こんな疑問にお応えします。
今回は、運動前のプロテインの飲み方について解説していきます。
結論から言いますと、運動前のプロテインは運動を始める1時間前までに飲んでおくのがベスト。
特に長時間のトレーニングを行う日は多くのタンパク質が必要になるので、運動前からプロテインを飲んでおくと効果的です。
本記事では、運動前に飲むプロテインのメリットや具体的な飲み方、運動前と後の効果の違いなどについて詳しく解説を行っていきます。
ぜひ最後まで目を通して、疑問を解決していってくださいね。
それでは早速、本文へ参りましょう。
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プロテインを運動前に飲むメリット
まずはじめに、プロテインを運動前に飲むメリットについてサクッと解説しておきましょう。
運動前に飲むプロテインの一番のメリットは、運動前に血中のアミノ酸濃度を高めることで、運動中や運動後の筋肉の修復と成長をサポートできるところ。
私たちがトレーニングを始めると、体内にあるアミノ酸はエネルギー源として使われていきます。
そのときにアミノ酸が不足していると、体内ではアミノ酸を作り出そうとして筋肉の分解を始めてしまうのです。
筋肉の分解を防いで筋肉を大きくさせるには、タンパク質を十分に摂って、血中のアミノ酸濃度を高めておかなければなりません。
またトレーニングが終わった後も傷ついた筋肉が修復される大切な時間帯であり、ここでも多くのタンパク質が必要になります。
そのため筋肉をなるべく早く回復させるためには、運動前からプロテインを飲んで血中のアミノ酸濃度を高い状態にしておくことが重要なのです。
特に長時間の運動や高重量を持ち上げるトレーニングを行うときなどは、いつもより多くのタンパク質が必要になります。
効率よくトレーニングの効果を得るために、プロテインは運動前から飲むようにしましょう。
【関連記事】【プロテインは一日何回？】飲む回数・タイミング・摂取量を徹底解説
プロテインは運動する何分前に飲む？
では実際にプロテインを飲む場合、運動を始める何分前に飲んでおくのが良いのでしょうか？
実は、プロテインは運動を始める約1時間前までに飲んでおくのがおすすめ。
なぜならプロテインが消化されてアミノ酸として体内に吸収されるまでには、大体1〜2時間くらいかかると言われているからです。
理想は、体内のアミノ酸濃度が最大になった状態でトレーニングを行うこと。
そのため、タンパク質の消化吸収が始まる1時間前に飲んでおくことがおすすめと言えるのです。
ただしホエイプロテインの場合は吸収スピードが速いので、15〜20分前頃という直前のタイミングになってしまってもOKです。
また運動前の食事などで十分な量のタンパク質が摂れている場合は、運動前のプロテインが不要な場合もあります。
大事なのは、体の中に常にアミノ酸がある状態にしておくことなので、あまり飲む時間にとらわれすぎず、自分の飲みやすいタイミングで摂るようにすると良いですよ。
満腹感があると動きにくい人はなるべく早めに飲んでおく、長時間のトレーニングをする場合はギリギリに飲むようにするなど、ちょうど良いタイミングを探っていきましょう。
【関連記事】プロテインは毎日飲んだらどうなる？太る？【正しい飲み方を徹底解説】
運動前と後どっちに飲んだ方がいい？
プロテインは運動前と運動後のどちらかに飲んだほうが良いということはないので、できれば両方のタイミングで飲むことをおすすめします。
ただし運動前の食事で十分な量のタンパク質を摂れている人は、運動後だけにしてもOK。
トレーニングが終わった後の筋肉は修復・回復のため、たくさんのタンパク質を使います。
そのため運動前か運動後のどちらかだけに飲む場合は、運動後に飲むようにすると良いですよ。
お腹がふくれて少ししか飲めない人も、トレーニングで体を動かした後の方が飲みやすいかもしれませんね。
逆に運動前に飲むべきなのは、翌日の体重やむくみなどが気になる場合。
運動前に飲んでおけば遅い時間に余分なカロリーを増やさなくて済むので、カロリーオーバーが気になる人やむくみやすい人は運動前に飲むと良いでしょう。
運動前におすすめのプロテイン3選
それでは最後に、運動前に飲むプロテインとしておすすめできる3つの商品をご紹介します。
どのプロテインを選ぶべきか、迷っている人はぜひ参考にしていってくださいね。
ゴールドスタンダード 100% ホエイ ダブルリッチチョコレート
まず1つ目にご紹介するのは、「Optimum Nutrition（オプティマムニュートリション）」のゴールドスタンダードシリーズから発売されているホエイプロテインです。
このプロテインのおすすめポイントは、BCAAやEAAといったアミノ酸やグルタミンが配合されているところ。
タンパク質だけでなくトレーニングに必要な栄養素も同時に摂取できるので、効率重視の人にピッタリと言えますね。
チョコレートと味は初心者でも飲みやすく、牛乳と混ぜるとココアのような味わいを楽しむことができます。
バルクス ホエイプロテイン バナナ風味
2つ目にご紹介するのは、有名トレーナー山本義徳監修の「VALX（バルクス）」のホエイプロテイン。
このバナナ風味以外にも抹茶や杏仁豆腐など様々なフレーバーがあり、初心者でも飲みやすく飽きにくいところがおすすめです。
またダマになりにくく溶けやすいところも、人気が高い理由の一つとなっています。
バルクスのプロテインは、飲みやすくて美味しいプロテインを探している人向けのプロテインと言えるでしょう。
マイプロテイン Impact ホエイプロテイン ナチュラルチョコレート
最後3つ目にご紹介するのは、「Myprotein（マイプロテイン）」のホエイプロテインです。
1食分当たりのタンパク質含有量が20g（80％）と高いだけでなく、必須アミノ酸（EAA）とロイシンも含まれているため、運動前に飲むプロテインにピッタリ。
フレーバーも驚くほど多く、様々な風味を楽しみながら飲み続けることができますよ。
公式サイトから購入すれば安く買えるので、コスパ重視の人向けの商品と言えるでしょう。
初めて購入される方は初回購入限定の「紹介コード」を利用することで、さらにお得に商品が手に入ります。
初回購入するときは、ぜひ忘れずに使用するようにしましょう。
「紹介コード」は、マイプロテイン紹介コードの使い方【新しくアカウントを作る方必見】を参考にしてくださいね。
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まとめ【プロテインは運動する1時間前に飲もう】
本記事では、プロテインを運動前に飲む場合の摂取タイミングについて解説してきました。
今回は1時間前に飲んでおくことをおすすめしましたが、もちろん必ずこの時間でないといけないということはありません。
トレーニングを続けていくと少しずつ自分にとっての最適な摂取タイミングが見えてきますので、自分にとってのベストなタイミングを探っていってくださいね。
一番大事なのは、運動中に筋肉を分解してしまわないために、体内のアミノ酸を常に十分な量に保っておくこと。
トレーニングの効果を下げないために、なるべくプロテインはこまめに摂るようにしましょう。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。