テレワークの昼ごはん作りがめんどくさい方へ【時短・ダイエットにも】

泣いている男の子
リス
悩めるリス
夫婦で在宅勤務になったけど、夫や子どもの昼食を作るのがめんどくさい。。。運動不足だしカロリーの高い外食はなるべく控えたい。。。こんな我が家に何かいい方法はある?



こんなお悩みを解決します。


在宅勤務やテレワークが推奨されたことによって、自宅で仕事をしている人が増えてきましたね。


夫が家で仕事をするようになったご家庭や、夫婦2人とも在宅勤務になった、というご家庭も多いのではないでしょうか?


黄色アヒル
あひる
朝・夕ご飯の準備だけでよかったのが、気付けばお昼ご飯まで作らないといけなくなり、何かと手間が増えるようになりました。




「在宅勤務だと、冷蔵庫からすぐに食材がなくなるのがウンザリ」「お昼休憩はなるべくゆっくりしたい」とストレスを感じている方も多いはずです。


とは言え、コンビニ弁当や外食ばかりだと栄養バランスやカロリーが心配になりますよね。


そこで本記事では、昼ごはん作りがめんどくさい方向けに、昼ごはんの準備を楽にする方法をご紹介します。



役立つ便利なサービスもご紹介するので、最後までじっくりご覧ください。


本記事で紹介する宅配弁当サービス3社

>>長期的な利用でお得になる【nosh

>>目的に合わせてプランが選べる【Muscle Deli

>>RIZAPの食事メソッドが試せる【サポートミール】




それぞれのメリットとデメリットを踏まえつつ解説するので、ぜひ参考にしてくださいね。


テレワークのお昼ごはん作りを楽にする方法6つ

食卓風景

お昼ごはん作りを楽にするためにできることは、下記の6つです。



▶お昼ごはん作りを楽にするためのコツ6つ

  • 以前と変わらず、自分の分は自分で用意する
  • 余裕のある週末におかずを作り置きしておく
  • 夕ご飯を多めに作り、翌日の昼ごはんにする
  • 冷凍食品やレトルト食品を利用する
  • 外食または出前をとって食べる
  • コンビニで弁当などを買って食べる



具体的に解説しましょう。

1.以前と変わらず、自分の分は自分で用意する

自分のご飯は自分、夫のご飯は夫自身で用意してもらう方法です。


通勤していたときに社食や外食で済ませていたのなら、これまで通りなので問題ないですよね。


  • メリット・・・自分の分だけを用意すればいいので、手間が減る
  • デメリット・・料理の効率が悪くなる。夫が嫌がる可能性も?



ただし、毎日お弁当を作ってあげていたのなら、夫が嫌がる可能性も考えられます。


黄色あひる
あひる
大人なので自分で用意できるでしょ?



