• 2021年1月18日
  • 2021年1月18日

【腕立て伏せ初心者が目安にすべき回数】限界回数を調べてみよう

筋トレ初心者向けに、腕立ての回数の目安について解説します。   筋トレ初心者の場合、腕立て伏せは何回程度できれば平均以上?今の回数でやってて効果は出るの? こんな疑問にお答えします。 腕立て伏せは筋力をつけるトレーニングとして非常に有名で、筋トレ初心者にも人気が高いです。 ただ、始めたばかりの頃は意 […]

  • 2021年1月17日
  • 2021年1月17日

【ラットプルダウンの自宅でのやり方】自宅代用テクニックを公開

ラットプルダウンを自宅で行うための方法をまとめました。   ラットプルダウンを自宅でやる方法はあのる?それぞれのメリットやデメリットも教えて! こういった人向けです。 ラットプルダウンを自宅でやるには、主に以下のような方法があります。 ラットプル専用マシン プーリーケーブルマシン マルチマ […]

  • 2021年1月16日
  • 2021年1月16日

【床で行うダンベルフライのやり方】大胸筋に効かせるコツも解説

床で行うダンベルフライのやり方と注意点について解説します。   ダンベルフライを自宅でもやりたいけど、床の上でもトレーニングできるの? こんな疑問にお答えします。 結論から言いますと、床で行ってもOKです。 ただし通常のダンベルフライのやり方とは違うので、大胸筋に効かせるためには、いくつか […]

  • 2021年1月15日
  • 2021年1月15日

【就寝前のプロテイン】寝る前に飲む量はどのくらいがベスト?

寝る前に飲む、プロテイン摂取量の目安について解説します。   寝る前にプロテインを飲むといいって聞くけど、実際のところ太ったりしないの?どのくらいの量飲めばOK? こんな疑問にお答えします。 筋肉量を増やすには寝る前にプロテインを飲むといい、という話を聞いたことがあると思います。 しかし実 […]

  • 2021年1月13日
  • 2021年1月13日

女性向け【ラットプルダウン重量の設定方法】重さは何キロが目安?

筋トレをする女性向けに、ラットプルダウンの重さの目安について解説します。   ラットプルダウンの重さは何キロがベスト?おすすめの回数も合わせて知りたい! こういった人向けです。 ラットプルダウンとは、専用のマシンを使って背筋を鍛えるトレーニング種目です。 背中を引き締められることから、女性 […]

  • 2021年1月12日
  • 2021年1月12日

【トライセプスキックバックの重量・回数】何キロでやるのがベスト?

トライセプスキックバックを行うときの、ダンベル重量と回数の目安について解説します。   トライセプスキックバックは何キロで行えばいいの?筋肥大させられる重量は? こんな疑問にお答えします。 トライセプスキックバックは、ダンベルを使って上腕三頭筋を鍛えるトレーニングです。 ダンベルの重さを変 […]

  • 2021年1月11日
  • 2021年1月12日

【トライセプスキックバックの筋トレ効果】ダンベルをコントロールせよ

トライセプスキックバックの筋トレ効果と、効果を高めるコツについて解説します。   トライセプスキックバックの効果を高めるコツが知りたい! こういった人向けです。 トライセプスキックバックは初心者でも取り組みやすい種目ですが、正しいやり方でできていないと、上腕三頭筋に刺激が伝わりません。 本 […]

  • 2021年1月10日
  • 2021年1月11日

【トライセプスキックバックの効果的なやり方】フォームが一番大事

トライセプスキックバックの効果的なやり方について解説します。   トライセプスキックバックで上腕三頭筋を効果的に鍛えたい!押さえておくべきポイントは? こんな疑問にお答えします。 トライセプスキックバックは、上腕三頭筋を効果的に鍛えるトレーニング種目です。 正しいやり方で取り組めば、腕を太 […]

  • 2021年1月9日
  • 2021年1月12日

【トライセプスキックバックを両手でやるメリット】筋トレ中級者以上向け

両手で行うトライセプスキックバックのメリットについて詳しく解説します。   両手同時に鍛えるキックバックのやり方が知りたい!気をつけるべきポイントはある? こんな疑問にお答えします。 トライセプスキックバックは通常片手ずつ行うトレーニングですが、両手一緒に鍛えるやり方もあります。 使用重量 […]

  • 2020年12月27日
  • 2021年1月15日

【レッグカールで効果がある筋肉部位】効果を高めるポイントも解説!

レッグカールで効果がある筋肉部位について解説します。   レッグカールはどこの部位に効果があるの?効果を高める方法も知りたい! こんな疑問にお答えします。 レッグカールは、太もも裏のハムストリングスを鍛えるための種目です。 ジムに置いてあるマシンを使ったやり方、自重で行うやり方、ダンベルや […]

  • 2020年12月26日
  • 2021年1月15日

ダンベルがあれば自宅で出来る!【ダンベルレッグカールのやり方】

ダンベルで行う、ダンベルレッグカールのやり方について解説します。   自宅でもレッグカールがしたい!ダンベルでレッグカールはできるの? こういった人向けです。 ダンベルレッグカールはダンベルで行うレッグカールです。 そのため、ダンベルさえ用意できれば自宅でトレーニングができます。 自宅筋ト […]

  • 2020年12月25日
  • 2021年1月15日

シーテッドレッグカールとライイングレッグカールの4つの違いとは?

シーテッドレッグカールとライイングレッグカールの違いについて解説します。 結論から言いますと、主な違いは以下の4つです。 筋肉の長さが違う 体幹の安定感が違う 腰への負担が違う 刺激の入り方が違う 最後まで読んで理解を深め、うまく使い分けられるようになりましょう。 シーテッドレッグカールとライイング […]

  • 2020年12月23日
  • 2021年1月15日

【チューブレッグカールのやり方】自宅でハムストリングスを鍛えるトレーニング

トレーニングチューブを使って行う、チューブレッグカールのやり方について解説します。 レッグカールは、専用のマシンを使って行うことが多いですが、本記事で紹介するのは、トレーニングチューブを使ったやり方です。 自宅や外出先でもできるので、気軽に取り組めるところがメリットの一つ。 通常のレッグカール同様、 […]

  • 2020年12月22日
  • 2021年1月15日

【レッグカールでふくらはぎがつる原因】ハムストリングスへの効かせ方

レッグカールで、ふくらはぎがつる原因について解説します。   レッグカールをすると、ふくらはぎが痛くなる!痛くならないようにする方法はあるの? こんな疑問にお答えします。 レッグカールは、太ももの裏側にあるハムストリングスを鍛えるトレーニングです。 しかし、正しいやり方で行わないとハムストリングスに […]

  • 2020年12月21日
  • 2021年1月15日

【シーテッドレッグカールの重量の目安】筋トレ初心者は何キロから?

シーテッドレッグカール初心者向けに、重量設定方法や重量の目安について解説します。   筋トレ初心者の場合、シーテッドレッグカールは、何キロから始めたらいいの?   こんな疑問にお答えします。 トレーニングを行う上で、重量を適切に設定することは非常に重要なポイント。 自分に合った重 […]