BCAAの選び方と、初心者におすすめのBCAAを紹介します。
こんな疑問にお答えします。
結論から言いますと、1番重要なのは含まれている成分をしっかりと確認すること。
商品によっては、アミノ酸の量が少ないことがあります。
また、BCAAを寝る前に飲むと、胃腸が弱い人は胃もたれの原因になるので注意が必要です。
この記事の主な内容は、BCAAが筋トレにもたらす効果についてです。 BCAAって実際、どんな効果があるの？といった疑問にお答えします。最後まで読めば、BCAAの筋トレへの役立て方が分かります。BCAAに対する[…]
初心者におすすめのBCAAの選び方
では早速、BCAAの選び方について解説しましょう。
チェックポイントは、以下の通りです。
BCAAのチェックポイント
- BCAAの比率
- BCAAの含有量
- BCAAの形状
- コスパの良さ
順番に解説しましょう。
BCAAの比率
まず一つ目のチェックポイントは、BCAAの比率です。
BCAAには、次の3つのアミノ酸が含まれています。
- バリン
- ロイシン
- イソロイシン
これら3つのアミノ酸の理想的な比率は、「1：2：1」（バリン：ロイシン：イソロイシン）です。
この比率は、母乳をもとに体内への吸収・負担を考えて導き出されたもの。
黄金比率とも呼ばれます。
特別な理由がなければ、BCAAの比率が「1：2：1」の商品を選んでください。
販売されているBCAAは、この「1：2：1」の比率を採用しているものがほとんどです。
BCAAの含有量
2つ目のチェックポイントは、BCAAの含有量です。
BCAAの1回の摂取量は、一般的に2,000mg以上が良いと言われています。
以下のように、購入前にしっかりと確認しておくことが重要です。
カプセル・錠剤タイプの場合、1食何粒必要になりそうか？
パウダー・ゼリータイプの場合、1食何g必要になりそうか？
なるべく手間をかけずに摂取できるBCAAを選びましょう。
また、BCAA以外に含まれている成分で選ぶのもおすすめ。
BCAAを筋トレに活用する目的に合わせて選んでください。
BCAAの形状
3つ目のチェックポイントは、BCAAの形状です。
サプリメントの形状
粉末・パウダータイプ
錠剤・カプセルタイプ
代表的なものは、上記の通りです。
粉末・パウダータイプ
- リーズナブル
- 吸収速度が速い
- 水分補給も可能
パウダータイプは水に溶かして飲む手間がかかりますが、他の形状タイプよりも価格が安め。
水分補給も一緒にできます。
吸収速度が速いので、トレーニング前の栄養補給として使いやすいです。
錠剤・カプセルタイプ
- 気軽に持ち運びがしやすい
- BCAAの苦みを感じにくい
- 1粒が小さく、飲みやすい
粉末・パウダータイプより、やや割高になりますが、飲みやすいのがメリット。
持ち運びも簡単なので、外出先にも気軽に持っていけます。
コスパの良さ
4つ目のチェック項目は、コスパの良さです。
商品本体の価格だけを比較するのではなく、
1回あたり（2,000mg）の価格はいくらか
どのくらいもつのか（内容量は何日分か）
といった点からも確認することが大切です。
メーカーによって記載方法がバラバラなので、価格は1回分の目安である、2,000mgあたりの価格で比べましょう。
初心者におすすめのBCAA
続いて、形状タイプごとのおすすめのBCAAを紹介します。
粉末・パウダータイプのおすすめ
エクステンド（サイベーション）
| BCAAの比率 | 1：2：1（バリン・ロイシン・イソロイシン） |
| BCAAの含有量 | バリン1750mg、ロイシン3500mg、イソロイシン1750mg（1杯あたり） |
| BCAAの形状 | パウダータイプ |
| BCAA2,000mgあたりの価格 | 0.3食0.3杯約19.1円 |
| 内容量 | 1278g（315回分） |
付属の専用スプーンで、1杯あたり7gものBCAAが摂れるのが最大の魅力です。
マイプロテイン
| BCAAの比率 | 1：2：1（バリン・ロイシン・イソロイシン） |
| BCAAの含有量 | バリン500mg、ロイシン1000mg、イソロイシン500mg（1杯あたり） |
| BCAAの形状 | パウダータイプ |
| BCAA2,000mgあたりの価格 | 1食1杯約15円 |
| 内容量 | 1000g（約400回分） |
マイプロテインの特徴は、何といっても価格が安いこと。
公式サイトから、セール開催日を狙って購入すれば、さらに価格を抑えられます。
錠剤・カプセルタイプのおすすめ
オプティマムニュートリション
| BCAAの比率 | 1：2：1（バリン・ロイシン・イソロイシン） |
| BCAAの含有量 | バリン250mg、ロイシン500mg、イソロイシン250mg（1粒あたり） |
| BCAAの形状 | 錠剤タイプ |
| BCAA2,000mgあたりの価格 | 1食2粒約29.8円 |
| 内容量 | 200粒（約100回分) |
世界的に有名なオプティマム・ニュートリションのBCAAです。
プロテインの人気も高く、安心感があります。
アスリチア
| BCAAの比率 | 1：2：1（バリン・ロイシン・イソロイシン） |
| BCAAの含有量 | バリン 82mg、ロイシン 164mg、イソロイシン 82mg（1粒あたり） |
| BCAAの形状 | カプセルタイプ |
| BCAA2,000mgあたりの価格 | 1食6粒約35.7円 |
| 内容量 | 450粒（約75回分) |
日本人に合わせた小さめのカプセルを使用しています。
海外製のサイズが大きいサプリメントが苦手な人におすすめです。
おすすめのBCAA選び方まとめ
本記事では、筋トレ初心者向けにBCAAの選び方と、おすすめのBCAAを紹介しました。
BCAAは様々なメーカーから販売されているので、チェックポイントを参考に、しっかり比較して選びましょう。
長く続けていくためにも、コスパのいい商品を選ぶことが重要です。