初心者向け!BCAAのおすすめサプリメント5つ【飲み方まで解説】

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リス
悩めるリス
最近筋トレを始めたのですが、初心者として飲んでおくべきBCAAサプリを教えてほしい。飲むタイミングによって効果に違いはありますか?おすすめの飲み方があるなら知りたい!



こんな疑問にお答えします。


今回は、BCAAを飲みたいと考えている初心者で、「どのBCAAサプリを選べばいいのか分からない」という人向けに、おすすめのBCAAサプリと飲み方についてご紹介します。


「BCAAって何?筋トレにどんな効果があるの?」という方は、【BCAAが筋トレに与える4つの効果】効果的な飲み方の解説付き を参考にしてください。



簡単に説明しておくと、BCAAは、トレーニング効果を高めるために飲むものです。


 
あひる
具体的には、筋肉の材料になったり、筋肉の分解を抑えたりといった働きがあります。



初めてBCAAを試すときには、どのサプリを選べばいいのか分からないと思うので、最後までじっくり目を通して検討してくださいね。



BCAAのおすすめサプリメント5つ

プレゼントを持った犬のイラスト

それでは早速、おすすめのBCAAサプリをご紹介していきます。


BCAAは下記の通り、コスパがいいパウダータイプと、手軽さ重視のカプセルタイプの2種類があります。



▶BCAAの主な種類2つ

  • パウダータイプ

    消化吸収スピードが速く、BCAA含有量も多い。値段はカプセルタイプより安め。

  • カプセルタイプ

    持ち運びがしやすく、味の失敗がない。ただしパウダータイプより割高になる。



初心者で特にこだわりがないなら、パウダータイプをおすすめします。


なぜなら、BCAAは筋トレ前や筋トレ中に飲むもので、素早く体内へ吸収されることが重要だからです。



また、水分補給も同時にできるので、パウダータイプの方がメリットに感じる部分が多いですね。


▶パウダータイプのおすすめBCAA



▶カプセルタイプのおすすめのBCAA



順番に解説していきましょう。



サイベーション エクステンド BCAA



日本だけでなく、アメリカでも人気が高いBCAAの定番ブランド。


味の種類が多いので、好みの味を見つけたい人に特におすすめです。



 
あひる
人気が高いのはマンゴーやオレンジ味なので、迷ったときはこの2つから選んでおけばOK。



美味しいという口コミが多いので、味で失敗したくない人は、とりあえずエクステンドのBCAAから始めるといいですよ。


甘い味が好きな人は、ジュース感覚で飲むことができます。



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ターザ BCAA 8000mg


国産ブランドですが、1食あたりのBCAA配分量は、業界トップクラスとなっています。


水にも溶けやすく、粉っぽい食感が苦手な人にもおすすめです。



また、強めの香りや味ではないので、BCAA初心者でも問題なく飲むことができます。


 
あひる
人気が高いのはグレープ味となっていて、確かにとても美味しいです。



興味のある人は、ぜひグレープ味から試してみてください。



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マイプロテイン BCAA 2:1:1 パウダー

甘いのが苦手な人は、マイプロテインのBCAAがおすすめです。


 
あひる
ビターレモン味がさっぱりしていて、初心者でも飲みやすくなっています。



大容量なので毎日使えるし、1食あたりの価格も安く抑えられるところが嬉しいですね。


「とりあえず安く手に入るBCAAがいい」という方は、マイプロテインを選んでおけば問題ありません。



ただ、少し水に溶けにくいという意見もあるので、粉っぽさが気になる方は要注意です。



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なるべく安く買いたい人は、別記事のマイプロテインで安く買う方法とおすすめ商品【失敗しないお得な買い方】をどうぞ。



オプティマムニュートリション BCAA 1000



アメリカのブランドである、オプティマムニュートリションのBCAAです。


1回あたり2カプセルで、BCAAは1,000mg含まれています。


 
あひる
200カプセル入った大容量商品で、長く使えるところが嬉しいポイントですね。



国内だけでなく、世界中で愛用している人が多いので、安心して使用できます。



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アスリチア BCAAカプセル


国産ブランドのカプセルタイプとしては、コスパのいい商品となっています。


推奨目安量は1食あたり4~10カプセルと多いため、BCAAの量を調節しやすいです。



また、1カプセルのサイズも小さいので、女性や初心者でも問題なく飲むことができます。

 
あひる
飲みやすいカプセルを探しているなら、アスリチアのBCAAがおすすめですね。




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>>アスリチア BCAAカプセル 450粒入

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上記で紹介した5つの中でも迷う場合は、【BCAAの選び方】初心者におすすめのBCAAをタイプ別に紹介! で選び方を学んで、細かいところを比較しつつ決めましょう。



BCAAの飲み方と飲むタイミング

時計と猿のイラスト

BCAAのおすすめサプリメント5つを紹介してきましたが、ここからは実際の飲み方について解説します。


効果を実感するために、押さえておくべきポイントは以下の3つです。



  • 数回に分け、こまめに摂取する
  • 2,000mg以上を目安に摂取する
  • プロテインよりも先に摂取する


順を追って、解説していきます。


ポイント1 数回に分け、こまめに摂取する

筋肉内にあるBCAAがなくならないように、こまめに摂取することが重要なポイント。


BCAAは、だいたい30分程度で血中濃度がピークに達すると言われています。



筋トレ前、筋トレ中、筋トレ後の、3つのタイミングで飲んでおけばOKです。



▶BCAAを飲むタイミング3つ

  • 筋トレ前・・・BCAAの血中濃度を高めておくことが目的。
  • 筋トレ中・・・エネルギー補給と、筋肉の分解を防ぐことが目的。
  • 筋トレ後・・・筋肉の合成と修復を促すことが目的。



ポイント2 2,000mg以上を目安に摂取する

BCAAの血中濃度を十分に高めるには、少なくとも2,000mg以上の摂取が必要です。


筋トレ前から筋トレ中にかけて、2,000mg以上のBCAAをとれるように飲んでください。



サプリによってBCAAの含有量が違っているので、成分表を確認しつつ調節しましょう。


 
あひる
悩んだときは、そのサプリの推奨目安量を参考にするといいですよ。



>>【BCAAの飲み方】筋トレしない休みの日にも飲んだ方がいいの?


ポイント3 プロテインよりも先に摂取する

筋トレ後は、BCAAとプロテインを飲んで栄養を補給することが重要です。


BCAAを先に飲んで、10分ほどたってからプロテインを飲むことをおすすめします。



BCAAの方が消化吸収スピードが速いので、先に飲んだ方が効率よく吸収できるのです。


筋トレが終わったら、なるべく30分以内に飲むようにするといいでしょう。


まとめ【初心者向け!BCAAのおすすめサプリメント5つ】

本記事で紹介したおすすめのBCAAサプリをまとめます。



▶パウダータイプのおすすめのBCAA



▶カプセルタイプのおすすめのBCAA



上記5つですね。


BCAAは筋トレをするたびに飲むものなので、結局は自分が飲みやすいものを選ぶのが大事です。



今回ご紹介したBCAAを実際に試してみて、1番美味しいと感じたものを使い続けるといいですよ。