ホームジム用のバーベルシャフトのチェックポイント
この記事では、
について解説します。
馴染みのある一般的な種類だけでなく、ユニークな形をした種類についても紹介します。
バーベルの正しい知識を身につけて、ぜひホームジムを作るときの参考にしてくださいね。
ホームジムでトレーニングの効果を上げるために、筋トレにバーベルを役立てていきましょう。
バーベルの基礎知識
ではまずはじめに、バーベルに関する基礎知識をチェックしておきましょう。
バーベル各部の名称
プレート（プレートウェイト）
ウェイトを追加するためにバーベルの左右両端につける円盤の板のこと。
スリーブ
バーベルの両端の「プレート」をつける部分のこと。
シャフト
両端にある「スリーブ」の間の手で握る部分のこと。
「バーベルシャフト」という言葉は、一般的に「プレート」がついていないバーベルの棒の部分を指します。
ローレット（ナーリング）
「ローレット（ナーリング）」とは、シャフト表面の滑り止め加工のこと。
細かく刻み込まれていて、この粗さや形状が様々な種目でのシャフトの使いやすさを決める重要な要素になります。
メーカーや製品によって本当に品質が違ってくるよ。
ローレットの評判はちゃんと確認するのがオススメ！
カラー
参照元：Amazon.co.jp
バーベルが斜めになったときに、バーベルにつけたプレートが落下しないように取り付ける器具のことです。
トレーニングにおける事故防止のために使われます。
表面処理
バーベル表面に施されたコーティング処理のことです。
などが一般的。
１００%耐食性を持った材質のバーベルはありません。メンテナンスの方法は、そのバーベルの表面処理や使用環境によって違います。
メンテナンスには見た目を綺麗な状態に保つだけでなく、バーベルの寿命を延ばす効果もありますよ。
バーベルの選び方
シャフトの長さで選ぶ
シャフトの長さは、鍛えたい箇所で選ぶべき！
販売されているシャフトの長さは、
が一般的です。
短いシャフトだと腕の筋肉、長いシャフトだと、スクワットやベントプレス、デッドリフトといった全身の筋肉を鍛える筋トレが可能です。
ただし短いと次のようなデメリットがあるので注意してください。
シャフト購入前は、パワーラックのサイズを事前に測っておくのが大事だよ！
ローレット（ナーリング）で選ぶ
「ローレット（ナーリング）」は滑りにくいものを選ぶべき！
「ローレット」が弱いと高重量を扱うときに少し不安なため、結局滑り止めやストラップなどを使用しなくてはならなくなります。
また、自分が握るシャフトの位置に「ローレット」がちゃんとあるかも確認してください。肩幅が狭めな人は要注意です。
トレーニング時のストレスを減らすためにも、「ローレット」は非常に重要なチェックポイントの一つです。
耐荷重量（引張強度）で選ぶ
「耐荷重量（引張強度）」の高いものを選ぶべき！
「耐荷重量（引張強度）」とは、バーがどのくらい重さに耐えられるのかという限界の重量のこと。英語では、[Tensile Strength]と呼びます。一般的には、「引張強度」という呼び方がよく使われます。
引張強度は、設計者が機械や工業製品を設計する上で、考慮しなければならない機械的特性の一つです。
出典元：機械設計エンジニアの基礎知識「引張強度と許容応力と安全率」
使用する部品には、最大どのくらいの荷重がかかるのか想定し、その荷重で破損しない材料を選択する必要があります。材料が破損しない目安となる機械的特性が引張強度です。
耐荷重量は高いものがもちろんベストです。シャフトが耐えきれず曲がってしまうと、使いにくいだけでなく、トレーニング中のケガにもつながり危険です。
引張の強さ（降伏強度）で選ぶ
「引張の強さ（降伏強度）」の高いものを選ぶべき！
「引張の強さ」とは、バーの形状が変形する限界までの強さのこと。英語では、[Yield strength]と呼ばれます。一般的には、「降伏強度」という呼び方がよく使われます。
降伏強度とは、塑性変形を起こさずに、材料に生じさせることのできる最大応力のこと。
出典元：Instron「降伏強度」
「引張の強さ」も高いものがベストです。
何回もシャフトを買い直す羽目にならないように、価格の安さだけで選ぶのではなく、シャフトの「耐荷重量」と「強度」もしっかりとチェックしておきましょう。
しなり具合で選ぶ