と言ってもいいですが、家庭の事情もあると思いますので、まずは夫婦で相談してみる必要がありますね。


2.余裕のある週末におかずを作り置きしておく

あらかじめ、休日の間に平日用のお昼ご飯を作っておくという方法です。


軽く調理するだけでいいように用意しておけば、比較的楽に食べることができます。


  • メリット・・・平日の調理の手間が省ける
  • デメリット・・週末に予定が入ると、作り置きできない場合がある



この方法のデメリットは、週末に予定が入りバタバタしていると、作り置きをする時間が無くなることです。


また、休日くらいゆっくりしたいと考えている方にとっては、逆にストレスになってしまう可能性も。



私自身は料理が苦手なので、作り置きをするときは電子レンジで簡単に作れるものだけにしています。



▶筆者が利用している作り置きおかずレシピ【電子レンジだけでOK】



3.夕ご飯を多めに作り、翌日の昼ごはんにする

夕ご飯のときに1度にまとめて作ることで、翌日の手間を減らす方法になります。


ご飯はすでに出来上がっているので、温めるだけで食べられるのがメリットですね。

  • メリット・・・温めるだけで、すぐに食べられる
  • デメリット・・前の日の夕ご飯と同じメニューになる


デメリットとしては、昨日の夕ご飯と同じメニューになることです。


同じメニューが嫌という場合は、少しアレンジして食べるなどの工夫が必要になります。



▶シンプルな材料で作るごはんレシピ



4.冷凍食品やレトルト食品を利用する

スーパーマーケットなどに売っている、冷凍食品やレトルト食品を利用する方法です。


最近では美味しい商品も多く、調理の手間が省けるので便利ですよね。


  • メリット・・・簡単な調理をするだけで、すぐに食べられる
  • デメリット・・同じようなメニューばかりで飽きる



ただし、同じようなメニューが続きやすいので、飽きるというデメリットがあります。


また、チャーハンやピラフ、カレーのような、手軽にお腹を満たせるようなご飯メインの料理ばかり食べるのはNG。


自然と炭水化物の量が増えることで、太りやすくなってしまうので注意しましょう。



5.外食または出前をとって食べる

調理・片付けの手間を減らしつつ、好きなメニューが食べられる方法です。


選べるメニューも豊富なので、飽きにくいところもメリットと言えますね。



  • メリット・・・お昼ご飯を作らずに、好きなメニューが食べられる
  • デメリット・・混雑する時間帯は、すぐに食べられない場合がある




デメリットとしては、ある程度余裕を持って注文しないと、混雑する時間帯はすぐに食べられない場合があるところ。


黄色あひる
あひる
また、自宅近くに飲食店がない場合は、出前を頼む方法に限られてしまいますね。



自炊と比べて栄養が偏りやすいところも、デメリットと言えるでしょう。



6.コンビニで弁当などを買って食べる

各自で好きなものを買って、手軽に食べられるところがメリットですね。


美味しそうな商品が多く、新商品も定期的に出てくるので、飽きずに続けられます。


  • メリット・・・好きなメニューを手軽に食べられる
  • デメリット・・栄養バランス・カロリーが気になる



この場合も、自宅近くにコンビニがないと少しめんどくさいかもしれません。


また、コンビニ弁当は味付けの濃いものが多く、栄養バランスの面でも不安があります。



お昼ごはん作りを楽にする方法まとめ

ここまで、テレワークのお昼ごはん作りを楽にするための、具体的な方法を5つご紹介してきました。


しかし、どの方法にもメリットとデメリットがあるので、どれが一番いいと決めることはできません。



その時々や、それぞれの家庭の状況に合わせながら、バランスよく使い分けることが必要になります。



「宅食」は何もしたくない日のお昼ごはんに最適

お弁当

テレワークを続けていると突然やってくる、「お昼ご飯を作りたくない日」、「力尽きて夕ご飯をつくれない日」。


その日に向けて今から備えておける、便利なお助けサービスをご紹介しておきます。



ご紹介するのは、冷凍の宅配弁当(宅食サービス)です。


ストレスをなるべく減らしつつ、快適なテレワーク生活を送りたい人に、かなりオススメです。


宅配弁当(宅食サービス)とは?


宅食サービスとは、冷凍のお弁当を自宅まで届けてくれる宅食サービスのことです。


 
あひる
テレワークや在宅勤務が増えたことにより、食事作りの手間を減らしたい人たちの間で話題になっています。



食事の手間を減らしたい主婦の方以外にも、健康的な食事を摂りたい人やボディメイク・ダイエットをしている人たちの間でも人気の高いサービスのひとつ。


電子レンジで温めるだけで、美味しいお弁当をすぐに食べられるところが、1番の魅力ポイントですね。




宅配弁当がテレワークのお昼ごはんに最適な理由6つ

  • 自分でお昼ご飯を用意しなくていい
  • 週末の間に作り置きをしなくていい
  • メニューの種類が多いので飽きない
  • 本格的なプロの味が自宅で楽しめる
  • 温めるだけですぐに食べられる
  • 栄養バランスのいい食事が摂れる


