアップにもつながります。 最近 […]
- 2020年11月8日
- 2020年11月22日
【懸垂できない人向け】ぶら下がり・ジャンプ・斜め懸垂のやり方
懸垂ができない筋トレ初心者向けに、ぶら下がりホールドやジャンプ懸垂、斜め懸垂などのやり方を解説します。 懸垂が1回もできない！できるようになるには、どんな練習をすればいいの？ こんな疑問にお答えします。 本記事では、懸垂の練習として以下のトレーニングを紹介します。 ぶら下がりホールド 斜め懸垂 チン […]
- 2020年11月7日
- 2020年11月22日
チンニング(懸垂)できないのはなぜ？3つの原因と解決策
チンニング(懸垂)ができない原因と解決策をまとめた内容です。 なぜ、自分は懸垂ができないの？できるようになる方法はある？ こんな疑問にお答えします。 結論から言うと、チンニング(懸垂)ができない原因は以下の3つ。 腕の筋力が弱すぎる 自分の体重が重すぎる 握力が足りなさすぎる しっかり対処しつつ練習 […]
- 2020年9月26日
- 2020年11月22日
デッドリフトを徹底解説！正しいやり方と腰痛対策【まとめ】
この記事は、デッドリフトを正しく理解し、安全にトレーニングを行いたい人向けにまとめたものです。 デッドリフトでは、どこが鍛えられるのか？ 正しいやり方とフォームは？ 腰を痛めないためには、どうしたら良い？ 腰を痛めた場合にも出来るトレーニングはある？ という人に、おすすめの内容です。 ぜひ最後ま […]