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トレーニング種目

  • 2020年12月3日
  • 2020年12月1日

【初心者向け】安全にできる!ベンチプレスのやり方と5つの注意点

初心者向けに、ベンチプレスの安全なやり方と、気をつけるべきポイントを5つ紹介します。   初心者が安全にベンチプレスを行うためのやり方と注意事項が知りたい! こういった人向けです。 ベンチプレスは高重量を扱える種目なので、その分体にかかる負担も大きいです。 特に初心者はフォームを習得しきれ […]

  • 2020年12月2日
  • 2020年12月5日

【初心者向け】ダンベルベンチプレスの重量設定と目的別メニューを解説!

初心者向けに、ダンベルベンチプレスの重量の目安について解説します。   ダンベルプレスは何キロから始めればいい?重量の設定方法が知りたい! こんな疑問にお答えします。 ダンベルベンチプレスの重量は、一般的にバーベルベンチプレスの重量よりも軽くなります。 単純にバーベルのときと同じ重量でいい […]

  • 2020年12月1日
  • 2020年11月30日

ベンチプレス初心者のメニュー【回数・セット数と重量を決める手順】

ベンチプレス初心者向けに、ベンチプレスのメニューの決め方を解説します。   ベンチプレスのメニューについて知りたい!おすすめの回数やセット数は?重量はどのくらいから始めればいい? こんな疑問にお答えします。 ベンチプレスの回数やセット数などは、筋トレを行う目的によって違います。 「あなたがベンチプレ […]

  • 2020年11月30日
  • 2020年11月29日

【ベンチプレス】腰が筋肉痛になる?NGフォームと痛めない対策

ベンチプレスで腰が痛くなる人向けの内容です。 腰を痛めやすいフォームの例と、痛めないためのやり方を紹介します。 ベンチプレスで腰に筋肉痛がくる場合、やり方は合ってるの?腰が痛くならないベンチプレスのやり方が知りたい! こう感じている人向けです。 ベンチプレスを行うと腰が痛い場合、腰が筋肉痛になる場合 […]

  • 2020年11月29日
  • 2020年11月29日

【ベンチプレス】効果を実感できない6つの原因と解決策

ベンチプレスで効果を実感できないときに見直すべきポイントと、解決策についてまとめました。 ベンチプレスって本当に効果あるの?効いてる感じがしないんだけど。。。 こんな疑問にお答えします。 ベンチプレスでなかなか効果を実感できないとき、考えられる原因は、大きく分けると次の3つです。  大胸筋を使ってい […]

  • 2020年11月28日
  • 2020年11月29日

【ベンチプレスで肩が痛い人向け】肩を痛めないフォーム3つのコツ

ベンチプレスで肩が痛くなるフォームと、その原因について解説します。 ベンチプレスで肩が痛いときの解決策は?フォームに何か問題があるの? こんな疑問にお答えします。 ベンチプレスで肩が痛くなる場合、本来大胸筋にかかるべき負荷が、肩に集中してかかってしまっている可能性が高いです。 そのため、大胸筋への効 […]

  • 2020年11月27日
  • 2020年11月29日

【ベンチプレスのフォームが崩れる原因】安定させる3つのコツ

ベンチプレスのフォームが崩れる・ぶれる原因と解決策についてまとめました。   ベンチプレスのフォームが崩れるのには原因があるの?フォームを安定させるコツが知りたい! こんな人におすすめの内容です。 ベンチプレスのフォームが、回数を重ねるごとに崩れたり、重量が重くなるほどぶれたりする場合、フ […]

  • 2020年11月26日
  • 2020年11月29日

【ベンチプレスのブリッジのフォーム】ブリッジを作る3つの目的とは?

ベンチプレスのブリッジのフォームと、ブリッジを作る目的について解説します。   ベンチプレスのブリッジって何のために作るの?正しい作り方は? こんな疑問にお答えします。 ベンチプレスのブリッジは、大胸筋に効かせるためにも重要です。 初心者はゆっくりでいいので、少しずつ感覚をつかんでいきましょう。 ベ […]

  • 2020年11月25日
  • 2020年11月29日

【ベンチプレスの手首のフォーム】手首が痛い4つの原因と解決法

ベンチプレスの手首のフォームについて解説します。   ベンチプレスでバーを握るとき、手首は立てるべき?寝かせるべき?正しいフォームが知りたい! こんな人向けです。 ベンチプレスを行うときの手首の角度、バーの握り方などは、フォームの中でも間違えやすいポイント。 手首が痛くなる場合、間違ったや […]

  • 2020年11月23日
  • 2020年11月23日

【レッグエクステンションの効果】メインで鍛えられる筋肉部位は?

レッグエクステンションの効果と、鍛えられる筋肉部位についての内容です。   レッグエクステンションはどこの部位に効果的?鍛えるメリットは? こんな疑問にお答えします。 レッグエクステンションとは、大腿四頭筋を鍛えるための種目です。 専用のマシンを使って行いますが、動作自体は簡単なので、筋力 […]

  • 2020年11月22日
  • 2020年11月29日

【初心者向け】ベンチプレスが伸びない3つの原因【見落としがちな問題点】

ベンチプレス初心者向けに、ベンチプレスが伸びない原因について解説します。 ベンチプレスが伸びない原因って何?解決策はある? こんな疑問にお答えします。 ベンチプレスの記録が伸びないときは、テクニック的なことに意識が向きやすくなります。 しかし、基本的なことを改めて見直すのも同じように重要です。 ベン […]

  • 2020年11月21日
  • 2020年11月29日

【ベンチプレスで効果のある筋肉部位】部位ごとに効果的なやり方も公開

ベンチプレスで効果のある筋肉部位について解説します。   ベンチプレスはどこに効く?部位ごとに効果的なやり方は? こんな疑問にお答えします。 ベンチプレスでターゲット部位に効かせるには、鍛えられる部位を理解しておくことは重要です。 部位ごとに効かせるポイントをおさえつつ、効率よく筋肥大させていきまし […]

  • 2020年11月20日
  • 2020年11月29日

【ベンチプレス】バーを下ろす位置の目安【バーベルの動かし方も解説】

ベンチプレスのバーを下ろす位置の目安についてまとめました。   バーベルを下ろすとき、どこに向かって下ろせばいいか知りたい! こういった人向けです。 結論から言いますと、バーはみぞおち辺りに向かって下ろすのが基本です。 ただし、自分のやりやすい位置に下ろすことも大切なので、あくまでも目安と […]

  • 2020年11月19日
  • 2020年11月29日

ベンチプレス初心者は何キロから始めるべき?【重量設定の目安】

初心者向けに、ベンチプレスは何キロから始めればいいのか、という重量の目安について解説します。   ベンチプレス初心者は、何キロから始めればいい?重量の目安は? こんな疑問にお答えします。 結論から言いますと、ベンチプレスは体重比で考えるのが基本です。 ただし、体重はあくまで目安であり、体格 […]

  • 2020年11月18日
  • 2020年11月22日

【チンニング(懸垂)の順手・逆手を比較】効果がある筋肉部位の違い

チンニング(懸垂)を行うときのバーの握り方、順手と逆手の違いを比較しまとめました。   順手と逆手の違いと効果について知りたい! こういった筋トレ初心者向けです。 結論から言いますと、順手と逆手の違いは以下の3つ。 トレーニングの難易度 効果が期待できる部位 フォームや動作の流れ それぞれ […]