- 2020年10月23日
バーベルスクワットの頻度は週2回がベスト【断言できる3つの理由】
下半身の筋肉に効果絶大な、バーベルスクワットの頻度についての内容です。 バーベルスクワットは、どのくらいの頻度でやるべき？ こんな疑問にお答えします。 結論から言いますと、 バーベルスクワットのおすすめの頻度は、週2回。 週2回なら疲労回復期間を確保しつつ、筋トレのペースも落とさずに済 […]
- 2020年10月21日
【バーベルスクワット】バーベルを担ぐ位置【ローバーとハイバー】
バーベルスクワットのバーベルを担ぐ位置について、ローバーとハイバーの場合に分けて解説します。 バーベルスクワットのバーベルの担ぎ方が知りたい！ こんな疑問にお答えします。 バーベルがなかなか安定しない人は、フォームを再確認してみましょう。 バーベルスクワットのバーベルの位置 正しいバー […]
- 2020年10月20日
- 2020年10月23日
【バーベルスクワットの効果】鍛えられる筋肉部位と部位別のやり方
本記事では、バーベルスクワットで効果のある筋部位と、部位別に効くやり方を紹介します。 バーベルスクワットの効果は？鍛えたい筋肉ごとのやり方もあるなら知りたい！ こんな人におすすめです。 部位別のやり方は、以下の通り。 大胸筋に効かせるやり方 大腿四頭筋に効かせるやり方 ハ […]
- 2020年10月19日
- 2020年10月19日
バーベルスクワットで膝が痛い原因と解決策【筋トレ初心者用】
バーベルスクワットで膝が痛い原因と、具体的な解決策についての内容です。 バーベルスクワットで膝が痛いのには原因があります。 結論から言いますと、膝が痛いのは、 フォームが間違っているか、筋力が足りていない（負荷が重すぎる）のが原因。 なので、筋力をつけつつ正確なフォームを習得し、自分に合った負荷で取 […]
- 2020年10月16日
- 2020年10月18日
【ディップスで加重する方法】ディッピングベルトの使い方
ディップスで加重する方法を解説します。 15回以上できる人は、加重したディップスに移行しましょう。 結論から言うと、方法は以下の3つ。 ディッピングベルトを使う ウェイトベストを使う リュックサックを使う 一番のおすすめは、ディッピングベルトを使って加重する方法です。 ディップスで加重する方法 ディ […]
- 2020年10月16日
- 2020年10月17日
【大胸筋の筋トレ】ディップスの正しいフォーム【筋トレ初心者用】
ディップスのフォームを解説します。 ディップスは大胸筋の下部に効果的な筋トレです。 間違ったやり方だと、トレーニングの意味がなくなってしまうので、正しいやり方を知ることは重要です。 ヒジの角度や前傾姿勢などのコツをつかんで、正しいフォームを習得しましょう。 ディップスの正しいフォーム ディップスの正 […]
- 2020年10月15日
- 2020年10月23日
これで解決！ディップスで肩が痛い原因と対処法【初心者向け】
ディップスで肩が痛い人向けの内容です。 ディップスで肩が痛いんだけど、原因は何？痛くならないやり方を教えて！ こんな悩みを解決します。 結論を先に言いますと、ディップスで肩が痛い原因は以下の通りです。 手幅を広くしすぎている 上半身が垂直になっている 体を下に下げすぎている これらに対処することで、 […]
- 2020年10月14日
- 2020年10月17日
ディップスができない筋トレ初心者向け！原因は筋力と負荷設定にあり
ディップスができない筋トレ初心者が、10回できるようになる方法をまとめました。 ディップスが1回もできない！これって自分に問題があるの？ といったお悩みを解決します。結論から言うと、ディップスができない理由は、 筋力が弱いから 体重が重いから 上記の通り。筋トレ初心者の中には1回もできない人が多いの […]
- 2020年10月13日
- 2020年10月17日
【ディップス】効果的な筋肉部位は?鍛えたい部位別のやり方一覧
ディップスで効果のある筋肉部位を紹介します。 ディップスはどの部位に効くの？部位別のやり方も一緒に知りたい！ という疑問にお答えします。 大胸筋をメインターゲットとして行われるディップスですが、上腕三頭筋にも効かせることができます。 ディップスで効果のある筋肉部位 ディップスでは、上半 […]
- 2020年10月13日
- 2020年10月17日
高負荷でも実は安全！【ディップスの3つのメリットとデメリット】
ディップスにはどんな効果やメリットがある？デメリットがあるならそれも知りたい！ こんな疑問にお答えします。 最後まで読めば、ディップスのメリットとデメリットが理解できます。 これからディップスを始めたい人は要チェックです。 ディップスで効果のある筋肉 まずはじめに、ディップスで鍛えられ […]
- 2020年10月9日
- 2020年10月18日
ディップスで前傾できない人によく見られる4つのパターン
ディップスでうまく前傾できない人向けです。 前傾できない人が無意識にやってしまっているパターンを4つまとめました。 当てはまるパターンはないか？ 1つずつ確認してみましょう。 ディップスで前傾姿勢ができない理由 前傾できない人によくあるパターンは以下の通りです。 前傾姿勢ができない理由 足を後ろ […]
- 2020年10月7日
- 2020年10月17日
椅子を使ったディップスのやり方と危険性【筋トレ初心者用】
椅子を使ったディップスのやり方と、その危険性について解説します。 自宅でディップスをやりたいけど、椅子で代用していい？危険性はあるの？ といった疑問にお答えします。 結論を先にまとめると、 ディップスは椅子でもできるけど、危険性がかなり高い ディップススタン […]
- 2020年10月5日
- 2020年10月8日
【プランクのやり方】初心者なら確認すべき!フォームを安定させるコツ
プランクの正しいやり方と、フォームを安定させるためのコツを、初心者向けに紹介します。 プランクは、うつぶせになった状態で前腕（ヒジから手首まで）とつま先を床につけ、体重を支えながら体を浮かせる体幹トレーニングです。 シンプルなので初心者でも取り組みやすいですが、正しいフォームで行えていないと […]
- 2020年10月4日
- 2020年10月5日
プランクで腰が痛い3つの原因と今すぐできる解決策【初心者用】
プランクで腰が痛いと感じる人向けの内容です。 プランクで腰が痛いのは仕方ないこと？それとも何か理由があるの？ といった疑問を解決します。 プランクで腰が痛いのには理由があります。 今のやり方を少し変えるだけで解決できますので、最後までチェックしてください。 […]
- 2020年10月2日
- 2020年10月3日
【リフィードの効果】減量期間中にリフィードをやるべき3つの理由
この記事は、リフィードの効果についての内容です。 リフィードって実際どんな効果があるの？ といった疑問にお答えします。 リフィードの効果を理解して、効率よく体重を落としていきましょう！ リフィードの意味 リフィードとは、食事の量を意図的・計画的に増やして食べる食事法のことで、主に減量期間 […]