この記事の主な内容は、BCAAが筋トレにもたらす効果についてです。
といった疑問にお答えします。
最後まで読めば、BCAAの筋トレへの役立て方が分かります。
BCAAに対する理解を深めて、うまく活用できるようになりましょう！
BCAAの特徴
BCAAとは、「Branched Chain Amino Acid」の頭文字をとった略称のことです。
以下の3つの必須アミノ酸が含まれたサプリメントを指します。
- バリン
- ロイシン
- イソロイシン
必須アミノ酸の中でも、BCAAは筋肉内に蓄積され、筋トレ時のエネルギーになる重要な成分のひとつ。
大きな特徴は、消化吸収のスピードが速いところ。
アミノ酸の状態で体内に吸収されるので、効率よく素早く、摂取できます。
BCAAの筋トレに与える4つの効果
では実際のところ、BCAAは筋トレにどんな効果を与えるのか？詳しく解説をします。
BCAAの筋トレにおける4つの効果
筋タンパク質の合成を促す
筋タンパク質の分解を抑える
筋トレによる疲労を軽減する
筋トレのパフォーマンスを向上する
主な効果は、上記の通り。
順番にチェックしていきましょう。
1 筋タンパク質の合成を促す
1つ目に紹介するのは、筋タンパク質の合成を促してくれる効果です。
特にBCAAに含まれる「ロイシン」には、膵臓からのインスリン分泌を活発にし、筋タンパク質の合成を促進する働きを持っています。
BCAAは、筋タンパク質の合成に、非常に重要な役割を担っているのです。
2 筋タンパク質の分解を抑える
2つ目は、筋タンパク質の分解を抑えてくれる効果です。
しかし、これらのエネルギーが足りなくなってくると、筋タンパク質を分解してBCAAを取り出し、エネルギーを作り始めます。
筋肉がエネルギーとして使われないようにするためには、食事から摂るタンパク質だけではなく、BCAAも十分に摂取しなくてななりません。
そのため、筋トレを行う前には、BCAAを摂取しておくことが重要です。
3 筋トレによる疲労を軽減する
3つ目は、筋トレによる疲労を軽減してくれる効果です。
筋トレをして血中のBCAA濃度が低下すると、「トリプトファン」という物質が脳内に運ばれます。
脳内でトリプトファンが取り込まれると、疲れを感じやすくなると言われています。
そのため、BCAAを摂取して血中のBCAA濃度を上げることが、疲労の予防や軽減効果につながるのです。
また、筋肉痛の発生を抑える効果もあると期待されています。
4 筋トレのパフォーマンスを向上する
4つ目は、筋トレのパフォーマンスを向上させる効果です。
また、BCAAには集中力を保つ効果もあるので、集中力低下による思わぬケガの予防にもつながります。
質の良い筋トレを行うためにも、BCAAは必須のサプリメントと言えるでしょう。
おすすめのBCAAに関しては、おすすめのBCAAサプリ5選の記事を参考にしてください。
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BCAAの効果を高める飲み方
続いて、BCAAの効果を高める飲み方について簡単に紹介します。
BCAAのおすすめの飲み方
- 飲む量の目安は、2,000mg以上
- 筋トレ前と中・直後のタイミングで飲む
- 長時間の筋トレを行うときは、こまめに飲む
BCAAを飲むときは、以上のポイントをしっかり抑えて、効果を最大限まで高めましょう。
より詳しい内容については、下記の記事を参考にしてください。
＞＞【BCAAの飲み方】筋トレしない休みの日にも飲んだ方がいいの？
BCAAの効果まとめ
本記事では、BCAAが筋トレに与える効果について詳しく解説しました。
今回紹介した効果をしっかりと実感できるように、飲み方を工夫しながら、うまく活用してくださいね。
効率的な筋トレのために、BCAAを摂取しましょう。