• 2020年5月30日
  • 2020年9月28日

タバタトレーニングで得られる効果とおすすめメニューを解説!

この記事では「タバタトレーニング」の効果とそのやり方&メニューについて詳しく解説します。 日本ではあまり馴染みのない言葉かもしれませんが、実は「タバタトレーニング」は世界的に注目されている日本考案のトレーニング法です。 4分で効率的に体を追い込むので、カロリー消費量が非常に多ことでよく知られています […]

  • 2020年5月23日
  • 2020年9月18日

【広背筋・下部】を効果的に鍛える筋トレメニュー6種目

広背筋(下部)を効果的に鍛える筋トレメニュー この記事では「広背筋」の「下部」を鍛えて大きな背中を作る筋トレメニューを6種目紹介します。 「逆三角形」のボディラインを目指して「広背筋」を鍛えていても、実は「広背筋」の「上部」だけが発達して「下部」は貧相なままになっていませんか? 脇の下から腰にかけて […]

  • 2020年5月17日
  • 2020年9月18日

【大腿四頭筋・内側広筋】を効果的に鍛える筋トレメニュー5種目

大腿四頭筋(内側広筋)を鍛える筋トレメニュー この記事では「大腿四頭筋」の「内側広筋」を鍛えて、脚を理想のサイズに発達させる筋トレメニューを5種目紹介します。 バランスのいい理想の体づくりのためには、腕や胸ばかりでなく、脚のトレーニングも熱心に行うことが重要。 特に「大腿四頭筋」に含まれる「内側広筋 […]

  • 2020年5月16日
  • 2020年9月18日

【三角筋・後部】を効果的に鍛える筋トレメニュー7種目

三角筋(後部)を効果的に鍛える筋トレメニュー この記事では、「三角筋後部」を鍛えて肩に丸みを持たせるための筋トレメニューを7種目紹介します。 「三角筋」の中でも後ろ側に位置する「後部」は鍛えにくい部位。 ですがしっかりと鍛えて発達させると厚みが出て、形のきれいな肩を手に入れられるようになります。 今 […]

  • 2020年5月10日
  • 2020年9月18日

【ハムストリングス・内側】の特徴と効果的に鍛える筋トレメニュー5種目

この記事では、「ハムストリングス」の「内側」の特徴と、「効果的に鍛えるための筋トレメニュー」を紹介します。 「ハムストリングス」と聞くと、「外側」の部位である「大腿二頭筋」をイメージする人が多いですが、「内側」にも「半膜様筋(はんまくようきん)」と「半腱様筋(はんけんようきん)」と呼ばれる重要な2つ […]

  • 2020年5月5日
  • 2020年9月18日

【上腕三頭筋・外側頭】を効果的に鍛える筋トレメニュー5種目

この記事では、「上腕三頭筋」を鍛えて腕に厚みを持たせるための「腕を鍛える筋トレメニュー5種目」を紹介します。 「上腕三頭筋」の中でも外側にある「筋頭(外側頭)」を鍛えれば、上腕に厚みがつき、腕をサイズアップさせることが出来ます。 「上腕三頭筋」が思うように大きくならないという人は、ぜひここで紹介する […]

  • 2020年5月3日
  • 2020年9月17日

リバースグリップ・ベンチプレスのやり方|重量・回数の目安とは?

リバースグリップ・ベンチプレスの正しいフォームとやり方 この記事では、「ベンチプレス」の応用種目である「リバースグリップ・ベンチプレス」について紹介します。 「リバースグリップ・ベンチプレス」は、胸と腕を鍛えるのに非常に効果の高いトレーニングで、特に「ベンチプレス」では鍛えにくい「大胸筋上部」を鍛え […]