冷凍宅配弁当なら、お昼ごはん作りに必要な、すべての手間を省くことができます。


 
あひる
実際に私自身、力尽きて何もしたくない日のご飯として利用しています。



また、夫の帰りが遅く、自分1人のご飯を作るのが面倒な時に食べることも多いですね。


美味しくて調理もいらず、栄養バランスや安全面でも安心して食べられるところがおすすめポイント。



しかも最近では、糖質制限用や低カロリーなお弁当もあるので、コロナ太りの解消にも役立てられるのです。


お得に始めたい方は、まずお試しコースから始めてみることをおすすめします。



宅食サービスのメリットとデメリット


宅配弁当のメリットとデメリットについて、改めてご紹介しておきます。


今すぐ始めたい方は、読み飛ばしていただいて大丈夫です。


良い点・メリット5つ

  1. 献立を考える必要がない・・たくさんのメニューが用意されています。
  2. 買い出しの必要がない・・・冷凍されたお弁当が自宅まで届きます。
  3. 調理をする必要がない・・・電子レンジで温めるだけで食べられます。
  4. 後片付けの手間が減る・・・洗い物不要。容器を捨てるだけでOKです。
  5. 栄養バランスがいい・・・・管理栄養士により考案されたメニューです。


悪い点・デメリット3つ

  1. 自炊のときよりも食費が高くつく・・・手間が減る分、食費が増える。
  2. お試しには回数の縛りがある場合も・・購入前には必ず確認しておく。
  3. 送料が別途で必要になることがある・・なるべく安くする工夫が必要。



こんな感じですね。


家庭では作れないようなメニューも食べられるので、外食代わりにもおすすめです。



自炊より高くつきますが、献立・買い出し・調理・後かt付けといった手間がなくなる点から考えると、利用する価値ありですね。


ただし、宅配弁当の種類は多く、それぞれの会社によってメニュー数や料金、お試しの有無などが違っています。


 
あひる
自分のライフスタイルや使用目的に合わせて、適切な宅配弁当サービスを選ぶことがポイントです。




宅配弁当のおすすめの活用タイミング

一人で食事を摂る女性
  • テレワーク中の昼ごはん用に
  • 在宅続きによるコロナ太り解消に
  • 帰宅が遅い日の子どもたちの夕ご飯用に
  • 力尽きてしまった日の夕ご飯代わりに
  • 食べ過ぎた翌日のカロリー調整用に


おすすめの活用方法は、上記の通りです。


毎日食べ続けるとどうしても食費が高くなるので、利用シーンを選びながら食べるのがコツです。



家族の帰りが遅くて、自分だけ先にご飯を食べるとき用にも使えそうですね。


テレワーク中は何かとストレスもたまりやすいので、美味しいお弁当で気分転換することも大切ですよ。


コロナ太り対策にも効果的な宅配弁当3社

では、実際に宅配弁当を始めたい方向けに、おすすめの宅配弁当サービスをご紹介していきましょう。


今回は、テレワーク中のお昼ごはん用宅配弁当ということで、特に、「ダイエット・コロナ太り解消効果も期待できるお弁当」に絞ってご紹介します。



おすすめは、下記の3つです。



▶おすすめの宅食サービス3つ

  1. NOSH(ナッシュ)
  2. Muscle Deli(マッスルデリ)
  3. RIZAPの「低糖質」宅食


今回は簡単に紹介するだけなので、気になる詳細については、それぞれの公式サイトをチェックしてくださいね。


それでは順番に見ていきましょう。


1.NOSH(ナッシュ)



1食あたりの栄養糖質30g以下、塩分2.5g以下
お弁当の内容メイン1つ、副菜1つ
メニューの数60種類以上(デザートあり)
プランの内容6食・8食・10食・20食プラン
配送の間隔1週間に1回、2週間に1回、3週間に1回
注文方法」 NOSH公式サイトより



まず1つ目にご紹介するのは、NOSH(ナッシュ)という定期購入型の食事宅配サービスです。


NOSH(ナッシュ)の最大の特徴は、買えば買うほどお得になる「nosh club」という制度があるところ。


「nosh club」とは、購入数によって割引になる制度のこと。利用し続ければ、最大12%OFFまで割引になります。



メニュー数が多く、飽きずに長く続けやすい点もおすすめポイント。


自分で好きなメニューを選べるところも嬉しいですね。


長期的な利用を考えている人は、NOSH(ナッシュ)が1番おすすめです。


一方、NOSH(ナッシュ)のデメリットとしては、宅急便料金が必ずかかるところが挙げられます。


配達先によって送料が違うので、購入前を考えている方は下記の公式サイトから必ず詳細をチェックするようにしてください。


また、定期配送をした場合には、配送ごとに別途送料が必要になるので注意しましょう。


\今なら初回300円オフ/


2.Muscle Deli(マッスルデリ)


