• 2020年12月20日
  • 2020年12月20日

【ダンベルフライの重量設定】目的別の回数とセット数も解説

ダンベルフライの重量の目安について解説します。   ダンベルフライのダンベルの重さは何キロが目安?回数やセット数は? こんな疑問にお答えします。 ダンベルフライをメインで行うなら高重量でもOKですが、基本的には中程度の重量で回数をこなしていくのがおすすめ。 単関節種目なので使われる筋肉の数 […]

  • 2020年12月19日
  • 2020年12月20日

【ダンベルローイングが効かない原因】背中に効かせるコツを解説!

ダンベルローイングが効かない原因について解説します。   ダンベルローイングで効いてる感じがしない。。。上手く効かせるにはどうしたらいいの? こんな疑問にお答えします。 ダンベルローイングは広背筋や僧帽筋など、背筋群を鍛えるのに効果的な種目です。 しかし、腕の力だけでも動作ができてしまうの […]

  • 2020年12月18日
  • 2020年12月17日

【ワンハンドダンベルローイング初心者の重量】ダンベルの重さは何キロ?

ワンハンドダンベルローイング初心者向けに、ダンベルの重量の目安について解説します。   初心者の場合、ダンベルローイングの重量は何キロから始めればいいの? こんな疑問にお答えします。 ダンベルローイングを始めて間もないうちは、まず、正しいフォームや動作などを習得することが重要です。 しかし […]

  • 2020年12月17日
  • 2020年12月16日

ワンハンドダンベルローイングで効果のある筋肉部位【効かせるコツも解説】

ワンハンドダンベルローイングで効果のある筋肉部位について解説します。   ワンハンドダンベルローイングはどの部位に効果的?部位別のやり方も知りたい! こんな疑問にお答えします。 ワンハンドダンベルローイングでは広背筋を中心に、上半身の筋肉、特に背筋群を鍛えられます。 鍛えたい部位を意識しながらトレー […]

  • 2020年12月16日
  • 2020年12月17日

ダンベルローイングをベンチなしで行うやり方!自宅でもできる4種目

ダンベルローイングをベンチなしで行うやり方について解説します。   ダンベルだけでダンベルローイングをやりたい! こういった人向けです。 ダンベルローイングはベンチなしで行うやり方もあるので、ダンベルさえあれば自宅でもトレーニングができます。 ぜひチェックしてみてください。 ダンベルローイ […]

  • 2020年12月15日
  • 2020年12月17日

【ワンハンドダンベルローイングのやり方】角度の違いによる4つのバリエーション

ワンハンドダンベルローイングの角度の違いによる、4つのやり方について解説します。   ワンハンドローイングのバリエーションが知りたい!角度をつけるにはどうしたらいいの? こんな疑問にお答えします。 結論から言いますと、角度をつけたやり方は以下の3つです。 ウォールワンハンドローイング イン […]

  • 2020年12月14日
  • 2020年12月13日

ベントオーバーローイングのグリップ・手幅による効き方の違い

ベントオーバーローイングのグリップ・手幅による、効き方の違いについて解説します。   ベントオーバーローイングのグリップ・手幅はどれがおすすめ?効き方に違いはあるの? こんな疑問にお答えします。 結論から言いますと、グリップ・手幅によって効かせる部位を変えることは可能です。 ただし、前傾姿 […]

  • 2020年12月13日
  • 2020年12月13日

【ランジ初心者の回数・セット数の目安】おすすめの目的別メニューも公開

ランジ初心者向けに、おすすめの回数・セット数について解説します。   ランジの効果的な回数とセット数が知りたい! こういった人向けです。 ランジは、大殿筋や大腿四頭筋といった、下半身にある主要な筋肉を鍛えられるトレーニング種目です。 下半身には大きい筋肉が多いため、下半身の筋肥大だけでなく […]

  • 2020年12月12日
  • 2020年12月13日

【フロントランジとバックランジの違い】効果・使い分け方は?

フロントランジとバックランジの違いについて解説します。   フロントランジとバックランジの効果の違いについて知りたい!どういう風に使い分けたらいい? こんな疑問にお答えします。 結論から言うと、足を踏み出す位置の他にも、重心の位置や重心移動の有無、効果がある筋肉部位が違っています。 フロン […]

  • 2020年12月11日
  • 2020年12月13日

ダンベルランジの重さは何キロが目安?目的別の回数・セット数も解説

ダンベルランジ初心者の重量の目安と、目的別の重量についてまとめました。   ダンベルランジは何キロから始めたらいい?重量の目安は? こんな疑問にお答えします。 ダンベルランジは自重だけでも効果的なトレーニングです。 しかしダンベルで加重すれば、トレーニング効果をより高めることができます。 […]

  • 2020年12月10日
  • 2020年12月9日

【ランジの効果】お腹周りの引き締めも!女性に嬉しいダイエット効果

女性に嬉しいランジの効果について解説します。   ランジにはどんな効果がある?ダイエット効果もあるの? こんな疑問にお答えします。 ランジはスクワットと似た動きを行いますが、足を前後に大きく開く分、体幹やバランス力も求められます。 体幹が安定すると姿勢が良くなるので、上半身のシルエットもキ […]

  • 2020年12月9日
  • 2020年12月7日

【ランジとブルガリアンスクワットの違い】大殿筋への効果は?

ランジとブルガリアンスクワットの効果の違いについて解説します。   ランジとブルガリアンスクワットの違いってどこにあるの?それぞれのメリットは? こんな疑問にお答えします。 結論から言うと、ランジとブルガリアンスクワットの違いは以下の通りです。  スタートポジションのフォーム  負荷がかか […]

  • 2020年12月8日
  • 2020年12月6日

【ダンベルプレスとダンベルフライの順番】どっちが効果的?重量の違いは?

ダンベルプレスとダンベルフライの順番や、扱える重量・効果の違いについてまとめました。   ダンベルプレスとダンベルフライの違いって?どっちから先にやるのがおすすめ? こんな疑問にお答えします。 結論から言いますと、ダンベルプレス⇒ダンベルフライの順番で行うのがおすすめ。 なぜなら、多関節種 […]

  • 2020年12月7日
  • 2020年12月5日

ダンベルプレスは床でやっても効果ある?【フロアプレスのやり方】

ダンベルプレスを床で行うフロアプレスの効果とやり方について解説します。   ダンベルプレスを床でやっても効果はある?フォームも確認しておきたい! こういった人向けです。 ダンベルプレスを床で行うやり方を「フロアプレス」と呼びますが、フロアプレスでも上半身の筋肉を鍛えることができます。 ただしフロアプ […]

  • 2020年12月6日
  • 2020年12月5日

【ダンベルプレスで肩が痛い原因】肩を痛めないフォームの正解は?

ダンベルプレスで肩が痛くなる人向けに、肩が痛い原因と、痛くならないフォームについて解説します。 ダンベルプレスをすると肩が痛くなるのを何とかしたい!痛みの原因は何? こういった人向けです。 ダンベルプレスで肩が痛くなるのは、フォームに原因がある場合がほとんど。 大胸筋にかかるべき負荷が肩にかかってい […]