こんな疑問にお答えします。
今回は、筋トレ好きの人が喜ぶおすすめの差し入れ・食べ物をご紹介します。
筆者自身、フィジーク大会で優勝するほど筋トレ大好きな夫がいまして、誕生日などのイベントのたびに夫に筋トレに関係するプレゼントを贈っています。
そこで本記事ではその経験をもとに、実際にリクエストの多かった食べ物をまとめてみました。
減量・ダイエット中でも食べてもらえる食品を紹介していくので、ぜひ参考にしていってくださいね。
それでは早速、本文へ参りましょう。
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差し入れを選ぶときのポイント3つ
筋トレ好きな人へ差し入れする際のポイントを3つご紹介します。
▼筋トレ好きの人に差し入れする際のポイント
- 脂質量が少ない食品を選ぶ
- 洋菓子よりも和菓子を選ぶ
- 日持ちしやすい食品を選ぶ
1. 脂質量が少ない食品を選ぶ
筋トレをしている人はなるべく脂質を摂らないように気をつけています。
脂の多いお肉、バター、生クリームなどは避けるべき食材です。
糖質も太るイメージがありますが、糖質は筋トレの大切なエネルギー源になるため脂質の量が少なければ問題ありません。
また同じ油でも魚やナッツに含まれる脂質は不飽和脂肪酸という良質な油なので、減量時でも少量なら食べてもOKな食べ物になります。
2. 洋菓子よりも和菓子を選ぶ
洋菓子はバターや生クリームなど脂質量の多い食材が使われている場合がほとんどなので、避けた方が良いです。
お菓子やスイーツを差し入れしたいときは、脂質量が少ない和菓子を選ぶようにしましょう。
和菓子は洋菓子に比べて腹持ちが良いため、食べ過ぎ防止の点でもおすすめです。
3. 日持ちしやすい食品を選ぶ
なるべく日持ちする食べ物を選ぶようにしましょう。
賞味期限が短すぎると急いで食べなければいけないので、太りにくい食べ物でも一度に食べる量が多くなり太ってしまいます。
また筋トレしている人は減量と増量を定期的に繰り返すのですが、減量中と増量中では食べる食べ物が違います。
自由なタイミングで食べられるように、なるべく賞味期限の長い食べ物や、冷凍して届けられる商品などを選ぶように気をつけると喜んでもらえますよ。
大会直後の差し入れなら逆に甘いお菓子が喜ばれる
上記で差し入れする際のポイントについてまとめてきましたが、大会が終わった後の差し入れであれば、ケーキやドーナツなどのカロリーが高くて甘いものが喜ばれます。
筆者自身、フィジークやボディビルなどの大会が終わった後、会場付近にあるミスドにマッチョがたくさん並んでいる光景を見たことがあります。笑
なので、大会前なら上記のポイントに注意する必要がありますが、大会の後に差し入れする予定なら、相手の方が減量中に食べられなかったものをあえて贈るようにすると良いですよ。
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ライスケーキ
ライスケーキとは、玄米などのお米を固めて作られた米菓子のことです。たんぱく質や食物繊維が含まれていて、栄養バランスも良くヘルシーなのが特徴。
Instagramで紹介されたり、筋トレYouTuberが食べていることから筋トレ好きの間で人気が高まりました。
持ち運びが簡単で、気軽に炭水化物を摂取できるところが大きなメリット。賞味期限も長いのでプレゼントにもピッタリですね。
サバ缶
サバにはタンパク質だけでなく、DHA・EPAといった良質な脂質が多く含まれています。
DHA・EPAには筋肉の成長を促進したり、疲労回復をサポートしたりするなどの効果が期待できることから、筋ト好きの人にとって積極的に摂りたい栄養の一つ。
その上サバ缶は調理の手間がなく手軽に摂取することができるので、トレーニング前後の栄養補給としても喜ばれるプレゼントです。
長期保存が可能で非常食としても使えるので、何個あっても困ることはありません。
ジャスミンライス
ジャスミンライスとは、パラパラした食感と細長い形状が特徴のタイ米のこと。
炊飯器で炊くと、白米とは違う香ばしくて甘い良い香りが漂ってきます。
白米と比べてGI値（グリセミック指数）が低く脂肪になりにくいというメリットがあるため、ダイエットに良いとされているお米です。
減量中は玄米を食べている方も多いですが、甘いジャスミンライスの方が食べやすいという方は多いのできっと喜ばれるはず。
レンジで温めるだけで気軽に食べられるパックごはんを差し入れするのがおすすめですよ。
十割蕎麦
蕎麦も低カロリー・低脂肪の食品なので、減量中でも食べることができる食べ物です。
さらに蕎麦には食物繊維が含まれているため、満腹感が長く続くという嬉しいメリットもあります。
たくさん種類があって迷うと思いますが、小麦粉をつなぎに使用している商品はなるべく避けたいので、蕎麦粉100％でできた十割蕎麦を選ぶようにしましょう。
日持ちする乾麺を選べば、ゆっくり蕎麦を楽しんでもらうことができますね。
フリーズドライの味噌汁
味噌汁も含まれている脂質量が少ないので、減量中でも食べることができます。
具材も野菜やワカメ、豆腐など低エネルギーな食材がメインとなっており、カロリーオーバーにもなりにくいです。