1食あたりの栄養プランにより異なる
お弁当の内容主食1つ、メイン1つ、副菜1つ
メニューの数50種類
プランの内容ダイエット用(女性・男性・低糖質)、増量用
配送の間隔1週間に1回、2週間に1回、1か月に1回
注文方法Muscle Deli公式サイトより


続いてご紹介するのは、Muscle Deli(マッスルデリ)です。


Muscle Deli(マッスルデリ)は、目的別に4つのプランが用意されているところが大きな特徴。


ボディメイク用に作られたお弁当なので、タンパク質がたくさん含まれたメニューが多くなっています。



高タンパク質のメニューは、ボディメイクにおいて、脂肪を減らしつつ筋肉をつけるのに役立ちます。


ダイエットを始めたいと考えている人は、Muscle Deli(マッスルデリ)が断然おすすめですね。


送料込みの値段になっているので、購入金額が分かりやすいです。


>>【筋トレ用宅配弁当】マッスルデリを実際に使ってみた感想レビュー


通常のメニューはランダムで届くシステムですが、カスタムプランへ変更すれば、好きなメニューを選んで注文することができますよ。


ただし、お弁当の容器の高さが4.5~5cmと高めなので、購入前には必ず確認が必要です。


我が家の冷凍庫では少し入れにくいと感じました。

\定期コースなら初回35%オフ!/



3. RIZAPの「低糖質」宅食 サポートミール


1食あたりの栄養糖質10g前後、タンパク質18g以上
お弁当の内容お肉や魚などがメインのおかず
メニューの数21種類
プランの内容1週間セット、2週間セット
配送の間隔2〜3週間に1回、1〜3ヵ月に1回
注文方法【サポートミール】公式サイトより



RIZAPサポートミールは、RIZAPの食事メソッドが1食に凝縮された宅配食。

肉セット、魚セット、肉魚メイン等、セットのバリエーションが豊富なので、自分に合ったメニューを選べます。

 
注文段階でメニューが決まっており、糖質、栄養バランスのコントロールがしやすいのが特徴です。


必ずしも定期購入をする必要がなく、単品での購入ができるところも嬉しいポイント。


RIZAPサポートミールなら、自分に合うセットを気軽に試すことができますね。


デメリットとして挙げられるのは、主食が入っていないところです。


1つ目にご紹介した「NOSH(ナッシュ)」も同じく主食が入っていませんが、こちらはその分値段が安くなっています。


ただし、主食が不要な方にはそれほどデメリットにはならないかもしれませんね。



\定期コースなら5%お得!/

▶ RIZAPの「低糖質」宅食 公式サイト 


まとめ【テレワーク中のお昼ごはんには宅食がおすすめ】

泣いている男の子

本記事では、テレワークの昼ごはん作りがめんどくさい方向けに、お昼ごはん作りを楽にする方法をご紹介しました。


最後にまとめます。


▼お昼ご飯作りを楽にする方法5つ

  1. 余裕のある週末におかずを作り置きしておく
  2. 夕ご飯を多めに作り、翌日の昼ごはんにする
  3. 冷凍食品やレトルト食品を利用する
  4. 外食または出前をとって食べる
  5. コンビニで弁当などを買って食べる


家族の栄養バランスを考えつつ、朝、昼、夕ご飯と、毎日3食も用意するのは本当に大変ですよね。


ごはん作りに限界を感じたときは、サクッと宅配弁当などの時短サービスを取り入れましょう。



初回購入に限りお得なキャンペーンをやっているところが多いので、初めて買う場合には必ず利用してくださいね。


各お弁当の詳細は、下記を参考にしてください。


本記事で紹介した宅配弁当

>>長期的な利用を考えているなら、【nosh

>>目的に合わせてプランを選びたいなら、【Muscle Deli

>>ダイエットを考えているなら、【サポートミール】





最後までお読みいただき、ありがとうございました。