こんな疑問にお答えします。
本記事では、体重を減らしたいのになかなか減らないという人向けに、痩せない原因についてまとめました。
しかし、理想の体型に近づけば、見た目だけでなく、自分に自信が出るなどの気持ちの面でも大きな変化が現れます。
それぞれの対策について、経験をもとにしながら解説していきますので、最後までご覧ください。
どうしても痩せたいのに痩せない原因8つと対策
ダイエットを成功させるために、痩せない原因についてご紹介していきます。
▶痩せたいのに痩せないときの原因8つ
- カロリーだけ気にしている
- 脂質+炭水化物の量が多い
- 食べる量だけ減らしている
- 食事と食事の間隔が長い
- 筋肉の量が少なすぎる
- 有酸素運動しかしていない
- 姿勢が悪くなっている
当てはまる原因があったら解決することが望ましいですが、いきなり全部は難しいと思います。
それでは、1つずつチェックしていきましょう。
原因①カロリーだけ気にしている
カロリーだけをチェックして、なるべくカロリーの少ない食事を選んでいる場合ですね。
具体的にはカロリーよりも、GI値を確認することが重要なポイントとなります。
- GI値が高い食品・・・血糖値が上がりやすく、脂肪をため込みやすい食品。
- GI値が低い食品・・・血糖値が上がりにくく、脂肪をため込みにくい食品。
食事を摂ると血糖値が上がりますが、この血糖値を下げるために分泌されるのがインスリンです。
インスリンは、糖質をエネルギーとして脂肪内にため込んでしまいます。
▶解決策
・GI値が高い食品（白米、パン、お餅、うどん、パスタなど）を控え、
・GI値が低い食品（玄米、ベーグル、蕎麦、肉類、魚介類など）を食べることが必要です。
原因②脂質と炭水化物の量が多い
脂質と炭水化物（糖質）を組み合わせたものばかり食べていると、摂取エネルギーばかり増え、簡単に太ります。
具体的に言うと、かつ丼、天丼、カレーライス、ラーメン、中華料理全般など、その他にもたくさんありますよね。
痩せやすくするには、タンパク質を多く含む食品を食べることが重要なポイントです。
タンパク質は、筋肉を作る大切な栄養素で、結果として消費エネルギーを増やすのに役立ちます。
プロテインなども活用すれば、足りないタンパク質を簡単に補うことができますよ。
原因③食べる量だけ減らしている
食べないダイエットをしている場合ですね。
なぜなら、エネルギーと筋肉量が減ることで、基礎代謝が下がってしまうからです。
はじめは順調に痩せていても、必ず体がエネルギー不足を察知して、消費エネルギーもセーブし始めます。
ボディビルダーなどの、本気で減量している人たちは、定期的に「チートデイ」や「リフィード」を行うことで、代謝が下がるのを防ぎつつ、停滞期を乗り越えています。
▶リフィードとは？
＞＞【リフィードのやり方】筋トレの減量中に行う意味とメリットを解説
原因④食事と食事の間隔が長い
朝食を食べていない、または忙しくて食べる時間がなかった場合などですね。
仕事や家事で忙しいと、朝食や昼食がとれないときがあります。
上記のように空腹状態が長く続いた状態で食べると、どうしても血糖値が上がりやすくなるのです。
そのため、朝食は抜かずに、なるべく1日3食以上は食べるようにしましょう。
どうしても空腹状態で食べるときは、GI値が低い食品から順番に食べることがポイントです。
原因⑤筋肉の量が少なすぎる
運動習慣がない人に多く見られる問題ですね。
もともとの筋肉量が少ないと、同じ運動量の生活をしていても消費エネルギーが少ないのです。
そのため、なるべく階段を使うなど、日ごろから筋肉を意識して行動することをおすすめします。
筋トレを行えば、体を引き締めつつ基礎代謝も上げることができます。
筋トレをやっているけど続かない。。。という人は、筋トレが続かない10個の理由と続けるコツ【継続できない人用】をご覧ください。
原因⑥有酸素運動しかしていない
ジムに通っていても、ウォーキングやランニングしかしていない人は要注意です。
カロリーを消費することも重要ですが、有酸素運動だけで痩せるのは難しいでしょう。
消費エネルギーを増やすには、ある程度筋肉をつけてから、有酸素運動をすることが重要なポイント。
ジムに通っているなら、まずは筋トレを行い、その後に有酸素運動を行ってみましょう。
原因⑦姿勢が悪くなっている
体幹が弱いために、姿勢が悪くなってしまっているケースです。
猫背になっていたり骨盤がゆがんでいると、余計な脂肪がつきやすくなります。
▶プランクの効果が出る期間の目安は？
＞＞【プランクの効果はいつから？】効果が出る期間は2~3週間後が目安
背筋や腹筋が鍛えられれば、正しい姿勢をキープしやすくなりますよ。
痩せたいのに痩せないのは、間違ったダイエットをしていたから
ダイエットが上手くいかないのは、やり方を間違えているだけです。
もし、上記の原因に当てはまることがあれば、今から改善できるように努力していきましょう。
少しずつ、できることから始めていけばOKです。
まとめ【どうしても痩せたいのに痩せない原因8つ】
本記事では、どうしても痩せたいのに痩せない原因8つと対策について解説しました。
痩せない原因は、ダイエットのやり方を間違えているからです。
あまり大きな目標を立てすぎると息切れを起こしてしまうので、自分のペースで気楽に始めてみましょう。
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