味噌は良質なたんぱく質源になるほか、トレーニングで失われたミネラルや塩分の補給にも効果的。
フリーズドライの味噌汁を選べば、お湯をかけるだけなので調理の手間がなく便利です。
馬刺し
馬刺しは牛肉や豚肉などと比べて低糖質で低カロリーなので、減量中でもOKな食べ物の一つ。
そのため積極的に食べたい食べ物ではありますが、実際は値段が高くて食べるのを諦めている人が多いです。
なので筋トレ好きに馬肉を差し入れすれば、かなりの確率で喜んでもらえることでしょう。
馬肉は冷凍庫で冷凍しておき、食べるときは流水で解凍すれば良いだけなので調理の手間がなく便利。
海鮮丼セット
減量中は海鮮料理も食べることができるので、豪華な海鮮丼セットもプレゼントにおすすめです。
特に海鮮食材の中でもサーモンやブリといった魚が豊富なタンパク質を含んでいるので、なるべくこれらが入った商品を選ぶとGOOD。
海鮮セットは見た目が豪華で華やかなので、筋トレ好きへのお祝いのプレゼントなどにも最適ですね。
干物セット
お寿司などの生魚が苦手な人へは、干物セットを選ぶと良いでしょう。
干物も低カロリー・低脂肪の食品なので、筋トレ好きなら積極的に食べたい食べ物の一つです。
生魚と違ってよく噛んで食べる必要があるので、自然と咀嚼回数が増えて満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防ぐことができるというメリットも。
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プロテイン
プロテインは、筋トレ好きが毎日といって良いほど摂取している定番の食べ物になります。
賞味期限が長くて非常食としても使えるので、迷ったときはプロテインを差し入れするのがおすすめです。
プロテインには主にホエイ、カゼイン、ソイの3種類がありますが、乳製品アレルギーなどの特別な事情がない限りは代表的なホエイプロテインを選ぶと良いですよ。
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BCAAサプリメント
BCAAとはバリン、ロイシン、イソロイシンというアミノ酸のこと。
運動パフォーマンスを向上させたり筋肉疲労を軽減させたりする作用があるため、筋トレをしている人なら積極的に摂りたいサプリメントの一つです。
特におすすめなのが、XTEND（エクステンド）のスリムBCAAコーヒーです。
このエクステンドのBCAAは通常のサプリメントとは違って、コーヒーとして好きなタイミングで飲むことができるので、仕事中や勉強中などのリフレッシュしたいときにピッタリ。
忙しい学生さんや社会人の方に差し入れすれば喜んでもらえるでしょう。
プロテインバー
プロテインバーも筋トレ好きへの差し入れにオススメです。
プロテインバーは様々なメーカーからたくさんの種類が販売されていて、ドラッグストアやコンビニなどでも簡単に手に入れやすい点がメリット。
どの商品を選べば良いか迷ってしまう場合もあると思いますが、筆者のおすすめは「Soy Concept（ソイコンセプト）」のプロテインバーです。
このプロテインバーは一般的なプロテインバーよりも脂質・カロリーが低いので、ダイエット中の方でも安心して食べることができます。
また、大豆イソフラボンも気軽に摂取できることから、特に美容意識の高い方に喜ばれるプレゼントになります。
ミックスナッツ
ミックスナッツも筋トレ好きに喜ばれる食べ物になります。
ナッツ類は豊富な栄養素を含んでおり、また持ち運びもしやすく日持ちするメリットもあるので、筋トレとの相性が良いのです。
1種類のナッツだけが入った商品を選んでも良いですが、ミックスナッツの方が味のバリエーションを楽しむことができます。
ミックスナッツは種類が多いので迷ってしまいますが、なるべく無塩で素焼きのナッツを選ぶようにしましょう。
干し芋
干し芋は脂質が少なく食物繊維が豊富なので、筋トレ好きの間では人気の高い食べ物です。
GI値が低く太りにくい上に腹持ちが良く、ダイエット・減量中のおやつにピッタリ。
上質な干し芋を差し入れすれば、喜ばれること間違いなしです。
羊羹
甘くて美味しい羊羹も、実は筋トレ好きにはよく食べられている食べ物の一つなんです。
羊羹などの和菓子の糖質量は高いですが、一方で脂質量は低いためエネルギーが枯渇しやすい筋トレ後に、主に筋肉分解を防ぐための栄養補給として利用されています。
筋トレ後にさっと簡単に食べられるように、なるべく一口サイズで小分けされている商品を選ぶようにしましょう。
まとめ【筋トレ好きが喜ぶ差し入れのアイデア】
本記事では、筋トレ好きへのおすすめの差し入れについてご紹介してきました。
差し入れのポイントを改めてまとめます。
- 脂質量が少ない食品を選ぶ
- 洋菓子よりも和菓子を選ぶ
- 日持ちしやすい食品を選ぶ
上記のポイントに注意しながら、差し入れする商品を選んでみてくださいね。
ただし差し入れするのが大会後であれば、そこまで気にする必要はありません！
大会前に差し入れする場合のみ、注意しておけばOKです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。