  • 2020年5月2日
  • 2020年9月18日

【上腕二頭筋・長頭】腕を効果的に鍛える筋トレメニュー10種目

上腕二頭筋(長頭)を効果的に鍛える筋トレメニュー10種目 この記事では、「上腕二頭筋」を肥大化させるための「腕を鍛える筋トレメニュー10種目」を紹介します。 「上腕二頭筋」の中でも「長頭」と呼ばれる部位を重点的に鍛えれば、「上腕二頭筋」を収縮させたときにできる「力こぶ」をさらに大きくすることが出来ま […]

  • 2020年4月26日
  • 2020年9月28日

ビーガンダイエットのやり方|菜食主義の食事でもタンパク質は摂れる

ビーガンダイエットのやり方|アメリカでは一般的な食事スタイル 「ビーガンダイエット」または「ビーガン」という言葉を聞いたことはありますか? 日本ではなじみのない言葉かもしれませんが、「ビーガン」とはアメリカでは一般的に行われている食事スタイルのことで、「ビーガン」の人のためのお店も多いです。 「ビー […]

  • 2020年4月23日
  • 2020年5月16日

ラテラルレイズ(サイドレイズ)の効果と正しいやり方|三角筋を鍛える筋トレ

ラテラルレイズ(サイドレイズ)で期待できる効果と正しいやり方 「ラテラルレイズ(サイドレイズ)」とは、肩のシルエットを大きく丸くするためには欠かせない、代表的な「肩のトレーニング」です。 ダンベルを2個用意するだけで、自宅でも簡単に取り組むことが出来ますよ。 この記事では、そんな「ラテラルレイズ(サ […]

  • 2020年4月18日
  • 2020年9月18日

ケトルベルを使った9つのトレーニング|スイングの効果とは

「ケトルベル」というトレーニング器具は知っていますか? 良く知られている「ダンベル」とは違って「ケトルベル」は、 であるため、自宅でも体幹やインナーマッスルを強化し、全身の筋肉を効率よく鍛えることができます。 そこで、この記事では、 について詳しく解説します。 ぜひ最後まで読んで「ケトルベル」を取り […]

  • 2020年4月16日
  • 2020年9月17日

【バーベルスクワット】のフォーム|肩・腰・手首が痛い原因と解決策

バーベルスクワットで一番大事なのは「重心の位置」だった この記事では、「バーベルスクワットのフォーム」と起きやすい問題点、その解決策について解説します。 「バーベルスクワット」は人気の高い脚のトレーニングですが、その効果を最大限にするためには、正しいフォームで行うことが非常に重要です。 正しいフォー […]

  • 2020年4月11日
  • 2020年9月17日

ホームジム用のバーベルシャフトの選び方|バーベルシャフト7種類を解説!

ホームジム用のバーベルシャフトのチェックポイント この記事では、 について解説します。 馴染みのある一般的な種類だけでなく、ユニークな形をした種類についても紹介します。 バーベルの正しい知識を身につけて、ぜひホームジムを作るときの参考にしてくださいね。 ホームジムでトレーニングの効果を上げるために、 […]

  • 2020年4月10日
  • 2020年9月17日

【ハムストリングスと大腿四頭筋】脚を鍛える筋トレメニュー7種目

確実に効果を出すための脚の鍛え方 この記事では、「脚を鍛える筋トレメニュー7種目」を紹介します。 ここで紹介する「脚のメニュー」は、 を限界まで追い込んで鍛えるメニューで、 という人にオススメの内容になっています。 ぜひ、チャレンジしてみましょう。 脚を鍛える筋トレメニュー7種目とは どんなメニュー […]

  • 2020年4月4日
  • 2020年5月16日

【粉飴とは】どんな効果がある?筋トレへの影響とおすすめ3選

粉飴はハードなトレーニング時の最適なエネルギー補給食品 あなたは、「粉飴」というものを知っていますか? 普段から筋トレしている人なら、知っている人も多いのではないかな?と思います。 「粉飴」は、 という人にオススメのエネルギー補助食品です。 この記事では、そんな「粉飴」の効果について解説します。 最 […]