こんなお悩みにお答えします。
今回は、体重を増やしたい方におすすめのプロテインについて解説します。
痩せ体質で太れない方は、太りやすい方からは羨ましがられる一方、周りから「ガリガリ」と言われたり、痩せすぎて似合う服が見つからなかったりするなど、多くの悩みを抱えている方もいます。
本記事では、太れない原因についての解説と対策に加え、太りたい人にプロテインがおすすめな理由と、おすすめのプロテインの飲み方についても合わせてご紹介します。
太るために実際にプロテインを始めてみたい方は、ぜひ最後まで目を通していってくださいね。
それでは早速、本文へ参りましょう。
太りたくても太れない3つの原因
まずはじめに、太りたくても太れない原因について考えられるものを挙げておきます。
太れない主な原因3つ
- 毎日の食事が栄養不足
- 運動不足で筋肉が少ない
- 消化吸収能力が低い体質
以下に詳しく解説していきます。
毎日の食事が栄養不足
一番に考えられるのは、栄養不足の状態が続いていて、1日の摂取エネルギー量が消費カロリー量より少なくなっている可能性です。
炭水化物が中心のメニューや脂っこい食事、ジャンクフードなどの高カロリーな食事は太りそうなイメージがありますが、栄養がほとんどありません。
このような食事を続けていると体が少しずつ飢餓状態に近くなり、体はエネルギーを確保するために脂肪や筋肉を分解し始めます。
その結果、体重が減少してしまい、太ることが難しくなってしまうのです。
体重が増やすためには、やみくもに摂取エネルギーを増やすのではなく、バランスの良い栄養素を含んだメニューを食べることが大切です。
体に十分な栄養素を確保することで、脂肪や筋肉を分解させないようにする必要があります。
具体的には、体を作る材料になる「タンパク質」や腸内環境を整え栄養の吸収を助ける「食物繊維」などを多く含む食材を積極的に摂ることをおすすめします。
運動不足で筋肉が少ない
運動不足の方は、筋肉の減少が太れない原因になっている可能性もあります。
一般的に、20歳を過ぎると年齢を重ねるにつれて筋肉の量はどんどん低下していきます。
筋肉量の減少を防ぐには適度な運動が必要不可欠なため、日頃から運動不足の方は筋肉量の低下を止めることができません。
結果として、筋肉の少ないガリガリ体型になってしまっているという方も多いです。
ただし間違ったやり方では脂肪も筋肉も減って太れなくなってしまうので、正しいやり方で運動や筋トレを行うことが重要です。
本ブログでは筋トレの正しい知識・やり方についてまとめているので、筋トレを始めたい方は他の記事も参考にしてくださいね。
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消化吸収能力が低い体質
元々もっている体質によってなかなか太れないという可能性も考えられます。
消化吸収能力が低い体質の方は、しっかり量を食べているつもりでも、栄養が体の外に出ていってしまいます。
また、食が細い方も食べる量を増やすことが難しいので、摂取エネルギーが消費カロリーよりも減少しがち。
特に家族に痩せ型の人が多いという方は、遺伝的に太りにくくなっている可能性もあります。
太りたい人がプロテインを飲むメリット
以上、太りたくても太れない原因について考察してきました。
簡単にまとめると、太る体質にもっていくには、バランスの良い栄養素を含んだメニューを食べ、1日の摂取カロリーが消費カロリーを上回るようにする必要があります。
またそれと並行して、運動を取り入れることで筋肉の量を増やしていくことも重要になります。
そこでおすすめしたいのが、日常生活に軽い運動を取り入れながら、栄養補給としてプロテインを活用する方法です。
プロテインは筋トレする人だけが飲むイメージがありますが、実は太りたいと考える人にもピッタリの食品なんです。
なぜならプロテインは、以下の特徴があるから。
- 食欲のないときでもジュース感覚で飲める
- 何より栄養が豊富
- 運動後に飲むことを想定して作られているため、消化吸収スピードも早い
太れなくて悩んでいる方は、この機会にプロテインを試してみると良いでしょう。
プロテインについて理解を深めたい方は、以下の記事も参考にしてください。
では次に、実際にプロテインを始めたい方向けに、プロテインのおすすめの飲み方についてご紹介します。
太りたい人におすすめのプロテインの飲み方3つ
プロテイン＋インスタントオーツで飲む
