• 2020年10月23日

バーベルスクワットの頻度は週2回がベスト【断言できる3つの理由】

下半身の筋肉に効果絶大な、バーベルスクワットの頻度についての内容です。   バーベルスクワットは、どのくらいの頻度でやるべき? こんな疑問にお答えします。 結論から言いますと、 バーベルスクワットのおすすめの頻度は、週2回。 週2回なら疲労回復期間を確保しつつ、筋トレのペースも落とさずに済 […]

  • 2020年10月21日

【バーベルスクワット】バーベルを担ぐ位置【ローバーとハイバー】

バーベルスクワットのバーベルを担ぐ位置について、ローバーとハイバーの場合に分けて解説します。   バーベルスクワットのバーベルの担ぎ方が知りたい! こんな疑問にお答えします。 バーベルがなかなか安定しない人は、フォームを再確認してみましょう。 バーベルスクワットのバーベルの位置 正しいバー […]

  • 2020年10月20日
  • 2020年10月23日

【バーベルスクワットの効果】鍛えられる筋肉部位と部位別のやり方

本記事では、バーベルスクワットで効果のある筋部位と、部位別に効くやり方を紹介します。   バーベルスクワットの効果は?鍛えたい筋肉ごとのやり方もあるなら知りたい!   こんな人におすすめです。 部位別のやり方は、以下の通り。 大胸筋に効かせるやり方 大腿四頭筋に効かせるやり方 ハ […]

  • 2020年10月19日
  • 2020年10月19日

バーベルスクワットで膝が痛い原因と解決策【筋トレ初心者用】

バーベルスクワットで膝が痛い原因と、具体的な解決策についての内容です。 バーベルスクワットで膝が痛いのには原因があります。 結論から言いますと、膝が痛いのは、 フォームが間違っているか、筋力が足りていない(負荷が重すぎる)のが原因。 なので、筋力をつけつつ正確なフォームを習得し、自分に合った負荷で取 […]

  • 2020年10月16日
  • 2020年10月18日

【ディップスで加重する方法】ディッピングベルトの使い方

ディップスで加重する方法を解説します。 15回以上できる人は、加重したディップスに移行しましょう。 結論から言うと、方法は以下の3つ。 ディッピングベルトを使う ウェイトベストを使う リュックサックを使う 一番のおすすめは、ディッピングベルトを使って加重する方法です。 ディップスで加重する方法 ディ […]

  • 2020年10月16日
  • 2020年10月17日

【大胸筋の筋トレ】ディップスの正しいフォーム【筋トレ初心者用】

ディップスのフォームを解説します。 ディップスは大胸筋の下部に効果的な筋トレです。 間違ったやり方だと、トレーニングの意味がなくなってしまうので、正しいやり方を知ることは重要です。 ヒジの角度や前傾姿勢などのコツをつかんで、正しいフォームを習得しましょう。 ディップスの正しいフォーム ディップスの正 […]

  • 2020年10月15日
  • 2020年10月23日

これで解決!ディップスで肩が痛い原因と対処法【初心者向け】

ディップスで肩が痛い人向けの内容です。 ディップスで肩が痛いんだけど、原因は何?痛くならないやり方を教えて! こんな悩みを解決します。 結論を先に言いますと、ディップスで肩が痛い原因は以下の通りです。 手幅を広くしすぎている 上半身が垂直になっている 体を下に下げすぎている これらに対処することで、 […]

  • 2020年10月14日
  • 2020年10月17日

ディップスができない筋トレ初心者向け!原因は筋力と負荷設定にあり

ディップスができない筋トレ初心者が、10回できるようになる方法をまとめました。 ディップスが1回もできない!これって自分に問題があるの? といったお悩みを解決します。結論から言うと、ディップスができない理由は、 筋力が弱いから 体重が重いから 上記の通り。筋トレ初心者の中には1回もできない人が多いの […]

  • 2020年10月13日
  • 2020年10月17日

【ディップス】効果的な筋肉部位は?鍛えたい部位別のやり方一覧

ディップスで効果のある筋肉部位を紹介します。   ディップスはどの部位に効くの?部位別のやり方も一緒に知りたい! という疑問にお答えします。 大胸筋をメインターゲットとして行われるディップスですが、上腕三頭筋にも効かせることができます。 ディップスで効果のある筋肉部位 ディップスでは、上半 […]

  • 2020年10月13日
  • 2020年10月17日

高負荷でも実は安全!【ディップスの3つのメリットとデメリット】

  ディップスにはどんな効果やメリットがある?デメリットがあるならそれも知りたい! こんな疑問にお答えします。 最後まで読めば、ディップスのメリットとデメリットが理解できます。 これからディップスを始めたい人は要チェックです。 ディップスで効果のある筋肉 まずはじめに、ディップスで鍛えられ […]

  • 2020年10月9日
  • 2020年10月18日

ディップスで前傾できない人によく見られる4つのパターン

ディップスでうまく前傾できない人向けです。 前傾できない人が無意識にやってしまっているパターンを4つまとめました。 当てはまるパターンはないか? 1つずつ確認してみましょう。 ディップスで前傾姿勢ができない理由 前傾できない人によくあるパターンは以下の通りです。   前傾姿勢ができない理由 足を後ろ […]

  • 2020年10月7日
  • 2020年10月17日

椅子を使ったディップスのやり方と危険性【筋トレ初心者用】

椅子を使ったディップスのやり方と、その危険性について解説します。 自宅でディップスをやりたいけど、椅子で代用していい?危険性はあるの?   といった疑問にお答えします。   結論を先にまとめると、   ディップスは椅子でもできるけど、危険性がかなり高い ディップススタン […]

  • 2020年10月5日
  • 2020年10月8日

【プランクのやり方】初心者なら確認すべき!フォームを安定させるコツ

プランクの正しいやり方と、フォームを安定させるためのコツを、初心者向けに紹介します。   プランクは、うつぶせになった状態で前腕(ヒジから手首まで)とつま先を床につけ、体重を支えながら体を浮かせる体幹トレーニングです。   シンプルなので初心者でも取り組みやすいですが、正しいフォームで行えていないと […]

  • 2020年10月4日
  • 2020年10月5日

プランクで腰が痛い3つの原因と今すぐできる解決策【初心者用】

プランクで腰が痛いと感じる人向けの内容です。 プランクで腰が痛いのは仕方ないこと?それとも何か理由があるの? といった疑問を解決します。   プランクで腰が痛いのには理由があります。   今のやり方を少し変えるだけで解決できますので、最後までチェックしてください。   […]

  • 2020年10月2日
  • 2020年10月3日

【リフィードの効果】減量期間中にリフィードをやるべき3つの理由

この記事は、リフィードの効果についての内容です。     リフィードって実際どんな効果があるの? といった疑問にお答えします。 リフィードの効果を理解して、効率よく体重を落としていきましょう!   リフィードの意味 リフィードとは、食事の量を意図的・計画的に増やして食べる食事法のことで、主に減量期間 […]