クリーンを行うなら、しなるシャフトを選ぶべき！
「しなり」とは、バーベルの柔軟性・反発性のことです。筋トレ種目の中には、この「しなり」が大きいことがメリットになる場合があります。
自宅でのトレーニングでは、
を行うことが多くなると思いますが、「クリーン」を行うなら「しなり」があるものがオススメです。
バーベルシャフトの種類
では実際に、どんな種類があるのかをチェックしましょう。
大きく分けると次の２種類です。
- ストレートバー（体全体を鍛えるのに適している）
- ユニークな形をしたバー（部分的に鍛えるのに適している）
ストレートバー
体全体を鍛えたい、もしくは迷っているなら「ストレートバー」を選ぶべき！
シャフトがまっすぐになっているタイプが「ストレートバー」です。
「ストレートバー」は、シャフトの太さによって次の２種類に分けられます。
- スタンダードバー（２８mmタイプ）
- オリンピックバー（５０mmタイプ）
「スタンダードバー」と「オリンピックバー」では、プレートをつけるスリーブ部分の太さが違っています。
そのため、「はじめにどちらのシャフトを購入するのか」よく考えなくてはいけません。
途中でもう一方のシャフトに買い換えた場合、それに合わせてプレートも買い換える必要が出てきちゃいますからね。
スタンダードバー
自宅用として販売されているタイプです。
出典元：Amazon.co.jp
安くてコンパクトなので、「ハードなトレーニングはそこまでしないな」という人に比較的人気があります。初心者や女性でも使いやすいのがこの「スタンダードバー」。
ただし、何にでも使えるバーベルシャフトではないので注意が必要です！
強度が弱いので、高重量を引き上げるエクササイズには絶対に使わないでください。長さも短いことから、取り組むエクササイズによってはやりづらい可能性があります。
オリンピックバー
ジムで使用される、本格的なタイプです。
出典元：Amazon.co.jp
ウェイトトレーニング定番のバーベルシャフトです。
ウェイトリフティング競技やパワーリフティング競技に使用されていたので、「オリンピックバー（シャフト）」と呼ばれているそうですよ。
「オリンピックバー」は
の３つにさらに特徴が分かれます。
重さがシャフトだけでも２０kgあるので、まずはプレートをつけないでシャフトだけの筋トレで徐々に慣らしていくのがオススメです。
ホームジムで、本格的に「BIG３」などの高重量を扱うエクササイズをする予定なら、「オリンピックバー」を選ぶのが一般的です。
「スタンダードバー」をはじめに購入しても、筋トレを続けて自分のレベルが上がっていけば、結局「オリンピックバー」を買わないといけなくなる可能性が高いです。
ユニークな形をしたバー
部分的に鍛えたい、もしくは２本めの購入なら「ユニークな形をしたバー」を選ぶべき！
「ユニークな形をしたバー」なら、短時間でも腕にしっかりと刺激を与えることができます。
ここで紹介するのは、主に次に挙げる５つのシャフトです。
- EZカールバー
- トラップバー（ヘックスバー）
- キャンバードバー
- スイスバー（フットボールバー）
- セーフティー・スクワットバー
「ストレートバー」ほど高重量に耐えることはできませんが、手首や肘にかかる負担を少なくできるので、安全な筋トレが可能です。
EZカールバー
出典元：Amazon.co.jp
カーブのついた定番のバーベルで、シャフト部分が「W」の形のように曲がっています。
トラップバー（ヘックスバー）
出典元：Amazon.co.jp
キャンバードバー
出典元：Amazon.co.jp
スイスバー（フットボールバー）
出典元：Amazon.co.jp
両手の平を向かい合わせるようにして握る方法。
セーフティー・スクワットバー
出典元：Amazon.co.jp
肩パッドとハンドルがついている、スクワット用のシャフトです。
このシャフトを使用すれば、正しいフォームでスクワットができます。
まとめ｜ホームジム用のバーベルシャフトの選び方
最後にまとめます。
バーベルシャフトの正しい知識を身につけて、日々の筋トレに役立てていきましょう！
選択肢が多くて、何を選べば良いか迷ったときの参考にしてくださいね。
さあ、今日も筋トレがんばりましょう！
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