はじめに紹介するのは、プロテインと「インスタントオーツ」を一緒に飲む方法です。
「インスタントオーツ」とはオートミールを小さく砕いた「粉末オートミール」のこと。
食物繊維が豊富に含まれており、水や牛乳、プロテインに混ぜるだけで簡単に摂取することができます。
プロテインをすでにお持ちの方は、インスタントオーツを購入するだけですぐに始められますよ。
インスタントオーツ選びに悩んだら、筆者も愛用中の「MY PROTEIN（マイプロテイン）」のインスタントオーツがオススメです。
コスパが良くてプロテインも一緒に購入できる上、公式サイトから購入すれば初回限定のお得なクーポン（紹介コード）があるので、初めて買う方はお得に手に入れることができます。
▶︎紹介コードを使って購入する方法はこちら（関連記事へ）
インスタントオーツは、プロテインと混ぜて飲むために味のついていない「ノンフレーバー」のものを選びましょう。
プロテインの味は、好きなフレーバーを選べばOKです。
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プロテイン＋マルトデキストリンで飲む
プロテインと「マルトデキストリン」を一緒に飲む方法もオススメです。
「マルトデキストリン」とは、でんぷんを水溶性に加工した糖類の一種で、糖分を効率的に摂取できる食品のことを言います。
水に溶けやすくて消化吸収効率も良いので、プロテインと相性が良いです。
マルトデキストリンを探すなら、グリコの「CCD パワープロダクション」が、ナトリウムや7種のビタミンが含まれていてオススメ。
特にビタミンの中でも「ビタミンB1」は、炭水化物を代謝させる働きがあるので、マルトデキストリンと一緒に摂取したい栄養素です。
価格も安いので、こだわりがなければグリコの「CCD パワープロダクション」を選んでOK。
ちなみに、先ほど紹介した「MY PROTEIN（マイプロテイン）」にもノンフレーバーのマルトデキストリンがあるので、プロテインやインスタントオーツを買う方は、一緒に購入するのもオススメです。
ウエイトゲイナーを飲む
最後におすすめするのが、「ウエイトゲイナー」を飲む方法です。
ウエイトゲイナーとは簡単に説明すると、普通のプロテインよりも高カロリーな「体重を増やすためのプロテイン」のことを言います。
ウエイトゲイナーだけ飲めばOKなので、上記で説明した2つの方法よりも手軽にできるところがメリットです。
「手持ちのドリンクやプロテインなどに混ぜて飲まなくても良い」という方は、ウエイトゲイナーを選ぶと良いでしょう。
ただし一般的にはビルダーが増量用として使うものであり、また、普通のプロテインと比べるとタンパク質量が少ない分少しコスパが悪くなるので、奥の手として使うのがおすすめ。
商品を選ぶ際は、目標の摂取カロリーを達成できるかどうか、摂取したい栄養成分が十分に含まれているかといった点も、しっかりチェックしましょう。
【注目】健康的な体づくりをサポートするプロテイン
最後に、今話題のプロテイン【PLUEL(プルエル)】を紹介しておきます。
このプルエルプロテインは、高カロリーでありながら、三大栄養素と3種の菌（乳酸菌・納豆菌・酵母菌）を独自配合し、栄養バランスに優れているのが大きな特徴。
飲み方も一般的なプロテインと同様に水や牛乳などに混ぜ、1日1回食事の後に飲むだけでOKです。
また、国内開発・国内製造絵品質管理も徹底されており、安心できる無添加なプロテインと言えます。
定期便を初めて注文する際は、30日間の全額返金保証が付いているため、初めての方でも気軽に試すことができますよ。
プルエルプロテインは、健康に気を配りながら体重も増やしていきたいという方におすすめのプロテインです。
まとめ【太りたい人におすすめのプロテイン】
本記事では、体重を増やしたい方向けに、太りたくても太れない原因と対策について解説してきました。
最後に改めてまとめます。
▼体重を増やすための対策3つ
- バランス良く栄養を摂り、脂肪や筋肉を分解させない
- 1日の摂取カロリーが消費カロリーを上回るようにする
- 運動を取り入れ、筋肉の量を減らさないようにする
またその上で、プロテインを活用するとより効果的になるでしょう。
▼太りたい人におすすめの飲み方
- プロテイン＋インスタントオーツで飲む
- プロテイン＋マルトデキストリンで飲む
- ウエイトゲイナーを飲む
最後までお読みいただき、ありがとうございました。