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広背筋

  • 2021年1月13日
  • 2021年1月13日

女性向け【ラットプルダウン重量の設定方法】重さは何キロが目安?

筋トレをする女性向けに、ラットプルダウンの重さの目安について解説します。   ラットプルダウンの重さは何キロがベスト?おすすめの回数も合わせて知りたい! こういった人向けです。 ラットプルダウンとは、専用のマシンを使って背筋を鍛えるトレーニング種目です。 背中を引き締められることから、女性 […]

  • 2020年12月19日
  • 2020年12月20日

【ダンベルローイングが効かない原因】背中に効かせるコツを解説!

ダンベルローイングが効かない原因について解説します。   ダンベルローイングで効いてる感じがしない。。。上手く効かせるにはどうしたらいいの? こんな疑問にお答えします。 ダンベルローイングは広背筋や僧帽筋など、背筋群を鍛えるのに効果的な種目です。 しかし、腕の力だけでも動作ができてしまうの […]

  • 2020年12月18日
  • 2020年12月17日

【ワンハンドダンベルローイング初心者の重量】ダンベルの重さは何キロ?

ワンハンドダンベルローイング初心者向けに、ダンベルの重量の目安について解説します。   初心者の場合、ダンベルローイングの重量は何キロから始めればいいの? こんな疑問にお答えします。 ダンベルローイングを始めて間もないうちは、まず、正しいフォームや動作などを習得することが重要です。 しかし […]

  • 2020年12月17日
  • 2020年12月16日

ワンハンドダンベルローイングで効果のある筋肉部位【効かせるコツも解説】

ワンハンドダンベルローイングで効果のある筋肉部位について解説します。   ワンハンドダンベルローイングはどの部位に効果的?部位別のやり方も知りたい! こんな疑問にお答えします。 ワンハンドダンベルローイングでは広背筋を中心に、上半身の筋肉、特に背筋群を鍛えられます。 鍛えたい部位を意識しながらトレー […]

  • 2020年12月15日
  • 2020年12月17日

【ワンハンドダンベルローイングのやり方】角度の違いによる4つのバリエーション

ワンハンドダンベルローイングの角度の違いによる、4つのやり方について解説します。   ワンハンドローイングのバリエーションが知りたい!角度をつけるにはどうしたらいいの? こんな疑問にお答えします。 結論から言いますと、角度をつけたやり方は以下の3つです。 ウォールワンハンドローイング イン […]

  • 2020年12月14日
  • 2020年12月13日

ベントオーバーローイングのグリップ・手幅による効き方の違い

ベントオーバーローイングのグリップ・手幅による、効き方の違いについて解説します。   ベントオーバーローイングのグリップ・手幅はどれがおすすめ?効き方に違いはあるの? こんな疑問にお答えします。 結論から言いますと、グリップ・手幅によって効かせる部位を変えることは可能です。 ただし、前傾姿 […]

  • 2020年11月18日
  • 2020年11月22日

【チンニング(懸垂)の順手・逆手を比較】効果がある筋肉部位の違い

チンニング(懸垂)を行うときのバーの握り方、順手と逆手の違いを比較しまとめました。   順手と逆手の違いと効果について知りたい! こういった筋トレ初心者向けです。 結論から言いますと、順手と逆手の違いは以下の3つ。 トレーニングの難易度 効果が期待できる部位 フォームや動作の流れ それぞれ […]

  • 2020年11月17日
  • 2020年11月22日

【チンニング初心者の回数】目的別のメニュー・やり方も公開

チンニング初心者の回数の目安と目的別のメニュー・やり方についてまとめました。   チンニング初心者の場合、何回できれば効果あるの?回数の目安が知りたい! こんな初心者におすすめの内容です。 回数にこだわりすぎるのはNGですが、目標を立てることはモチベーションを高める上でも重要なポイント。 […]

  • 2020年11月16日
  • 2020年11月22日

【チンニングの握り方】グリップの種類と鍛えられる筋肉部位の違い

チンニングのグリップ(握り方)の種類と、鍛えられる筋肉部位についての内容です。   チンニングの握り方って、どのくらい種類があるの?グリップによる違いはある? こんな疑問にお答えします。 結論から言いますと、主なチンニングのグリップの種類は以下の通り。 オーバーグリップチンニング アンダー […]

  • 2020年11月15日
  • 2020年11月22日

【チンニング(懸垂)とラットプルダウンの違い】どっちが最適な筋トレ?

チンニング(懸垂)とラットプルダウンの違いについて解説します。   チンニングとラットプルダウンはどこが違うの?どっちが筋肥大に効果的? こんな疑問にお答えします。 チンニング(懸垂)もラットプルダウンも、ウェイトを垂直方向に引く動作を行う種目です。 どっちも同じような種目に見えますが、実 […]

  • 2020年11月10日
  • 2020年11月22日

チンニングの正しいフォーム【背中に効かせるやり方とコツ】

チンニングの、背中に効かせるフォームについて解説します。   チンニングのフォームを確認したい!背中にもっと効かせるには、どうしたらいいの? こんな疑問にお答えします。 チンニングは、上半身の複数の筋肉に効果の高いトレーニングですが、正しいフォームで行わないと狙った効果が得られません。 効 […]

  • 2020年11月9日
  • 2020年11月22日

チンニングの効果が出るのはいつから?【効果を実感する期間の目安】

チンニング(懸垂)の効果が出るまでにかかる期間について解説します。 チンニングの効果が出るのはいつから? こんな疑問にお答えします。 チンニングは、自宅でも気軽にでき、かつ効果も高いトレーニングです。 効果が実感できるまでの期間の目安を理解しておくことは、モチベーションアップにもつながります。 最近 […]

  • 2020年11月8日
  • 2020年11月22日

【懸垂できない人向け】ぶら下がり・ジャンプ・斜め懸垂のやり方

懸垂ができない筋トレ初心者向けに、ぶら下がりホールドやジャンプ懸垂、斜め懸垂などのやり方を解説します。 懸垂が1回もできない!できるようになるには、どんな練習をすればいいの? こんな疑問にお答えします。 本記事では、懸垂の練習として以下のトレーニングを紹介します。 ぶら下がりホールド 斜め懸垂 チン […]

  • 2020年11月7日
  • 2020年11月22日

チンニング(懸垂)できないのはなぜ?3つの原因と解決策

チンニング(懸垂)ができない原因と解決策をまとめた内容です。 なぜ、自分は懸垂ができないの?できるようになる方法はある? こんな疑問にお答えします。 結論から言うと、チンニング(懸垂)ができない原因は以下の3つ。 腕の筋力が弱すぎる 自分の体重が重すぎる 握力が足りなさすぎる しっかり対処しつつ練習 […]

  • 2020年9月26日
  • 2020年11月22日

デッドリフトを徹底解説!正しいやり方と腰痛対策【まとめ】

この記事は、デッドリフトを正しく理解し、安全にトレーニングを行いたい人向けにまとめたものです。   デッドリフトでは、どこが鍛えられるのか? 正しいやり方とフォームは? 腰を痛めないためには、どうしたら良い? 腰を痛めた場合にも出来るトレーニングはある? という人に、おすすめの内容です。 ぜひ最後ま […]